Sınav sırasında konsantre olmak için 5 rahatlama tekniği

Sinir, duygu, endişe ve korku sınava girerken bizi kandırabilir, çünkü konsantrasyonlarını engellerler. Ne kadar iyi hazır olursanız olun. Duygularınızı ele geçirmenize izin verirseniz, bu testi yapmakta ciddi zorluklar yaşayacaksınız. Gevşeme teknikleri uygulamak size çok yardımcı olabilir.

İyi uyumayı ve kahvaltı yapmayı veya doğru şekilde yemeyi ek olarak, rahatlama tekniklerini uygulamak belirsizlik ve sorumluluk nedeniyle ortaya çıkan sinirleri yatıştırmaya yardımcı olacaktır.. Stres ve kaygı belirtilerini tespit ederken sakinleşmek için birkaç dakika ayırmak testi daha iyi çözmenize yardımcı olacaktır.. Önceki hazırlıkları da unutmamalısınız.

Test hazırla

Bir sınava hazırlanırken, çalışmaya ek olarak, sınava prova yapmak, önceden kendinizi sınamak için çok uygundur. Bunun için Sınav simülasyonlarını yalnız veya grup halinde yapabiliriz, ya da bize güvenerek birinden bir soru sorarak ya da bir okuma ya da tez çalışmasında bizi dinle.

ancak, Kendinizi nasıl hissedeceğiniz ve bu duyguları nasıl yeneceğiniz konusunda hazırlamanız da tavsiye edilir.. Aynı olmasa da, düşünmek önemlidir. Yaşamınız boyunca birçok test yaptınız ve duygusal olarak nasıl olduğunuz hakkında bir fikir edinebilirsiniz..

Bir sınava duygusal hazırlık, içeriği öğrenmek kadar önemlidir., sorunların nasıl geliştirileceğini veya sorunların nasıl çözüleceğini bilir. Aslında, çoğu insan sınav simülasyonu yapmaz çünkü çok gerginler.

Olumlu prova

Muayene öncesi sinir probleminin büyük bir kısmı, eğer üstesinden gelmezsek ya da yeterince alamazsak ne olacağından korkuyor. Bu güvensizlik kaygıyı besliyor, tıpkı gergin ve korkmuş görünmemize neden olduğu gibi. Bu yüzden Olumlu düşünmek, başarı düşünmek ve kendimizi barış içinde sınamak için görselleştirmek önemlidir.

Bunu yapmak için rahatla ve gözlerini kapat.. Nefes alın, derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Sınavı yaparken kendinizi hayal etmeye başlayın. Sen rahat ve sakinsin; iyi hissediyorsun Testi yaparak kendinizi gözlemleyin ve rahatlama hissinin tadını çıkarmak için kendinize birkaç dakika izin verin.

Sinirlerinizi kontrol etmek için pratik stratejileri kullanın

Sinirleri kontrol altına almak için stratejiler öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için, rahatlamak ve kontrolünü yeniden kazanmak için aşağıdaki yöntemi deneyin. Fırsat, simülasyon yaparken veya hatta görselleştirme sırasında ortaya çıkabilir. Her durumda, ne zaman bir şey için endişelendiysen veya sakin olduğunda bile pratik yap.

ilk, Sinirleriniz ve endişe duyunuz üzerinde yoğunlaşın. Bir ile on arasında bir değer ver. Ardından, nefes alın, derin nefes alın ve mümkün olduğunca yavaş nefes verin, yavaş yavaş nefes verme süresini artırın. Nefes alırken, sinirlerinize verdiğiniz değerin bir cıva termometresiymiş gibi nasıl azaldığını hayal edin.

Teste başlamadan önce organize olun

Sınava başlamadan önce kendinizi organize etmelisiniz.. Nefes egzersizlerinizi yapın, olumlu düşünün ve kendinizi cesaretlendirin. Ardından, tüm talimatları okuyun, zamanı dağıtın ve eğer bir şey ilk başta zor görünüyorsa, bunalmayın. İncelemek için son birkaç dakika kitap unutmayın.

Mümkünse, En kolay ile başlar veya en iyi bildiğiniz şeyi, o bölüme atadığınız zamana saygı göstererek. En zorunu ya da sonu için daha karmaşık olanı bırakın. Görevleri tamamladığınızda daha enerjili ve stressiz hissedeceksiniz. Her durumda, zamana saygı gösterin. Bu kontrolü korumanıza izin verecek.

Ne olursa olsun, dünyanın sonu değil.

Sınavlar büyük bir sorumluluktur. Sonuç geleceğimizi belirleyebilir, kapıları açabilir ve kapatabilir. Sorulara ilişkin belirsizlik ve değerlendirme sırasındaki tarafsızlık iki stresli unsurdur. ancak, ne olursa olsun, dünyanın sonu değil. Ve bu aklında kendini yakman gereken bir şey..

Dünya bu sınavda bitmiyor. Ne olursa olsun, her zaman seçeneklerin olacak. Yalnız saplantı sana zarar verecek. Neyi kontrol edemediğiniz konusunda endişelenmeyin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın. Sınav yaparken en önemli şey sizsiniz ve kendinizi kontrol edebilirsiniz, bu yüzden elinde olmayanlar hakkında endişelenmeyi bırak.

Anksiyetenin üstesinden gelmeyi öğrenin Anksiyete istila ettiğinde vücudumuz baş ağrısı, nefes alma veya sinirlilik eksikliği ile bizi uyarmaya başlar. Bununla nasıl yüzleşilir? Daha fazla oku "