Anksiyetenin hemen üstesinden gelmek için 4 yanılmaz yöntem

Birçok sebepten dolayı endişe mağduru olabiliriz. Dramatik bir gerçek, önemli bir andan önceki sinirler ve hatta olanları ötesinde görmemizi sağlayan hayali bir hayal gücü, semptomlarını çekmemize neden olabilir, bu yüzden kaygıyı nasıl yeneceğimizi bilmek çok önemlidir..

Fakat sebep ne olursa olsun, hepsinin ortak iki yönü var. İlk ilerlemek için sakinleşmek gerekir. İkincisi kaygıya neden olan kısa devreye neden olan fiziksel semptomdur ve evet kontrol edebiliriz.

“Kendinizi kaygıdan kurtarın, olması gerektiğini, olması ve doğal olarak olacağını düşünün.”

-Facundo Cabral-

1. Solunum kontrolü

Seni endişe durumuna sokan önemli değil. Her durumda Vücudunuzda ve zihninizde bir tür kısa devreye neden olan nefes darlığı var. Nefes alma hızlı ve sığ hale gelir, bu da anksiyete belirtilerinin geri kalanını tetikler.

Başka bir deyişle, Eğer nefesinizi kontrol edebiliyorsanız, anksiyete belirtilerinin geri kalanını kontrol edebilirsiniz.. Fakat bu koşullarda nefesinizi nasıl kontrol edebilirsiniz? Gerçek şu ki göründüğünden daha basit.

Kural 7/11

Nefes almayı kontrol etmek için bu basit adımları izlemeniz yeterli. İyi bilinen kuralı 7/11 uygulamak, endişenin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır:

• ülkeler arasında huzur
• Başka bir şey düşünmeden nefesinize konsantre olun
• Zihinsel olarak 7'ye kadar sayarken olabildiğince derin nefes alın
• Zihinsel olarak 11'e kadar sayarken yavaşça nefes verin

Bunu bir dakika için yap. İlk kez alamazsanız, endişelenmeyin. Onları alana kadar tekrar et.. Anahtar, ekshalasyonun inhalasyondan daha uzun olmasıdır.

2. Size endişe uyandıran durumlarda kendinizi hazırlayın

Çoğu zaman kaygıya yol açabilecek olayların farkındayız, Çünkü biz zaten onlardan geçtik, çünkü onlar hakkında düşünmenin tek gerçeği bizi değiştirir. Bu gibi durumlarda, endişe mağduru olmamak için kendinizi hazırlamanız gerekir..

Yaşamaya başladığınızda, henüz gerçekleşmemiş bir olaydan önce kaygıya verilen ilk fiziksel tepkiler, çare almaya başlamanız gereken zamandır.. Endişenin seni ele geçirmesine izin verme. 

İlk cevaplar nefes almanın hızlanmasıyla başlayacak Soğuk ter, nemli eller, kötü ruh halleri, koordinasyonsuz hareketler ve gerçeğin anında fikrinizi daha da zayıflatacak diğer belirtilerle sonuçlanacaktır. Hayal gücün gerisini halleder.

Kendinizi bu durumda bulursanız, kural 7/11 uygulanır. Haklı çıkarmaya çalışmayın, durumu anlamaya çalışmayın ve nefesinizi kontrol edinceye kadar size olanları rasyonelleştirmek niyetinde değil. Ve bunu yapmak için, zihninizi boş bırakmak zorundasınız. Bu sizi son an için hazırlayacak ve tekrar endişeli hissetmeniz durumunda sakinleşmeniz daha kolay olacaktır..

3. Hayal gücünüzü geliştirin

Hayal gücünün, yaşamlarımızı planlayabilmemiz ve hayal kurabilmemiz için hedeflere ve hedeflere sahip olmaktan sorumlu ve sorumlu bir işlevi vardır. Ama bazen, hayal gücü bizi kandırabilir ve endişenin üstesinden gelmeyi zorlaştırmak .

Bir beklenti ile karşı karşıya kaldığımızda ya da yeni bir durum ortaya çıktığında, doğal olan ne olacağını düşünmektir.. Normalde, en elverişli olandan en küçüğe giden bir ölçekte sınıflandırabileceğimiz senaryolar hayal edebiliyoruz..

ancak, Ölçeğin dibinde sadece hayal edebilen insanlar var. ve bu nedenle, meydana gelen olumsuz senaryoların olasılığını abartmak. Bu, kişinin dünyanın düşmanca bir yer olduğu vizyonuna sahip olması, tuzaklarla dolu ve düşmemiz için tasarlanan tuzaklardır..

Bu düşüncenin bizi kışkırttığı endişesini kontrol etmek - eğer varsa - 7/11 kuralı ile bizi farklı senaryoların olasılıklarını gerçekçi bir şekilde tahmin edecek bir yere koyacaktır.

4. Endişeyi yenmek için duygularınızı rasyonelleştirin

Bir endişe durumunda, açıkça düşünmek çok zor. Zihin bulanıklaşıyor. Duygular bize hakimdir. Sakinleşmeye başladığımızda duygular seyreltildiğinde olur. Duyguların rasyonalize edilmesi beyin anahtarını değiştirebilir ve duygusal beyinden düşünce beynine geçebiliriz.

Bunun için, 1 ile 10 arasında bir ölçek düşünün ve kendi korkunuza değer verin. Bunu yaparak beyniniz düşünmeye başlayacak ve duygusal alana karşı savaşacaktır. Korkunuza bir değer verdikten sonra, değeri bir termometreymiş gibi görselleştirin ve seviyenin kademeli olarak ne kadar düşük olduğunu hissedin ve kaygının üstesinden gelin.

Endişeleri korkutmak için beş anahtar Endişeler günümüzün büyük bir bölümünü kaplar ve bunlara konsantre olduğumuz kadar hiçbir şeyin çözülemeyeceğinin farkında değiliz ... Devamını oku "