Olumsuz düşünceleri devre dışı bırakan 7 strateji

Olumsuz düşünceler dinamiğine avlanmak kolaydır, özellikle birkaçını biriktirdiğimizde ve bilgileri işlemek için kullandığımız tüm filtrelerin üzerinde etkili olan bir atalet oluşturduk.. Bahsettiğimiz düşünceler, aşağı doğru yuvarlanmasına izin verdiğimiz küçük bir kartopunun büyümesini sağladığı gibi bağlanabilir. Böylece, bilinç veya niyet olmadan serbest bırakılan küçük ve masum bir düşünce, tüm duygularımızı, davranışlarımızı ve diğer düşüncelerimizi kirleten büyük bir colossus olabilir..

Topun gücü kontrol edilemez bir şekilde düşerken, daha büyük, daha hızlı ve daha hızlı olmak, olumsuz düşünceler bizi enerjiyi boşaltır ve gücümüzü elimden alır.. Ve bu olumsuz düşüncelere kendinizi ne kadar fazla verirseniz, o kadar güçlenirler. Dahası, aynı zamanda vadi üzerinde birkaç metre yuvarlanıp büyüklük kazandığında bu küçük kartopunun durdurulması daha zor olduğu gibi, halihazırda yuvarlanmaya başlamış olan olumsuz düşüncelerin topunu durdurmak.

Dolayısıyla, kürenin yuvarlanmasını durdurmak için zamana müdahale etmek harika bir strateji olabilir ve aynı hedefe ulaşmak için büyük çaba sarf etmek zorunda kalmaz.

Olumsuz düşüncelerle ne yapmalı?

Yaşam sık sık bize ateşkes vermeden ve sahip olduğumuz kaynakları göz önünde bulundurmadan zorluklar sunar. Bu senaryodan önce olumsuz veya mağlubiyetçi düşünceleri olması normaldir. ancak, onları beslemek, tutmak, hatta onlara zulmetmek bile yaşam kalitesini düşürür ve kendimize ait imajımızı zehirler.. Benlik saygımıza bu şekilde saldırmak için neye ihtiyacımız var??

Olumsuz düşünceler, kendi hapishanenizin duvarlarını, kendiniz için oluşturduğunuz bir hapishanedir. Kendini cezaevinden kurtarmak, düşünme şeklini değiştirmek kadar basit..

Olumsuz düşünme bazen canımızı yakar ve birçok durumda davranışlarımızı koyar. İhtiyaç duymadığımız durumlarda umutsuzca davranmamızı sağlayabilir ve hatta kaynak ve beceriler için söyleyecek çok şeyimiz varken havluyu atma ihtimalini teşvik edebilir. Kısacası, Olumsuz düşünceler genellikle kararlarımızı şart koşar ve kesin olarak değil.

sonra, Bizi incittiğini bildiğimiz zaman neden olumsuz düşünceyi besliyoruz?? Sorun, ilk olumsuz düşünceleri özlediğimiz ve onlara iyi davranmadığımız zaman başlar. Kısacası, top küçük olduğunda ve dokunduğu her şeyi kirletmediğinde. Örneğin, olumsuz düşünceleri tedavi eden insanlar, daha doğrusu buzdolabını "soyarak" ürettikleri kaygıları gideren insanlar var. Kendini kontrol etme kapasitemize ve vücudumuza ilişkin olarak, bu durumda genellikle daha olumsuz düşünceler üreten bir strateji.

Bu tür düşüncelerle başka bir meraklı fenomen: Bu düşünceyi unutmanız gerektiğinin farkında olsanız bile, onu devre dışı bırakmak çok zordur.. Unutma hakkında ne kadar çok düşünürsen, o kadar çok hediye alırsın. Ve orada kalıyorsunuz, sadece zor zamanlar geçirmenizi sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde tehlikeye atmanıza da neden olabilir.

Olumsuz düşünme nasıl devre dışı bırakılır

Peki bu olumsuz düşünceyi nasıl ortadan kaldırabiliriz? aslında, tamamen olumsuz düşünmekten kaçınamazsınız. Bazen olumsuz düşünceler aklımızda sadece bir kıvılcım vardır. Bu olduğunda, farkında olmalıyız, böylece onları hemen tanıyabilir ve böylece ne zaman olumsuz düşüneceğimizi biliriz..

Yalnızca olumsuz düşüncelerimizin farkında olarak onları etkisiz hale getirmek için önlemler alabiliriz..

Aşağıdaki stratejiler, olumsuz düşünmeyi devre dışı bırakmanıza ve olumlu düşünme görevini kolaylaştırmanıza olanak sağlar.

1.- Düşüncelerinizi gözlemleyin: Olumsuz düşünceler genellikle bilişsel çarpıtmaların ya da irrasyonel düşünce kalıplarının ürünüdür. Onları seyirci gibisin. Aklını ele geçirmelerine izin vermezseniz, basitçe dağıtırlar. Onları aşağı akıntı yapan sanki sanki sanki hayal et. Er ya da geç onların görüşünü kaybedeceksin. Olumsuz düşüncelerinizi kabul edin ve onların gitmesine izin verin..

