Depresyonu tedavi etmenin en iyi yolları hakkında 11 gerçek

Depresyonu tedavi etmenin tek yolu yok, her insan bir dünya ve her dünyanın kendine özgü uçları, kara delikleri ve gizli kaleleri vardır. Onları nasıl uyandıracağınızı bilmek, önce çaresizliği, uykusuz geceleri, korku ve ilgisizliği yatıştırmak için birkaç özel strateji gerekecektir. Çünkü herkes kendi hapishanesinde tutuklu ve hepimiz aynı anahtarı kullanmıyoruz.

Depresyon teşhisi konduğunda, içimizde değişen bir şey var.. Bir yandan rahatlama hissediyoruz, sonunda tüm bu rahatsızlıkların, enerji eksikliğinin, kötü ruh halinin ve ağlama arzusunun tıbbi tanıya dahil edilmesi, bir şekilde bize yardımcı olacak bir başlangıç ​​noktası. Ancak, çok tuhaf bir şey de olur, biz klasik sormak Şimdi ne Hayatım bir dizi ilaca veya yaşam boyu tedaviye bağlı mı olacak?

"Kara delikler boyandıkları kadar kara değil. Onlar bir zamanlar düşünüldüğü sonsuz hapishaneler değil, hepimiz onları bırakabiliriz: ilerlemek "

-Stephen Hawking-

Bazen, depresyonun tedavi şeklinin ne olduğu konusunda sınırlı bir görüşümüz vardır. Antidepresanlar tek strateji değil, daha fazlası, bazen gerekli bile değiller. Bu, profesyonelin değer vermesi gereken bir şeydir. Ayrıca, dikkat edilmesi gereken başka bir konu Bu geçersiz psikolojik durumla başa çıkmak bir gezi almak gibi bir şey. En iyi yolları, eve dönmek, kendi dengemize, kaybedilen gücümüze dönmek için en uygun yolları bulacağımız bir yolculuk..

1. Farklı profesyoneller arasında ortak dikkat, depresyonu tedavi etmenin anahtarıdır.

Gittikçe daha çok görülen bir gerçek var: Birinci basamak hekimleri antidepresanlar ve anksiyolitikler çok kolay reçete ediyorlar. Genelde, yardım almak için kendilerine gelen, daha fazlasını yapamadıklarını, uyumaları, gevşemeleri, çok sık ağlamayı bırakmaları gerektiğini söyleyenler için ilk kapıdır.

Depresyonu doğru ve kapsamlı bir şekilde tedavi etmek için daha fazla stratejiye, daha fazla uzmana ihtiyacımız var. Bu nedenle, psikologların bir tıp merkezinde çalıştıkları, çalışmalarını birinci basamak hekimlerine ve psikiyatrlara uygun olarak yürüttükleri önemlidir. Dahası, sosyal hizmet uzmanları bile birçok durumda büyük yardımlara sahipler, son yıllarda daha fazla tahribata neden olan grubun daha az kaynağa sahip bir grup olduğunu unutamam..

2. Bilişsel-davranışçı terapi

Şimdiye kadar, depresyon tedavisinde en büyük başarıyı gösteren tedavi stratejisi bilişsel-davranışçı yaklaşımdır. Bu şekilde, onu farmakolojik bir yanıtla birleştirirsek, yakında önemli ilerlemeleri tespit etmeye başlamamız olasıdır..

• Bu terapi, kişinin düşünce tarzını çalışmaya odaklanır, mantıksız fikirleri yıkmak ve daha iyi bir devralma ve daha mantıklı ve gerçekçi bir yaklaşım için ilerici bir değişimi tercih etmek.

3. Kişilerarası psikoterapi

Belirttiğimiz gibi, Depresyonu tedavi edecek tek bir strateji yok, birkaç tane var ve ihtiyaçlarımıza en uygun olanı bulmak gerekiyor.. Dolayısıyla bilişsel-davranışçı terapi genellikle en etkili olanlardan biri olsa da, bize yardımcı olabilecek başkaları da var..

Bu şekilde, kişilerarası psikoterapi, depresyon hastanın kendi kişilerarası ortamında (örneğin, ayrılma veya sevilen birinin kaybı) bir problemin sonucu olduğunda faydalıdır. Terapinin amacı, hem stresli hem de yaşam olaylarını öz saygı çalışan olarak ele almak veya başkalarıyla ilişkiyi geliştirmek için stratejileri kolaylaştırmaktır..

