Yükseklik korkusunu yenmek için 7 strateji

Yükseklik korkusu veya akrofobi, nüfusun önemli bir bölümünü etkiler. Bu, kişinin kendinden önce olan boşluğu gördüğünde, kendisiyle yer arasında belirli bir mesafenin açıldığı deneyimlediğini göstermektedir. Bu nedenle, bir merdivene tırmanma, Dönme dolap, dağda yürüyüş veya ilgili herhangi bir aktivite kadar yaygın olan şeyler her zaman patolojik bir önlem oluşturur..

Yükseklik korkusu yaşayanlar için, duygu korkunç. Bu semptomlara, çoğu zaman yorumlar tarafından tercih edilen bir yetersizlik hissi ve hatta bu korkuya maruz kalmayanların eleştirisi de katılır..

Şimdi, yükseklik korkusunun üstesinden gelmek mümkün mü? Bu tepkimeyle baş etmenin bir yolu var mı? Görelim bu durum hakkında daha fazla bilgi ve yaşam kalitemizi arttırmak için hangi stratejileri kullanmamız gerektiğini.

"Ulaştığımız her yeni yükseklik için, yeni ve daha da şaşırtıcı olan tehlikeler bizi tehdit ediyor"

-Henry Miller-

Yükseklik korkusu veya akrofobi: kavram ve özellikler

İçinde  Nöroloji Dergisi Ludwig-Maximilians Üniversitesi tarafından bir çalışma yayınlandı, Almanya, 2013 yılında. İlgililik gerçeği şüphesiz ki bu hastalığın nüfusun% 5'ini etkilediği gerçeğidir. Dahası, herkes yardım istemek için adım atmazsa, veriler daha yüksek olabilir.

Bir diğer çarpıcı unsur, kadınları, özellikle 50 ila 59 yaş arasındaki bir yaş kohortuna dahil olanları daha fazla etkilemesidir.. Yükseklik korkusunun daha belirgin olduğu on yıl olsa da, bu gibi durumlarda görüldüğü zaman yaşamı boyunca bir noktada bazı problemler veya acı duygusu ortaya koyması yaygındır..

Yüksek yerlerde bulunduğumuz durumlarda kendimizi görmek bizim için yaygın olmadığı için bu korkunun her zaman tam olarak farkında olmadığımız söylenmelidir. Şu anda aşağıdaki semptomatolojinin ortaya çıktığı yerdir:

•  Dahili ajitasyon
• Mide bulantısı hissi.
• Postural dengesizlik 
• Kas gerginliği.
• Panik, alarm veya tehdit hissi.
• taşikardi

Vertigo ve yükseklik korkusu

Baş dönmesinin yükseklik korkusu ile aynı olmadığını not etmek önemlidir.. İlk boyut genellikle örneğin servikal problemleri olan birçok hastada görülür: zemin ve etrafını çevreleyen her şey dönmeye başlar. Bu yanılsama hissidir, genellikle akrofobide de görülmesine rağmen, bu bozukluğu kendi başına belirlemez.

Yükseklik korkusuyla panik var, alarm hissi var, daha kapsamlı ve olumsuz bir semptomatoloji var..

Yükseklik korkusuyla nasıl baş edebiliriz (akrofobi)?

Birçoğu, akrofobinin şüphesiz en yaygın (ve en eski) fobilerden biri olduğunu bildiğinden emin olacaktır. Dergide yayınlanan bir çalışmada Nörolojide Güncel Görüşler Bu durumun zaten nasıl yorumda göründüğü açıklanmıştır Metamorfoz, Ovid Phaethon'u (güneş tanrısı Phoebus'un ölümlü oğlu) tarif ederken güneş arabasını sürerken korktu ve soldu. Sebep, auraraların korkusundan başka bir şey değildi.. 

Öte yandan, her zamanki gibi olmasına rağmen, İnsanların sadece küçük bir bölümünün bu sorun için yardım istemesi dikkat çekicidir.. Bu yapıldığında, etkili bir şekilde, bu durumun zaten insanların yaşam kalitesini etkilediği için yapılır..

1. Yüksekliklerden korkuyorsanız, sanal gerçeklik ile pratik yapın

Korkunun kendiliğinden ortadan kaybolmasını bekleyemeyiz. Bir şeyden korkarsak, olabileceği gibi irrasyoneldir., çözüm, bundan kaçınmak değil yüzleşmek, aşırı derecede iyi, azar azar.

Fobilerin üstesinden gelmek için aşırı teknikler yıllarca üçüncü şahıslar tarafından yaygın olarak kullanılmasına rağmen, azar azar ve gönüllü olarak gitmek çok daha etkili görünüyor. Bu şekilde, Günümüzün en çok kullanılan ve etkili tekniklerinden biri şüphesiz sanal gerçekliktir..