2.- Aydınlatmakta olduğunuz soruları tekrar düşünün: ruminasyonlar aşırı düşünce kalıplarıdır. Bir fikri aydınlattığımızda, bir şeyi daha fazla düşünerek çözebileceğimize inanıyoruz. Genel olarak, işe yaramaz bir şey. Bir çözüm aramaya başlamadan önce düşüncelerinizde doğru olanı temizlemeli ve zihninizde yarattığınız şeyi atmalısınız. Eğer fantazileri ortadan kaldırdıktan sonra, kendi yarattıklarının ötesinde bir sorun olmadığını görürsen, şaşırma..

3.- Düşünün ve düşünceleriniz için fiziksel olarak hareket edin: Kendinizi olumsuz bir düşünceye yakalanmış bulduğunuzda, harekete geçin. Olumsuz düşünceleri uyandırmak için çipi değiştirmek, zihniniz acı çekmenin yolunu aramakla meşgulken o kadar kolay değildir. Yürüyüşe çıkmak, koşuya çıkmak, dans etmek veya yoga yapmak için harika bir zaman. Düşünmeyi kesmeyin - çok yoğun bir aklınız var - sadece vücudunuzun dizginleri almasına ve aklınızı başka bir yere götürmesine izin verin.

4.- Olumsuz düşünceleri tetiklemekten kaçının: bir şarkı, bir görüntü, bir okuma, televizyonda gördükleriniz, belirli kişilerin şirketi ... Hangi uyaranların olumsuz düşüncelerinizi tetiklediğini keşfettiğinizde, onlardan kaçının. Ve yapabildiğiniz ölçüde, sizleri içinizdeki hoş hisleri uyandıran başkalarıyla değiştirin. Kendine işkence etmeyin veya zorlaştırmayın.

5. Olumlu insanlar ve hoş deneyimlerle kendinizi kuşatın: Gördüğün, duyduğun ve okuduğun şey pozitifse, etrafındaki insanlar olumluysa, olumsuz düşünmekten uzak durmak daha kolay olacaktır. İyimserlik sizi çevreliyse, herhangi bir olumsuz düşünce tetikleyicisini devre dışı bırakmak daha kolay olacaktır.

6.- Olumsuz olduğunu düşündüğünüz yerde olumsuz ifadeleri tekrarlayın: Olumsuz düşünme genellikle öğrenilmiş bir alışkanlıktır. Bu nedenle, herhangi bir olumsuz olumsuz düşüncenin istila edilmesine izin vermek yerine, bu durumlarda olumlu düşünme alışkanlığına dalın. Hatırlamak veya güçlendirmek için, kağıda, kıyafetlerinize, bilgisayarınızın duvar kağıdına, hatta duvar kağıdına, hatta kendi cildinize yazdırabilirsiniz..

7.- Hiç kimsenin mükemmel olmadığını ve devam edeceğini unutmayın: Hatalarında durmak kolaydır. Ama yapabileceğin tek şey onlardan öğrenmek ve devam etmek. Ne kadar ruminum olursa olsun hiçbir şey değişmeyecek. Olumsuz düşüncelerinizi uyandıran şey bir zayıflık veya sınırlama ise, güçlü yanlarınıza ve erdemlerinize odaklanın. Orada olanı değiştiremezseniz, sahip olduğunuzdan en iyi şekilde yararlanın.

Düşünceler sonsuza dek sürmeyecek

Olumsuz düşünceler, aksi yapmazsak geçici ve geçicidir.. Gerçek güçleri yoktur, ancak onlara büyüme fırsatı verirsek çok fazla zarar verebilirler. Bir düşüncenin, verdiğinden başka bir gücü yoktur. Olumsuz düşünceler aktive edildiğinde hız kazanıyor. Onları daha sonra devre dışı bırakmak zor bir iştir: artık bir düşünce değil, dinamikten söz ediyoruz..

Her biri kendi düşüncelerini yönetme şeklinden sorumludur.. Bu düşüncenin niçin ortaya çıktığı önemli değildir: Önemli olan, onu kapatabileceğiniz ve bu düşünce sürelerinin azaltılması için yeterli bir ortam oluşturabileceğinizdir. Kilit nokta, bu olumsuz düşünceleri kafanıza girmeleri ve müttefikleri ele geçirmeleri için zamanları olmadan tespit etmektir..

Aydınlanmayı ve ilerlemeyi durdurmak için 7 adım Aşırı zihinsel etkinliğimiz bizi hedeflerimizden uzaklaştırıyor, ruminasyonu durdurmak ve devam etmek için duygularınızı 7 adımda düzenleyiniz. Daha fazla oku "