Şükranları teşvik etmek için 3 alıştırma

Küçüklüğümüzden beri bize eğitilmemiz gerektiği öğretildi. Bu yüzden tavsiye edilebilir iyi bir şekilde bir şeyler isteyin ve birileri bizim için bir şeyler yaptığında şükredin. Yaşlılarımız bize kaç kez "ne dendiğini" söyledi? Ve otomatik olarak ne yanıt verdik? "Teşekkür ederim!"

Ebeveynlerimizin kendi günlerinde olduğu gibi, çocuklarımızla da aynı şeyi yapıyoruz. Minnettar olmanın temel olduğunu düşünüyoruz, ancak günden güne miyiz? Gerçek şu ki, bu şekilde hissedecek çok şeyimiz var ... Kendinizi daha iyi hissetmek için şükretmenizi teşvik etmeyi öğrenin!

"Şükran sadece en büyük erdem değildir. Diğerleriyle ilgili "

-Marco Tulio Cicero-

Refahımızı arttırmak için minnettarlığınızı arttırın

Şükran, o hayatı algıladığımızda ortaya çıkan bir duygudur ve bunun bir parçası olanlar bize küçük ve büyük ayrıntılarla gülümser.. Bazen bize önemli olmadığı hissini verebilir, ama nasıl kullanılacağını ve geliştirileceğini bilmek, daha hoş duygular yaratmamıza yardımcı olur, böylece olumlu şefkatimiz artar..

Onu doğru ölçüsünde kullandığımızda ve dengeli olduğunda, onu artırabiliriz. Nasıl? Her şeyden önce, bakmanızı öneririm günün bir dakikasını sevdiğin bir şey hakkında düşünmek, minnettarlığını göstermek istediğimiz kişinin bir detayı, bir sözü, bir eylemi. Bu kişi partnerimiz, arkadaş, aile üyesi veya birlikte yaşadığımız biri olabilir..

"Alınan notları hatırladığınızı unutun"

-Mariano Aguiló-

Bir kez aklımızda, teşekkür etmek istediklerimiz, Minnettarlığımızı kanıtlayan kişisel ve somut bir mesaj yazabiliriz, buna ne kadar değer verdiğimizi yansıtıyor. Ayrıca, yazdığımız tarihi not edip eşyalarınızın arasına gizleriz, böylece onu beklemeden bulabilirsin.

Yani, cüzdanını açtığında veya çoraplarını giydiğinde, O kişiyi sırayla hissetmenizi sağlayacak hoş bir sürpriz bulacaksınız: şükran. Bunu haftada bir yaparsak ... Etkilerini hayal et! Ayrıca, mutlaka kağıt kalemle yapmak zorunda değiliz; yeni teknolojileri hesaba katarak, o özel mesajı size nasıl ileteceğinizi.

Şükran ne aşırı ne de kusur: dengeli!

Şimdi, uygun ölçüsünde kullandığımızda minnettarlığı nasıl artıracağımızı biliyoruz. Ancak çok az veya çok fazla kullanabiliriz ... Nasıl dengeleyebiliriz? Bundan az yararlanmamız durumunda, kendimiz için teşekkür ederek, arttırmaya çalışacağız. şükran her birinde başlar.

"Gururlu bir adam nadiren minnettardır, çünkü her şeyin onu hak ettiğini düşünüyor"

-Henry Ward Beecher-

Bunun için kendimizi şımartmak için güne başlayabiliriz. 10 dakika erken kalkabilir ve vücudumuzu dinleyebiliriz, çünkü gereksinimlerini her zaman bize bildirir, ancak onları algılamak için buna dikkat etmek zorundayız. böylece, Yüz ifademizi ve cildimizin durumunu ve bir bütün olarak vücudu kontrol edeceğiz..

İhtiyacınız olanı gördükten sonra, duşta kendimize iyi bakmanın tadını çıkaracağız. Bunun için kendimize süngerle bir masaj yapabiliriz, bunu yaparken ortaya çıkan hoş duyumların farkına varırız. Ayrıca cildimiz kuru ise, aynı şekilde nemlendirici uygulayabiliriz. böylece, Cildimizin her yerinde hoş bir his vereceğiz..

Aşırı şükran için hayır!

Neden aşırı şükran bize zarar verebilir? Çok basit: samimi olmadığımız izlenimini verebilir, sosyal ilişkilerimizi baltalayacak olan şey. Bu nedenle, doğru zamanda doğru kişiyle nasıl kullanılacağını bilmek önemlidir. Şükran, aynı şekilde, ifadesinde zeka talep eder.

Bunu başarmak için, teşekkürlerimizi verdiğimiz zamanları ve başkalarının minnettarlığımıza tepkisini göstereceğimiz bir hafta kayıt yapabiliriz. Yedi gün geçtikten sonra, birisinin bize çok teşekkür etmenin gerekli olmadığını söyleyip söylemediğini görebiliriz..

Ya da belki diğer insanlar, yaptığımız yüksek frekansa rağmen, minnettarlık gösterdiğimizde neredeyse tepki göstermiyorlar. Alternatif, minnettar olmanın başka yollarını aramak olabilir. Bu şekilde, minnettarlık sonunda hem sizin hem de diğer insanlar üzerinde ve ayrıca ilişkiniz üzerinde bir etki yaratır ... Minnettarlığınızı dengelemek ve geliştirmek için bu basit egzersizleri başlatın!

Bibliyografik referanslar

Sevilla, E., Chorén, P. ve Cataluña, D. (2017). Bölüm 2. Şükran. D. Katalonya (Ed.) Uygulamalı Pozitif Psikoloji Uygulama El Kitabı (sayfa 15-18). Madrid, İspanya: Madrid Resmi Psikologlar Koleji.

Görüntüler Matt Jones, Aaron Burden ve Ben White'ın izniyle.

Mizah, bundan nasıl faydalanabileceğimizi bilirsek harika bir araçtır. Bazen yoktur ve bazen yerinde değildir. Gerçek şu ki, mizah uygun ölçüsünde kullanılmalı ... Dengelemeyi öğren! Daha fazla oku "