Stresi yönetmenin 7 anahtarı

Stres dünyanın en büyük kötülüklerinden biridir Çağdaş, özellikle en gelişmiş ülkelerde. Teknoloji sayesinde inanılmaz hızlarda çalışan bir dünyada sakin kalmak kolay değil. Büyük şehirlerde yüksek dozda gürültü ve düşmanlığa tahammül etmek de kolay değildir. Alışkanlık için büyük kapasiteye sahip insanlar olduğu sürece, stresi yönetmek kolay bir iş değildir.

bir orta ve uzun vadede stres ciddi hasara neden olur hem akılda hem de vücutta. Birçok fiziksel hastalık bu sinir bozucu durumun sonucudur. Aynı şekilde, stres engeller, açıkça düşünmenize izin vermez ve insan ilişkilerini etkileyebilir.

Çok ciddi bir dava olmadığı sürece, yönetmek mümkün Basit önlemler kullanarak stres. Her şey bir sonraki veya size söyleyeceğimiz püf noktalardan birini veya birkaçını duraklatma ve uygulama ile ilgilidir..

 "İstirahat. Dinlenmiş bir alan cömert bir hasat verir".

-Ovidio-

1. Stresin başladığı anı tanımlayın

Stresi tanımak, ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Çoğu zaman, yalnızca yüksek bir seviyeye ulaştığında yakalamayı başarırız.. Stres fiziksel ve duygusal olarak tezahür eder. Artan yoğunluğa sahip olabilir veya uykuda kalabilir.

Stresin fiziksel belirtileri özellikle çene, boyun ve omuz bölgelerinde kas gerginliğidir. Yüzünde gerginlik vardır ve genellikle dudaklar sıkıdır.. Duygusal olarak acı ile karışmış bir tahriş hissi vardır.. Bu duygular size durma zamanının geldiğini söylüyor.

2. Solunum tekniklerini uygulayın

Solunum, el altında olan ve stresi yönetmek için herhangi bir zamanda veya durumda uygulanabilen bir araçtır. Huzur sağlamak için mükemmel bir mekanizmadır. Kanıtlanmıştır Yavaş, ritmik nefesler vagus siniri aktive eder. Bu strese verilen tepkileri düzenler.

En rahat pozisyonu benimsemeniz ve çok derinden ilham almaya başlamanız yeterli.. Akciğerlerinizin havayla nasıl doldurduğunu algılamaya çalışın. Ardından havayı çok yavaş verin. Sadece iki veya üç dakika içinde stres seviyeniz düşecek.

3. Dikkatinizi yönlendirin

Stres saldırı veya uçuş yanıtlarıyla ilişkilidir. Bu nedenle, dikkat sunulduğu anda, gerilimi artıran odaklara yönelmiştir.. Zihninizi bu huzursuzluk kaynakları üzerinde ne kadar çok düzeltirseniz, o kadar stresli hissedeceksiniz.

Bu yüzden dikkatinizi dağıtmak için çaba göstermeniz acildir. Çevrenizdeki bir nesneye bakın. Zihinsel olarak en ayrıntılı şekilde tarif etmeye çalışın. Sonra bu aynı alıştırmayı diğer iki nesneyle tekrarlayın. Bu, stresi yönetmenize, dürtülerinizi düzenlemenize ve acil duygusal bakış açınızı genişletmenize yardımcı olacaktır..

4. Dinlendirici bir resme bakın

Görüntüler duyumları iletir ve onları gözlemcilere emdirir. Bu nedenle, her zaman elinizin altında rahatlatıcı bir görüntüye sahip bir fotoğraf veya resmin olması iyi olur. En uygun olanı, özellikle yalnız yerlerden, soğuk havalardan ve çok fazla yeşil veya çok sudan gelen manzaralardır..

Çok fazla stres olduğunu hissettiğinizde, Bu görüntülere bakmak, dikkatinizi dağıtmanız için çok yardımcı oldu.. Aynı zamanda zihninizi, huzursuzluğu azaltma etkisine sahip, hoş bir şeye odaklamanın bir yoludur..

5. Deneyimi yeniden yorumlayın

Bazen stresiniz olduğunu bilmek sizi daha çok zorlar. Çok fazla acı hissettiğinizi ve en kısa zamanda ondan kurtulmak istediğinizi tespit ettiniz. Her zaman kolay olmadığından, sizi sakinleştirmek yerine sizi daha çok endişelendiriyor. Bu yüzden Önemli olduğumuzu belirleyerek ve kabul ederek, onu azaltmak için bir dizi faydalı mekanizma koymuş olmamız önemlidir. ve sadece bu aktivasyon seviyesini yükselten pahalı ve sinir bozucu stratejiler değil.

Devletin sizde ürettiği tüm ifadeleri tanımayı deneyin. Vücudun nasıl Hangi pozisyonu benimsiyorsun? Kalbinin atışları nasıl? Aklınıza ne tür düşünceler geliyor? Bu gibi sorular ve diğer sorular, hissettiğiniz şeyi yeniden yorumlamanıza yardımcı olacaktır. Bu olduğunda, gerginlik hissi yavaş yavaş dağılır..

6. bir anti-stres fiziksel duruş benimseyin

Bunu bilmelisin stres duruşları ve stres önleyici duruşlar var. İlki, örneğin, kıvrımlı bir şekilde bağdaş kurup oturmaktır. Ayrıca bacağınızı veya her ikisini de hızlı ve sabit bir ritim ile hareket ettirin. Sırt daha gergin ve yüz kasları çok sıkı.

Ayağa kalkarken, sırtınız çok düz ve yüzünüzle birlikte hareket etmek stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Güven ve güvenlik getiren bir pozisyondur. Bir çalışmaya göre Sağlık Psikolojisi, bu duruş aynı zamanda kortizol üretimini de engeller.

7. Ellerinizle basit bir egzersiz yapın

Kanıtlanmıştır Her iki elin yumruklarını büyük bir güçle kapatmak ve daha sonra onları uzatmak stresi azaltmaya yardımcı olan bir egzersizdir. Agresif bir jest ve bu nedenle büyük huzursuzluk anlarında gerilimleri serbest bırakmaya yardımcı oluyor.

Tüm bu küçük hileler stresi yönetmede aslında çok etkili. Şu anki gibi bir dünyada gerginlik hissetmemiz normaldir, özellikle büyük şehirlerde yaşıyorsak. Önemli olan, stres meydana getirmemize izin vermememiz ve bu gerçekleştiğinde kontrol etmek için araçları kullanmamamız.

Anksiyete ve stres, en büyük düşmanımız Her gün stres ve anksiyetenin üstesinden gelmek bir zorluktur, bu nedenle zihinsel ve fiziksel sağlığımızı yönetmek için teknikler öğrenmek gerekir. Daha fazla oku "