4. Terapi duygulara odaklandı

terapi Greenberg'in duygularına odaklanmak, Carl Rogers'ın yaklaşımının ve Gestalt terapisinin bir birleşimidir.. Depresyonu tedavi etmek çok faydalıdır ve hastaların kendi duygularını tanımlamalarına, çalışmalarına ve işlemelerine yardımcı olmayı amaçlar. Tüm bunlar, terapisti teşvik eden, kaygıyı ve zor duyguları yöneten güvenli bir ortamda gerçekleştirilir..

5. Egzersiz çok faydalıdır

Büyük depresyonlu bir kişinin yüzmeye, bisiklete binmeye ya da zumba sınıfına katılmaya gücü veya cesareti olmayacağının farkındayız.. Anlaştık. Ancak ve mümkün olduğu ölçüde, bu durumlarda en uygun olanı evden çıkmak, güneşin sıcaklığını hissetmek, dışarının sesini duymak ve sonra yürümek. Sadece yürü.

Günde 20 dakika yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey çok faydalıdır.

6. İyi bir diyet

İyi bir diyet depresyonumuzu ortadan kaldırmayacak. Elde edeceğimiz, bağışıklık sistemimizin daha güçlü olması ve beynimizin, her gün daha iyi hissetmemize yardımcı olacak belirli nörotransmiterlerin salınımını teşvik edecek yeterli besinlere sahip olmasıdır..

Böylece, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, Omega-3 yağ asitleri ve magnezyum yönünden zengin yiyecekler önerilmektedir.

7. St John's wort

John's wort'un hafif veya orta şiddette depresyon tedavisi için tamamlayıcı bir tedavi olarak yararlılığını destekleyen çalışmalar vardır. Bu yüzden bizim için en uygun dozları bir uzmana danışmaktan çekinmeyelim.

8. Tedavinin etkili olmaması durumunda ikinci bir teşhis isteyeceğiz

Çeşitli farmakolojik ve psikolojik tedavilerden geçtikten sonra iyileşme göstermeyen birçok hasta vardır. Bu durumda yeni bir teşhis talep etmemiz gerekir. Sebep mi? bazen, Bir depresyondan sonra tespit edilmemiş bazı kişilik bozuklukları olabilir..

9. Çevremizin önemli bir sosyal desteği

İlaçlar depresyonu tedavi eder ancak tedavi etmez. Psikolojik tedaviler, depresyonumuzla başa çıkma stratejileri tedavi ediyor, kolaylaştırıyor ve bize veriyor. Kendimize ait psikolojik destek, anlaşılan ve yardım edilen güven ve his, iyileşir, başarıya ulaşmak için diğer stratejilerin aynı yönde hareket etmesini sağlar..

Bu nedenle, bu durumlarla yüzleşmek için kendimizi bu en değerli insanlarla çevreleyelim..

10. Yeni hobiler

Aklımız, bizi motive eden ve kendi içinde bir pekiştirme varsayan yeni hobiler bulmak için alıcı olmayabilir; Bununla birlikte, depresyonu tedavi etmek için daha etkili bir strateji, bizi memnun eden, rahatlayan ve kendileri için ilgi uyandıran günlük işler, hobiler veya dinamikleri ortaya koymaktır..

Bu şekilde, resim, yazı, müzik veya yoga gibi alıştırmalar çok faydalı olabilir.

11. LNüksü Önlemek İçin Bilinçli Terapiye Dikkat

Unutamayacağımız bir gerçek bir depresyon üstesinden sonra nüks riski vardır. Dahası, iki ya da üç yıl sonra tekrar kapımızı çalıyor olabilir..

Bunun olmasını önlemek için, örneğin Farkındalığa dayanan bilişsel terapimiz var, Gündelik solunum tekniklerini uygulamamız için ideal veOlumsuz düşüncelerimizi çalıştıracak meditasyonun, bazen ve neredeyse istemeden de olsa, yabani otlar gibi kafamda çimlenmeye devam edenleri.

Sonuç olarak, başlangıçta belirtilenleri bir kez daha hatırlayın: Depresyonu tedavi etmenin tek bir yolu yoktur, otuz yol vardır, elli yol belki de daha fazlası ... Sadece ihtiyaçlarımıza en uygun stratejileri bulmakla ilgilidir. Bunun için biz var Psikologların ve psikiyatrların yardımlarına ışık tutmaları için yardım etmeleri.

Yoga ve depresyon: ilişkiniz nedir? Yoga ve depresyon arasındaki ilişki, bu alıştırmanın pratiğinin acı çekenlere getirdiği duygusal faydalardan kaynaklanmaktadır. Onları bilmek ister misin? Daha fazla oku "