Akademik stresle mücadelede 5 anahtar

Şu anda öğrenciler yılın en belirgin çabasını göstermek zorundalar.. Final sınavları yakındır ve yoğun çalışma günlerinden sonra, bunlara yansıtılır.. Zorluk, karşılaştıkları tüm konuları geçmektir. Ve bir nota varsa, daha iyi. Bu nedenle, ebeveynlerin ve çocukların akademik stresle mücadelede bir dizi anahtarı bilmeleri iyidir..

bugün, Stres, zamanında müdahale edilmezse kronikleşebilecek artan bir sorundur.. Bu nedenle, hafifletmeye çalışmanın ilk adımı, vücutta bu kimyasal reaksiyon zincirini oluşturan nedenleri anlamak ve bir çözüm üretmeye başlamaktır..

Zaman planlayın

Akademik stres yaratan sebeplerden biri planlama eksikliğidir. Bütün bunlar, sonraki zamanın boşa gitme hissi ile birlikte. Haftanın her gününü altını çizmek, incelemek veya incelemek üzere konularla organize edin sadece fikirlerin içselleştirilmesine yardımcı olur, fakat huzursuzluğu, gerginliği azaltmaya yardımcı olur ve tabii ki, sivri uçları önlemek için.

Haftalık bir program yaparak başlayabilirsiniz. Elbette gerçekçi olun ve zamanınızı değerlendirin ve çalışma önceliklerini belirleyin. Boş zaman gibi, sizin için yararlı olabilecek ve dinlenmeye adadığınız diğer hususları da dikkate almayı unutmayın.. Özellikle sınav saatlerinde uyku saatleri azalır, bu çalışmayı unutmak dinlenmek kadar önemlidir. Uyku, beynin gün içinde öğrenilenleri pekiştirmesine yardımcı olur.

Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının

Konsantre olmak ve kavramları özümsemek için uzun saatler geçirmek basit bir iş değildir. Bu nedenle, Dikkat dağılmasından kaçınarak bu ortamı lehine tutmalıyız. Böylece dikkatimizi çekebilecek her şeyi kaldırmak iyi bir fikir olacaktır..

Başlamak için, çalışma için uygun bir yer seçin. Kendinizi rahat hissedeceğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz her şeye erişilebilir: notlar, bilgisayar, kitaplar ... Orada, dikkat dağıtıcıların müdahale etmediği, hoş ve çekici bir iklim yaratmalısınız.. Gürültülü yerlerden kaçının, telefonu susturun ve yanıp sönen ışıklı ilan bildirimlerinin notlarınızla dikkatinizle rekabet etmesini önleyin. Unutmayın ki, boş zamana adamak için bir zaman kurduğunuzu ve belirlediğiniz görevlerle başaracaksanız bunun daha iyi bileceğini unutmayın..

Sonları yapmak

Yaptığınız planlamada çalışma süresinin kesirli görünmesi önemlidir. Yapabilmen için gerekli aklını boşalt, gözlerini dinlendir ve otururken gerginliğini tuttuğun kasları uzat.

Bu molalar, kurduğunuz çalışma bloklarına göre yapılabilir. Örneğin, bir konuyu veya yoğun bir konsantrasyon çabası gerektiren bir parçayı bitirdikten birkaç dakika sonra. Bu rekreasyon anları için, En iyisi, oturmayla ilgisi olmayan, başlangıcı ve sonu olan bir faaliyet yürütmektir.. Yani, bir vergi bileşeniyle, elbiseleri asmak veya kitaplık sipariş etmek gibi kısa ve çok yoğun değildir..

Spor yapmak

Çalışma dönemlerinde yapılan zihinsel çaba bizi yorucu olabilir, aslında sınavların bir döneminden sonra kötüye gitmesi nadirdir. Bu nedenle, birikmiş yorgunluktan tam iyileşme için günlere ihtiyacımız olabilir. Bununla yüz yüze yapılan fiziksel egzersiz, çalışmayı içeren rutin çalışma şekli için çok ilginç bir moladır: hafızanızı canlandırmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfinleri serbest bırakır.

Bu nedenle, normal olarak spor yaparsanız, daha fazla çalışma veya sınav anında pratik yapmayı bırakmayın. Parkta veya tarlada yürümeyi veya koşmayı deneyin, çünkü Doğa ile temas halinde olmak, rahatlamanıza ve bağlantıyı daha kolay kesmenize yardımcı olur.

Kırsal kesimde dolaşmak veya dolaşmak akademik stresle mücadeleye yardımcı olur.

Gevşeme teknikleri

Akademik stresle mücadelede iyi bir anahtar gevşeme teknikleri kullanmaktır. Şu anda, dikkatlerimiz oldukça yaygın, bu da yaptığımız faaliyetlerin daha fazla farkında olmamıza olanak tanıyor; ve kendimizi daha fazla tanımak. Bunlara ek olarak, beynimiz için çok yararlı olan başka şeyler de var.. Refahımızı arttırır, özgüvenimizi arttırır, kan basıncını ve kas gerginliğini azaltır.. Bazıları olabilir:

• Müzik dinle: ruh halinizi iyileştirecek, beyninizi uyaracak ve "bağlantınızı kesmenize" yardımcı olacak.
• Derin veya diyaframik solunum: Yukarıya yaslanın, karnınıza bir el koyun ve nefesinizi bu tarafa odaklayın.
• Rehberli düşünceler: diyaframatik solunum kullanın, sonra gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizi barış, sakinlik ve sükunet hissi veren iyi bir hayal sahnesine yönlendirin..

Akademik stresle mücadele, alışkanlıklarda küçük bir değişiklik gerektirir. Başlangıçta biraz fazla yapılandırılmış gibi görünse de, uygulama ile bu eylemlerin çoğunun otomatik ve zahmetsizce başladığını göreceksiniz.. Sadece sınav döneminde size yardımcı olmakla kalmaz, diğer alanlara da uygulanabilir belirli bir anda hangi stres sivrisine maruz kalabilirsiniz.

Bir öğrencide motivasyon nasıl teşvik edilir? Liseye gittiğinde, çocuğun öğrenmesinde belli başlı unsurlar vardır. Bunlardan biri bir öğrenci motivasyonunu teşvik etmektir. Daha fazla oku "