Bir öfkenin üstesinden gelmek için 4 iyi fikir

Buda, "öfkeye tutunmak, birisine atmak niyetiyle yanan bir kömürü almak gibidir; "Kendini yakan sensin." Bu ifadeye katılıyor, öfkenin üstesinden gelmek doğru davranış gibi görünüyor.

Ancak, bunu asla unutmamalıyız başlama hakkı evrensel bir gereklilik olmalı. Her şey yolunda gitmiyor gibi göründüğü o küçük anlar.

Hiç de faydası olmayan şey sürekli öfke, kötü ruh hali veya ebedi öfke tutumlarıdır.. Tekme aşaması geçtikten sonra, ne kadar karmaşık gözükse de, devam etmek en iyisidir..

Öfkenin üstesinden gelmek

Birçok insan için öfkenin üstesinden gelmek zor görünebilir. Bununla birlikte, her tür profil için çok faydalı olacak bir dizi egzersiz ve tutum yaratan bilimsel çalışmalar ve uzman psikologlar vardır..

Tüm araştırmalar arasında, Güney Florida Üniversitesi'nden Charles Spielberger ve Colorado Üniversitesi'nden Jerry Deffenbacher'ın önerileri, Amerikan Psikoloji Derneğine ait öfke yönetiminde uzmanlaşmış psikologlar özellikle ilginçtir..

Deffenbacher ve Spielberger öfkeyi normal ve sağlıklı bir insan hissi olarak savunurlar. Bir şeyin belirli bir kişiye kötü hissettirmesi garip ya da sıradışı bir gerçek olmak zorunda değildir. Öfke, öfke veya öfke sorunu, onlar üzerindeki kontrolünü kaybettiğinizde ortaya çıkar. O anda duygu yıkıcı hale geliyor ve mantıklı olduğu gibi herhangi bir insanın yaşam kalitesini etkiliyor.

Öfkeyi tarif et

Charles Spielberger, öfkeyi, şiddetli bir şekilde hafif tahrişten gerçek öfke haline gelebilecek yoğun öfke gibi değişen duygusal bir durum olarak tanımlar. Olabildiği gibi, her durumda insan organizmasında meydana gelen bir dizi biyolojik ve psikolojik değişim eşlik eder..

Bir öfke süreci sırasında, kalbin kalp atış hızı, frekans ve tansiyon değişimi, enerji hormonu seviyesi, noradrenalin ve adrenalinin kendisinin yükselmesiyle birlikte ani bir artışa neden.

Mantıken Deffenbacher ve Spielberger doktorları tarafından savunulduğu gibi, Aşırı derecede yüksek ve sürekli bir öfke seviyesini korumak, orta ve uzun vadede vücut için korkunç sonuçlar doğurur., Bu yüzden üstesinden gelmeyi öğrenmek için ihtiyaç.

Öfkenin üstesinden gelme stratejileri

Öfke kronikleşmeden önce, bu durumu zaman içinde uzatabilecek bir şey, öfke yönetiminde uzmanlaşmış psikologlar her tür profil için çok faydalı olabilecek bir dizi öneri sunarlar..

Sorun

Sorunlar insan varlığına özgü olduğundan ve bu nedenle birçok durumda kaçınılmaz olduğu için, Çeşitli durumların neden olduğu öfkenin üstesinden gelmek için en iyi tutumu benimsemeniz önerilir.. Bunun için doktorlar, huzur ve nesnellik ile ilgili sorunların üstesinden gelme ve yönetme yöntemleri üzerine yoğunlaşmayı öneriyorlar..

İletişimi geliştirmek

Öfkeli insanların karşılaştığı birçok hayati sorun öfke, öfke veya öfke durumunun neden olduğu aceleci ve yanlış sonuçlarla verilmektedir.. Kafanın içinden geçen ilk şeyi söylememek daha iyi.

Bu anlamda, Doktorlar Deffenbacher ve Spielberger, ağzımızdan çıkan her şeyi yanıtlamadan ve tartmadan önce aktif dinleme, rahatlama tavsiye eder.. Bu karmaşık bir süreçtir, ancak durumu daha da kötüleştiren savunma ve fırlatma hareketlerine karşı durmaktan her zaman iyidir..

“Öfke ve hoşgörüsüzlük, doğru anlayışın düşmanıdır”

-Mahatma Gandhi-

Mizah duygunuzu asla kaybetmeyin

Doktorlar mizah duygusunu öfkenin üstesinden gelmek için bir mekanizma olarak savunuyor. Bununla birlikte, kullanımı, duruma gülmekle veya zalimce ve ironik olmakla sınırlı olmamalıdır. Önerdikleri yönetim farklı bir şey.

Bu durumda, Deffenbacher ve Spielberger aktif bir mizah duygusu yaratıyor. Örneğin, birine hakaret etmek istiyorsanız, susup hayal etmek daha iyidir. Öfkenizin "çöp torbası" nın hedefini söylemek istiyorsanız, bir çöp torbası gibi düşünün. Görselleştirin ve duruma gülün. Bu gerçek öfke halinizi sakinleştirecek.

Çevre değişimi

nihayet, Öfke kontrolünde uzmanlaşan psikologlar bize çevrenin ruh halimizde ve özellikle öfke üzerindeki etkisinden bahseder.. Bu tahriş edici ve sürekli bir öfke kaynağı ise, daha yeşil çayırları aramak mantıklıdır..

"Her zaman kızdıysan veya şikayet edersen insanlar senin için zamanın olmayacak"

-Stephen Hawking-

Öyleyse, öfkenin üstesinden gelmek imkansız bir iş olmak zorunda değildir. Sadece doğru araçlara sahip olmalısınız ve şimdi çok güçlü araçlara sahipsiniz ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendi sağlığınızın, öfkenizi kontrol etmeyi öğrenirseniz, önemli ölçüde düzeleceğini biliyorsunuz..

Eğer bir gün öfkeyle sabırlıysanız, yüzlerce hüzünün üstesinden geleceksiniz: Sabırlı olmak, bir öfke gününde sağduyulu olmanın yüzlerce üzüntüden kaçındığını anlayabilen sessiz kalplerin erdemidir. Daha fazla oku "