Tatil sonrası depresyona karşı savaşmak için 7 anahtar

Sevgili yazımızın sonu, soğuk "cervecitas" ve kızartılmış "pescaito" 'ya yaklaşıyor, güneşte "ileri geri" de kumsalda kumların üzerinde uzanıyor ... rutine geri dön ve tatil sonrası depresyona karşı mücadele.

Tatil sonrası depresyonla savaşmak kolay bir iş değil ve tatil boyunca aldığımız ritimlerden sonra, yaşadığımız aşırıların arasında: geç yatmak, her zamankinden daha fazla alkol almak, değişmiş yiyecekler ... Yılın geri kalanında karşılayamayacağımız kontrol eksikliği.

Öte yandan, tatil sonrası depresyona karşı mücadele etmek kolay bir iş değil imkansız kılmaz, bu yüzden bugün, her zamanki yaşam ritmimize dönmemiz için bazı ipuçları vereceğiz ve bu geri dönüş sürecinin çok fazla eğimli bir eğim olmadığı.

"İşini sevdiğinde, her gün bir tatil".

-Frank Tyger-

Tatil sonrası depresyon nedir?

Tatil sonrası depresyon Bu, tatilin geri dönmesinden sonra bazı insanlar tarafından yaşanan ve tam olarak bu durumun adını alan bir sendromdur.. Böyle bir depresyondan bahsetmediğimizi, nostalji, hüzün veya ilgisizliğin egemen olduğu bir olumsuz değer havası olarak açıkladığımızı açıklığa kavuşturun..

Bu sendrom bir patoloji değil, bir "Uyarlanabilir bozukluk" acı çeken kişinin bir semptomatolojiye sahip olduğu, çoğu durumda subklinik olarak, belirli bir stresörün önünde, işe ya da rutine dönüşü. Gerginlik seviyesi çok azaldı ve şimdi günden güne taleplerini karşılamak için tekrar toparlamak gerekiyor..

Tekrar başlamak için rutin, iş, çocuk bakımı, okul, çalışmalar vb.. sinirlilik, caydırıcılık, üzüntü, kayıtsızlık veya uyku problemleri doğurabilir.

Tahmin edilmektedir İşçilerin% 30 İspanya'da önümüzdeki birkaç hafta boyunca tatil sonrası depresyon ya da sendrom geçirecek ya da yaşayacak.

"Hiçbir erkek, yeni çekmiş biri kadar tatile ihtiyaç duymaz".

-Elbert Hubbard-

Tatil sonrası depresyona karşı savaşmanın anahtarları

1. Yeniden katılmadan önce birkaç gün erken kalkın 

Bu şekilde, kişi, olağan programlardan önce adapte olduğundan, güne geri dönmeyi daha kolay bulur.

2. Tatilin son gününe geri dönmeyin

Bir önceki önlem gibi, bu da işine ve günlük yaşamına daha yavaş alışması için yardımcı olur..

3. Tatil günlerini ayırın

Daha uzun tatil süreleri olan insanlar, bu yüzden tavsiye edilir. bölmek Yaz boyunca mümkün olduğunca bu günler, daha az ani rutine geri dönüş yapmak.

4. Olumlu tarafa bakın

Dikkat edin Veya düzenli aralıklarla yapılan başka bir meditatif teknik türü, yanlış düşünceleri veya mantıksız fikirleri, kaygı kaynaklarını uzaklaştırabilir. Tatillerin sonu olumlu yorumlanırsa daha kolay olacaktır. Bu, geri dönüşün bir yük olacağını ve başka bir açıdan odaklanacağını düşünmekten kaçınırsanız mümkündür..

5. Çalar saati beş veya on dakika öncesine kadar

Özellikle rehabilitasyonun ilk günleri yatmadan önce ayrılmak kendimizi organize etmek için daha fazla zamana sahip olmaya yardımcı olur;.

"Kalıcı bir tatil cehennemin iyi bir tanımıdır".

-George Bernard Shaw-

6. İlk gün iş yüklemeyin 

Bir önceki noktaya paralel olarak, geri dönüşü daha kolay bir hale getirmek için, yavaş yavaş baştan başlayarak yavaş yavaş yapmak daha iyidir. yüksek baskı yapmayan görevler.

7. Günler önce sağlıklı aktiviteler gerçekleştirin

Son olarak, doğrudan işle veya günlük görevlerle ilgili bir şey olmamasına rağmen, Spor yapmak ve iyi bir diyet yapmak, kuruluşumuzdan birkaç gün önce olması durumunda, daha iyi uyum sağlama yeteneğimizi geliştirir.

Endorfin salgılamanıza yardımcı olmasının yanı sıra (bizi mutlu, iyimser ve rahat hissettirmekten sorumlu küçük proteinler), spor bunu mümkün kılar aklın stresten arınmış Fiziksel egzersizin yürütülmesine odaklanarak.

Kısacası, en önemli şey tatilden kış rutinine geçişi mümkün olduğunca sorunsuz kılın, tatilden sonra bize “gerçeğe dönüş” e ilham veren küçük bir nefese yüzleşmek için olumlu bir tutumla karşı karşıya.

Sağlıklı bir çalışma ortamı yaratmanın anahtarları Bu makale size sağlıklı, keyifli ve dinlendirici bir çalışma ortamı yaratmanız için birkaç ipucu vermektedir. Bunu başarmanın anahtarlarının ne olduğunu keşfedin. Daha fazla oku "