Dikkat edinmeye başlamak için 5 anahtar

Dikkatlilik uygulamak belli temel bilgileri gerektirir.. Ancak bunlar karmaşık değildir. Bu teknikle başlamanın anahtarı Amit Ray'in sözleriyle bulunabilir, "Yaşamın anksiyetesine hakim olmak istiyorsan, anı yaşa, nefeste yaşa".

Farkındalık pratiği meditasyon ve kendi kendini gözlemlemeyi içerir, ancak aynı zamanda beş duyumuzu günlük hayata tam dikkat göstermemizi gerektirir. Sence çok soyut anahtarlar mı? Aslında onlar çok değil.

Dikkatlilik uygulamak belli anahtarlar gerektirir

İspanyol Kişilerarası Gelişim Okulu Başkanı olan José María Doria; 40 kapı, Metinlerinde, dikkatlilik pratiğine başlamanın temellerini açıklar. Bu yazarı okuyarak şunu keşfederiz: kendini gözlemleme, tam varlığı olan bir zihin gerektirir. Bunun için yarın değil, yalnızca şu anı yaşamayı öğrenene kadar egzersiz yapmalısınız. Önyargıları bırakmak ve tamamen buraya ve şimdiye odaklanmak gerekiyor..

aslında, farkındalığın karşılaştığı şey, zihnin dağılması ve soyutlanmasıdır.. Yarın ne olacağı konusunda başıboş saatler geçirirsek, tüm hediyemizi kaybederiz ve yarın, mevcut olduğunda, ertesi sabah ne olacağı konusunda başıboş kaybederiz ... Ve böylece kendimizi kaybederiz; hayat sanki ellerin parmakları arasında su damlasıymış gibi hızla süzülüyor.

Dikkatlilik ilkelerine göre, mutluluk sabah değil, "burada ve şimdi" de. Bu yüzden, bu kelimeleri burada okuduğunuz bu anda, şu anda burada yaşamanız için değer verilir. Farkında olmak.

Dikkatlilik uygulaması meditasyon ve dikkat gerektirir.

Bunu hatırlamak önemlidir Farkındalık uygulamak için meditasyon temel bir tekniktir.. Ne olduğunu gözlemleyerek, müdahaleye gerek olmadan, yalnızca kendi bilincimizi uygulayarak var olmak ve tamamen farkında olmak gereklidir..

Bir kez kendi kendine gözlemleyebilip meditasyon yapabildiğimizde, günlük hayata bilinçli bir şekilde dikkat etmek zorundayız. Yani, çaba göstermek zorundayız Otonatlarmış gibi davrandığımız ayrışma anlarından kaçının. Doria, bir soğanın soyulmasının bile toplam dikkatimizi ve konsantrasyonumuzu gerektirdiğini açıklar..

"Zihin esnek bir aynadır, dünyayı daha iyi görmek için düzenleyin"

-Amit Ray-

Bir otomat gibi belirli zamanlarda davranmayı durdurabileceğinizi düşünüyorsanız, dikkatle başlamak için ilk temel ayağı zaten aldınız.. Şimdi, nerede inşa etmeye devam ediyorsun? Bilmeniz gereken 5 temel anahtar var. Burada onları adımlar şeklinde açıklıyoruz.

Dur ve izle

Bu ilk adım, kendinizi durdurmanızı ve gözlemlemenizi gerektirir. Demek istediğim, Bir an için vücudunuzda neler olup bittiğini ve kafanızda neler olup bittiğinin farkında olun. Yaptığınız işe odaklanın ve size hangi duygu ve duygulara yol açtığını. Bu şekilde bilinçsizlikten kurtulacak ve zihninizin rahatlamasına izin vereceksiniz.

Geri adım at

Gözlemlemenin farklı bir yolu geriye doğru bir adım atmaktır. Bu durumda kendimizi, kendi yaşamlarımızın izleyicisiymişiz gibi görmeye çalışmalıyız.. Aklınızdan dışarı çıkın ve nasıl olduğunuzu daha iyi anlamak için dışarıdan kendinizi izleyin. Bu “izleyici modu” na razı olmayın, ancak çabucak nasıl hareket edeceğinizi bildiğinizden emin olabilirsiniz: bazı durumlarda sorunlara yaklaşacağınız bakış açısını büyük ölçüde zenginleştirebilirsiniz..

Şimdi geri dön

Doria'nın dikkat dünyasına girmesi için önerilen üçüncü anahtar, bilinçliliğe periyodik bir dönüş gerektirmektedir. Bunun için davet ediyor Durmanın, bilinçli nefes almanın ve göreve geri dönmenin önemini hatırlatan, günde birkaç kez alarm vermek.

"Sanki ayaklarınla ​​dünyayı öpüyormuş gibi yürü"

-Thich Nhat Hanh-

respira

Makalenin başında, nefes almanın farkındalık için önemi hakkında konuşuyorduk. Bu durumda, Doria diyor ki: 40 nefes yapmaktan oluşan günlük bir aktivite yapma ihtiyacı tamamen bilinçli bir şekilde. Nefes verirken her birini sayın ve ritmi değiştirmeyin; zihni çıkarmak için alarmın ve uyarının tüm düşüncelerinin yarattığı gerilimi ortadan kaldırın.

Yeni düşüncelerinizi ve yeni duygularınızı kabul edin

Bununla birlikte, kendinizin olduğunun farkında olarak, duygular ve düşünceler sürekli aklınıza gelir ve onları iyi yönetmezseniz, çoğu sizi bu durumdan uzaklaştırmaya çalışacaktır. İyi ya da kötü ol, hoşgeldin ve onlara iyi bak. Doria'ya göre, geldiği süre için minnettar olmak güzel.

Dikkatli pratik yapmayı çekici buluyor musunuz? sonra bu beş anahtar temel olacaktır; böylece kendinizi gözlemlemeyi, meditasyon yapmayı ve günlük yaşama devam etmeyi öğreneceksiniz.. Bu tekniğin faydaları, her birinin uygulamasında geliştikçe görünecektir..

Ek olarak, The Mind The Wonderful'da, refahınızı arttırmanıza ve günümüze dair farkındalığınızı uyandırmanıza yardımcı olacak, günümüzde Felix Torán tarafından öğretilen günlük Farkındalığı uygulamak için bir çevrimiçi kursumuz var..

Meditasyon: bize ne gibi yararlar sağlıyor? Meditasyon yapmak bize birçok fayda sağlar. Bazılarının ne olduğunu bulun ve uygulamaya koymaya başlayın. Daha fazla oku "