Sigarayı bırakmak için 5 psikolojik teknik

Sigarayı bırakmak neden bu kadar zor?? Sigara, sağlığımızla biten bir eylemdir. Vücudu zehirlemek, sağlığa zarar vermek için muazzam bir güce sahip olduğunu bilerek, kendimize sahip olmak istediğimiz imajı ile doğrudan kişinin kafasını vurur..

ancak, Neden pes etmiyoruz?, hatta neden vicdanımızı susturmak için zihinsel aldatmaca kullanıyoruz??

Bu hindistancevizi yıkamasından sorumlu olan tütün endüstrisi olmuştur ve olmaya devam etmektedir.. Doğrudan reklamı ya da edebiyat ya da sinema aracılığıyla, çekicilik, güzellik ya da atılganlıkla ilişkili tütün yapmayı başardı. Kısacası, çoğumuzun sahip olmak istediği nitelikler.

Güzel Marilyn Monroe'nun parmaklarının arasında sigarayı inanılmaz derecede duygusal bir şekilde tuttuğunu kim hatırlamıyor? Ve kim ona benzemek istemez ki?

kesinlikle, sigara içmek her şeye sahiptir, daha az duygusallık. Sağlığımız ve fiziğimizin sahip olduğu muazzam sonuçlar zaten herkes tarafından bilinmektedir: kırışıklıklar, ağız kokusu, sarı dişler, artmış kalp krizi riski, akciğer kanseri ...

ancak Yine de, insan hala bu ilaca bağlı, Toplanması en zorlarından biri, çünkü o kadar normalize oldu ki, başka bir ilaç gibi olmadığını bile bilmiyoruz..

Sigara içmeyi severim

Yalan. Kimse sigara içmeyi sevmez, Sigara içenler çoğu zaman bunu tam olarak onaylasalar da, basitçe bağımlı oldukları için, içlerinde her açtıklarında yemek yemelerini isteyen bir "böcek" var, onlar için konuşan yoksunluk sendromu..

Kanıt, ilk kez bir sigara denediklerinde hiç hoşlanmadıklarıdır., kimse onu gerçekten sevmiyor. Hoş bir koku ya da tadı yok, ama bağımlılık yaratan gücü sizi şaşırtıyor ve sizi bağlamayı gerçekten sevdiğine inandırıyor.

Bu gerçeği kabul etmeniz ve kendinizi ikna etmeye başlamanız uygundur. Bir kez ve herkes için sigarayı bırakmayı düşünmeniz sizin için çok faydalı olacaktır.. Bahaneler koyalım: bundan hoşlanmıyorsun, seni iyi yapmıyor, seni azar azar öldürüyor, yaşam kaliten daha kötü, sinir bozucu sigara içmeyenler, artık çekici değil ...

Sigarayı bırakmak için ne yapabilirim?

Psikoloji, sigara içenlerin bırakmalarına yardımcı olmak için çeşitli bilişsel-davranışsal teknikler geliştirmiştir. ancak, Bu teknikler ancak kişi eylem için hazırlık aşamasındaysa işe yarar., yani, tamamen sigarayı bırakmaya kararlıysa ve buna motive olmuşsa.

İlk adım değişmek ve bu sadece size bağlı.

Kontrol teşvik

Sigara içme davranışı ile ilgili herhangi bir uyarıcıyı çekme veya ortadan kaldırmadan oluşur, yani, beni sigara içmeye iten her şey. Kahve, alkol, evde kül tablası görmek, sigara kulübüne gitmek ...

Bazı durumlarda, Hatta bir süre belli arkadaşlıklar bırakman bile tavsiye edilir.. Ancak, bu ne gerektirdiği için çok karmaşıksa, en azından tüm arkadaşlarımıza sigarayı bırakmak istediğimizi, bize teklif etmediklerini veya varlığımızda sigara içmediklerini söyleyin..

Sigara markasını değiştir

Genellikle içtiğimiz markayı kademeli olarak değiştirmeliyiz. Minimum nikotin ve katran içeren markaya ulaşmakla ilgili, Bu sayede vücudumuz azar azar maddelerin azaltılmasına adapte olur.

Aşamalı azalma

Günde sigara sayısını her hafta% 20 azaltacağız, Toplam terkedilme kadar. Amacımıza ulaşıp ulaşmadığımızı görmek için ne içtiğinizi günlük olarak kaydetmelisiniz..

Öte yandan, Ayrıca füme sigara miktarında azalma vardır.. Örneğin, kişi sigarayı filtreye içiyorsa, şimdi sigara içmeden 1 / 3'ünü, gelecek hafta 1/2 sigara içmeden bırakması gerekir ...

Sigara içme zamanını geciktirin ve kaygıyı tolere edin

Sigara içersek başka hiçbir şey kalkar, bu sigarayı en az yarım saat geciktirme hedefini belirlemeliyiz. Gecikmeye devam ettikçe, bu sinir bozucu kaygı ile bir arada yaşamayı öğreneceğiz, düşündüğümüz kadar kötü olmadığını ve ayrıca günün sonunda daha az içtiğimizi doğrulayacağız..

Daha iyi almak için, gevşeme teknikleri dahil tavsiye edilenden daha fazladır.

Bilişsel alıştırmalar

Tütünün bizi kontrol eden, bize zarar veren ve çalan bir ilaç olduğunu unutmayın., Milyonlarca dolarlık bir endüstrinin cebine giden parayı çıkarmak ... Bunun amacı ne??

Her ne zaman sigara içmek için güçlü bir dürtü duyduğunuzda, kendinize tütünün tüm zararlı etkilerini hatırlatan bir içsel diyalogu sürdürmeniz çok önemlidir. Ayrıca, gerçeği saklamayın: tütün gerekmez, hayatınız onsuz daha iyi olacak, Gerçekten bırakmak istiyorsun, vb..

Tütün endüstrisi bizi nasıl manipüle etti? Tütün endüstrisi, sağlık sonuçlarına rağmen, reklamlarını genç insanlara veya kadınlara para kazanmaya devam etmeleri için yönlendirmiştir. Nasıl manipüle ettin? Daha fazla oku "