Sosyal fobiyi yenmek için 7 strateji

Sosyal fobi, sosyal durumlarda yoğun korku hissetmesi ile karakterize anksiyete bozukluğudur.. Sosyal fobisi olan insanlar, etrafta daha fazla insan olduğu zaman, gerginlik, keder veya utangaçlık olduğunda felç edici bir korku hissederler. Bu çok rahatsız edici ve sınırlayıcı.

Sosyal durumlarda rahatlamayı öğrenmek sosyal fobinin üstesinden gelmenin anahtarıdır. Sakinleşmek, ne söyleyeceğinizi düşünmenize ve herkesin size yanlış bir şey yapmayı beklemeden baktıklarını hissetmeden bir sohbete katılmanıza izin verecektir. Fakat nasıl bu kadar ihtiyaç duyduğum sosyal güvene gevşeyebilir ve elde edilir?

Çoğu insan sosyal fobiden muzdarip olanları eleştirir. Ancak, bu endişe sorununun ne olduğunu gerçekten anlamıyorlar

Rahatlamaya hazırlanın

Sosyal fobiyi hisseden insanlar, durumu önceden tahmin ederek çoktan endişe duyuyorlar. Toplumsal durumun yarattığı kaygının üstesinden gelmek için yapılması gereken tam tersidir. Korku beklemek yerine, rahatlamayı düşünün. Gelecekteki durumun size neden olacağı endişesini düşünmeyin, ama rahatlamanız gerekir.

Sosyal durumlarda ara

Sosyal durumlardan korkmuş olsanız bile, er ya da geç onlarla yüzleşmeniz gerektiğini ve bir iş ya da kişisel bir ilişki gibi önemli şeylerin buna bağlı olacağını biliyorsunuz. ancak Sürekli olarak sosyal durumlardan korkudan uzak durursanız, sizin için en önemli olan şeylerin üstesinden gelmek çok zor olacaktır..

bu nedenle, sosyal durumlardan kaçınmak yerine, onları arayın. Her zamanki çevrenizin dışına veya küçük bir etkileşim gerektiren küçük durumlarda bağlanmaya çalışın. Azar azar kendini daha rahat hissedeceğini göreceksin. Katılmasanız bile, azar azar insanlar arasında daha rahat hissetmeyi öğreneceksiniz.

Dikkat et

Sosyal fobisi olan insanlar genellikle dikkatlerini kendilerine, duygularına odaklarlar. Bu yüzden odaklanmayı denemelisin. Bu endişeyi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Dekorasyon, duvar rengi, müzik veya ses vb. Gibi önemsiz şeyleri düşünün..

"Anksiyete, zihin hayattan daha hızlı ilerliyor"

-anonim-

Soru sor

Sosyal fobi, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğü hakkında çok fazla endişelenmemize neden olur. Bunun üstesinden gelmek için, "evet" veya "hayır" den daha fazla cevap gerektiren açık sorular sorun ve cevaplara odaklanın. Bu, odağınızı içeriden dışarıya doğru itmeye zorlar.

Hayal gücünün sana ihanet etmesine izin verme

Hayal gücün, sosyal durumlarda sana numaralar oynayabilir. Aslında, korktuğun şeylerin çoğu gerçekleşmedi ya da olmadı. Ayrıca, başkalarının ne düşündüğünü ya da inandığını düşündüğümüzden yola çıkarak tutumumuz nedeniyle ne düşündüğünü veya söylediğini de etkileyebiliriz..

Hayal gücünüz gerçekleşmemiş şeyleri önceden tahmin eder ve farkına varmadan, kendinize öncelik verdiğiniz için onların gerçekleşmesine neden olabilirsiniz. Bir kez daha, Düşüncelerinizi olumsuz beslememek için odağı dışınıza koyun. 

Nasıl hissetmek istediğinizi düşünün

Sosyal bir durumun yarattığı korku ve kaygıya odaklanmak yerine, nasıl olmak istediğinizi düşünün. Durumun rahatlaması ve kontrolü, güven ve güvenlik, huzur ve başarı hissinin tadını çıkarın. Zihinsel olarak bu hisleri prova edin.

Bu, kendinizi rahat ve risksiz ortamda görselleştirmenin bir yoludur. Bu, hoş duyuların tadını çıkarmanıza izin verecek ve başkalarıyla birlikte olma fikrinde daha hareketli hissetmenize yardımcı olacaktır, çünkü belli bir şekilde, başkalarıyla eğlenme ve rahat olma yeteneğine sahip oldunuz..

Kendin ol

Sosyal fobi, kısmen, bizden beklenenin ne olması gerektiğine, mükemmel ve yeterli bir imaj vermemiz gerektiğine olan inancından kaynaklanmaktadır. Kısmen, bu doğru, çünkü nasıl olacağını bilmek zorundasın. Ama ayrıca Kendinden vazgeçmeden durumu aşmak için güvenmek ve hissetmek zorundasın.

Bu anlamda, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğü üzerine yoğunlaşmamalı, mükemmeliyetçi olmadan kendimizle rahat hissetmemiz gerekir.

"Kendin ol, diğer pozisyonlar zaten meşgul"

-Oscar Wilde-

Toplumsal Kaygıya Karşı İçine Aktarma İç içe geçmiş olmak ya da sosyal kaygıyı hissetmek aynı değildir. Sosyal durumlarla yüzleşme biçimimiz bir kişilik özelliği (içe dönüklük) ile zihinsel sağlık sorunu (sosyal endişe) arasındaki farkı işaret ediyor. Daha fazla oku "