Birkaç dakika içinde kaygıyı hafifletmek için 3 egzersiz

Hiç ani ve ezici bir korku, endişe veya korku hissi hissettiniz mi? Ya da hemen korkunç bir şeyin olacağı duygusu? Yoksa stresden bunalmış mıydınız veya bir sinir krizi eşiğinde mi hissettiniz? Karmaşık bir görev gibi görünebilir, ancak Solunum kontrolüne dayalı egzersizler yaparak kaygıyı hafifletmek hızlı ve kolay bir şekilde mümkündür.

Bunun söylenenden daha kolay olduğunu düşünebilirsiniz. Ve neden yoksun değilsin ... yarı. Birincisi, çünkü bir endişe, panik, sahne korkusu vb. Saldırısının ortasında soluk almayı hatırlamak ve daha da iyi yapmak için daha fazlasını yapmak, çünkü daha önce bu egzersizleri yapmamışsanız normal değildir.

Bu nedenle, kaygı ataklarına yatkınsanız, bu egzersizleri denemenizi öneririz ve anksiyete çok büyük olmadığı durumlarda bir eğitim olarak, alışkanlık olarak yapmak, Ürettikleri etkiye ihtiyaç duyduğunuzda bunları uygulayabilmek.

Solunum egzersizleri kaygıyı hafifletmek için çalışır

Yavaş nefes almanızı ve alttan başlayarak ciğerlerinizi doldurmanızı öneririm. Şu anda tüm dikkatinizi tek bir harekete odakladınız. Zihniniz başka hiçbir şeyle meşgul değildir, ne dış uyaranlarda ne de zihninizi deldiren düşüncelerde. Basitçe, nefesinize uyum sağlar, yavaş ve sessiz.

Ama bu sadece bir huzur meselesi değil. Vücudunuz genel olarak fiziksel olarak farklı hissediyor, sadece bir anlığına. Bunun nedeni, o yavaş, derin nefeslere odaklanırken beyninize bir mesaj gönderdiğiniz için: sakinleşmenin zamanı geldi. Beyniniz, sırayla, vücudunuz boyunca bu sakinleşme hissine neden olan mesajlar gönderir..

Bu aynı kaygı durumunda çalışır. Hızlı ve yüzeysel olarak nefes alma eğiliminde olduğunuz bu durumda, yalnızca birkaç derin nefesle otantik bir iç, fiziksel ve zihinsel balsam alabilirsiniz..

Solunum egzersizleri ile kaygı rahatlatmak

Genellikle, bir endişe saldırısı sırasında olan şey, solunum hızını azaltmak yerine içeride sıkışıp kaldığımızdır. bu hızlı ilhamlara yansıyan duygu, Sanki yeterince oksijen yokmuş gibi. Bu, panik seviyesini arttırır ve beyine her türlü kafa karıştırıcı sinyalini gönderir ve buna karşılık, kendi sinyallerini vücuda gönderir, böylece oksijen ve karbondioksit seviyelerini olumsuz etkiler..

Sonunda solumuzu kontrol altına aldığımızda, beyin oksijen ve karbondioksit seviyelerini düzeltme zamanı geldiğinin sinyalini alıyor, bu semptomları hafifletmek ve bu nedenle daha sakin hissediyorum. Bu nedenle nefes alma egzersizlerini kaygı semptomlarını hissetmeye başlar başlamaz, bu durumu kışkırtan bir durumdan önce bile çok değerli.

Kolay karın nefes alması

Bu nefes tekniği çok basittir ve aynı zamanda etkilidir.. Karın solunum tekniğini uygulamak için aşağıdaki adımları izleyin:

• Tavana bakarken rahatça oturun ya da uzanın, gözlerinizi kapatın ve omuzlarınızı gevşetin, gerginlikten kurtulmaya çalışıyor. Ek olarak, bir elinizi karnınıza ve diğerini göğsünüze yerleştirebilirsiniz..
• Burundan derin ve yavaşça nefes alın. Göbeğinizin yükseldiğini ve göğsünüzün genişlediğini fark etmelisiniz (çok fazla yükselmeden).
• Ağzınızdan yavaşça nefes verin, çenenizi gevşetin ve karnınızın nasıl indiğini ve göğsünüzün konumuna geri döndüğünü not alın.

Birkaç kez tekrarlayın. Etkilerini arttırmak için dört vuruşta nefes alın ve dört vuruşta nefes verin, bu dört vuruşun uzamasını sağlayın. Birkaç kez tekrar ettikten sonra, havayı dört kez dışarı atmadan önce tutsanız bile, daha iyi etkiler elde edebilirsiniz. Ayrıca apnede dört kez daha tutarsanız, hava almadan, daha iyi.

Alternatif burun solunumu

Bu egzersiz biraz karmaşık olabilir, ancak çok etkilidir ve düzenli olarak uygulanırsa, Yürütülmesi çok basit olur.. Alternatif burun nefes tekniğini uygulamak için şu adımları izleyin:

• Sağ başparmağınızı, sağ burun deliğinin üzerine yerleştirin..
• Sol burun deliğinden nefes alın.
• Sonra işaret parmağını sol burun deliğine yerleştirin ve sağ burun deliğinden nefes verin.
• Parmaklarınızı hareket ettirmeden, sağ burun deliğinden nefes alın.
• Sağ burun deliğini baş parmağınızla örtün ve sol burun deliğinden nefes verin.

Temel olarak, bir burun deliğinden teneffüs etme ve birinden diğerine dönüşümlü olarak teneffüs etme işleminden oluşur.. Bu egzersiz beden ve zihin için çok temizleyicidir ve dikkat odağını kurtarmaya yardımcı olur..

nefes ujjayi 

nefes ujjayi Kaygıyı hafifletmek için çok yararlı bir yojik solunum tekniğidir. ujjayi (telaffuz oo-jai) genellikle "muzaffer nefes" olarak çevrilir ve hatha yoga pratiğini geliştirmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. "Okyanus solunum" olarak da bilinir.

Solunum tekniğini uygulamak ujjayi Aşağıdaki adımları izleyin:

1. hazırlık:
   • Rahatça oturun ve burnunuzdan derinlemesine nefes alın.
   • Ağzınızdan yavaşça nefes verin, aynayı bulanıklaştıracaksınız..
   • Boğazı yerleştirmeyi öğrenmek için birkaç kez tekrarlayın.
2. nefes ujjayi
   1. Burundan derin nefes alın.
   2. Yavaşça nefes verin, boğazla hazırlık hareketi, ancak dudaklar kapalıyken. Bir deniz kabuğu kabuğu içinde duyduğuma çok benzeyen bir ses hissetmelisiniz.
   3. Birkaç kez tekrarlayın. Kaygıya karşı, sadece nefes al.

Ne zaman sizi tutmaya çalışırken endişe duyuyorsanız, sadece nefes alın. Ne kadar içselleştirdiysek, önerdiğimiz tatbikatlar veya kendini bulup pratik yaptığın diğer kişiler, kaygıyı hafifletmek senin için daha kolay olur..

5 Fark edilmeden geçen ilk endişe semptomları Çoğumuz tarafından fark edilmeyen bazı endişe semptomları vardır. Onları tanımlamayı öğrenin. Daha fazla oku "