Bu yüzden, bize Minho Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nün (Portekiz) bir çalışmasında anlattıkları gibi, çoğu durumda iyi sonuçlar almak için 3 seans yeterlidir..

2. Korku sizi ezdiğinde derin bir nefes alın.

Korku, terör ve yüksek endişe duyduğunuzda sizi endişelendirdiğinde, sakinleşmek ve kontrol altına almak için derin nefes alın. Yavaş yavaş sona eriyor ve eğer yapamıyorsanız, nefes vermeden önce nefesinizi birkaç saniye tutmaya çalışın. Bu şekilde, beyninizi düşünmeye zorluyorsunuz, düşüncelerinizi devralacak ve düşünmenize izin vermeyen duygusal tepkiyi bir kenara bırakarak.

Çok iyi çalışan bir teknik, korkunun 10 değerinde bir değere sahip olduğunu düşünmektir.. Korkuna değer ver ve nefes alırken seviyenin nasıl düştüğünü hisset. Görselleştir.

Korkuyu varsaymak ve tanımlamak, onunla mücadele etmenin en iyi yoludur..

3. Geçmişteki olumsuz deneyimleri unutun

Geçmişteki hoş olmayan deneyimlerin yükseklikler hakkında hatırlanması, yalnızca korku ve endişe artar. Geçmişi hatırlarsanız, hissettiğiniz korku şu anki deneyiminizi şartlandıracak. 

Bu hatıraları bırak ve iple çek. Geçmişi düşünmek korkunuzu güçlendirecek, geleceğe huzurla yüzleşmek, onu alabileceğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır.

4. Aklını hazırla

Yükseklikler perspektifine bakıldığında, zihniniz korkuya yatkın hissedebilirsiniz. Bu yüzden hazırlanmalısın. Rahat bir yere oturun ve gözlerinizi kapatın. Solunumunuza odaklanın ve ekshalasyona dikkat edin. sonra, Kendinizi yüksek bir yerde, korku ve sakinlik olmadan görselleştirin, ve deneyimden nasıl zevk aldığınızı hissedin.

Bu şekilde beyninizi keyifli bir deneyim için programlayacaksınız. ve bilinçli solunum sayesinde hislerinize ve hislerinize uygulayabileceğiniz kontrolü deneyimleyeceksiniz.

"Korku yoksa, değer hiçbir şeye değmez. Zor olan şey korkmamak, buna rağmen devam etmektir. ”

-Alejandro Palomas-

5. Nihai varış noktasına odaklanın

Korku ile bile olsa, yüksekleriyle yüz yüze gelen insanlar var, çünkü her ne pahasına olursa olsun ulaşmak istiyorlar. Amacınızı korkudan önce koyabilirseniz, Yapmanız gereken şey bu hedefe odaklanmak ve korku üzerine değil. 

Diğer zamanlarda, sorun siz yukarıdayken ortaya çıkar. Ablukanın inmesini önleyen ne yapmalı? Hedefin aşağıya indiği bu durumlarda baş dönmesine neden olabilir., nefes almana ve her adımına konsantre olmalısın, bire bir. "Dip" hakkında düşünmeyin. Her basamağın yolda açacağınız bir gerginlik olduğunu, bir sonraki basamağınızla açana kadar altında başka bir şeyin olmadığını hissedin.

6. Başarınızın tadını çıkarın

Geldiğinde, ne başardığını düşün. Kendini geçtin. Bu başarı hissinin tadını çıkarın ve aklınızda tutun. Bir dahaki sefere o hafızaya başvurabilirsin, bu sana güç verecek ve motive edecek, sana yapabileceğini hatırlatacak.

7. Utanma

Utanma, korkunu kabul et ve çalışmaya başla. onu ortadan kaldırmak veya en azından azaltmak için. Unutmayın, değişime ulaşmak için ilk adım, bize ne olduğunu tanımaktır ...

“Korkmak harika bir insan.”

-Marc Levy-

Sonuç olarak, yükseklik korkusu yaygın bir durumdur, ancak en tedavi edilebilir olanlardan biridir. Bizim açımızdan, bu sorunla karşılaşmanız durumunda, adım atmanızı ve sanal gerçeklik ile bir oturum denemenizi öneririz..

Korku için bir darbe fırlattım ve kazanacağım. Hepimiz korkuyoruz ve bir zamanlar suçluluklarıyla felç olmayan hiç kimse yok. Bugün korkuyorum, ama cesur olacağım ve başa çıkabileceğim. Daha fazla oku "