Hayatımızı içine alan 11 çarpıtma

İnsanlar dünyayı olduğu gibi işlediğimizi hissediyorlar. Duyularımızın ve zihnimizin çarpıtmalar yarattığını anlamak kolaydır, ancak karşı karşıya gelebileceğimiz sezginin bu gerçeğe karşı savaşı bırakması ya da bırakması o kadar kolay değildir..

Algımızı çarpıttığımız birçok durum var.. Normal olmasına rağmen, bu çarpıklıkların, depresyon gibi bir zihinsel rahatsızlığın varlığında arttığı veya ağırlaştığı da doğrudur..

Yani, bu hatalı bilişsel çarpıtmalar bizi bilişsel üzüntüye, depresyona karşı savunmasız kılar ve onlardan acı çekenlerin öz güveninin düşük olması sık sık görülür..

Bu nedenle, zihninizin gerçeğe ilişkin yaptığı 11 çarpıklığın ne olduğunu ve ne olduklarını ve daha sonra ortaya çıkmalarının nedenini açıklamak için kendilerini nasıl tezahür ettirdiklerini tanımlayalım..

Aklınızın gerçeklikle ilgili yaptığı 11 çarpıtma

Bilişsel çarpıtmalar, olayları olduğu gibi görmemizi engeller, yani gerçeği çarpıtıyorlar, sadece belirli bir konuya odaklanıyorlar.

• Aşırı Genelleştirme: A Yalıtılmış bir olguda genel ve evrensel bir kural koyarız: "Bugün beni görmezden geldi, herkesi sevmiyorum".
• Keyfi çıkarsama: Herhangi bir sebep olmadan sonuç çıkar: "Bana bakmazsanız, çirkin göründüğüm için" veya "Çalışmam bile sınavı durduracağımdan eminim".
• Küresel Tanımlama: Bizi doğru tanımlamak yerine, bizi tanımlamak için otomatik olarak aşağılayıcı adlar kullanın: "Ben korkakça, çaresiz, aptal, güçsüzüm ...".
• Kutuplaştırılmış veya iki boyutlu düşünme: Orta vadesiz şeyleri uçlarına getirin: "Mükemmel olmalı, yoksa buna değmez.
• Kendini suçlama: Bizim suçumuz olamaz şeyler için sürekli kendimizi suçluyor: "Yolda bu kadar erken ayrılmasaydım, daha fazla ışık olurdu ve kaza olmazdı".

• Kişiselleştirme: Başkalarının, hayatlarımızla ilgisi olmayan ya da hiç bir şeyleri olmasa da, her şeyin bizimle yapması gerektiğini varsayarsak: "Mira Rosa, resim yaparken, her zaman nasıl sabitlenir?".
• Zihin okuma: Başkalarının ne düşündüğünü ve neden yaptıkları gibi davrandıklarını bildiğine inan: "Aptal olduğumu düşün".
• Kontrol yanlışlığı: Her şey için tamamen sorumluluk sahibi olduğunuzu veya hiçbir şey üzerinde kontrol sahibi olmadığınızı hissediyorsunuz: "Bu benim yüzümden yanlış gidiyor", "Değiştirmek için hiçbir şey yapamam".
• Duygusal akıl yürütme: Her şeyin böyle olduğunu ve nasıl hissettiğini varsayalım.: "Öleceğim", "Bütün arkadaşlarım beni terk edecek.
• Seçici Soyutlama: Olumlu olan her şeyi görmezden gelen ve olumsuz olanlara odaklanan zihinsel filtre: "Bu önemli testi geçtim çünkü şanslıydım".
• Büyütme ve Azaltma: Olaylar, gerçek kanıtlara dayanarak abartılı veya düşük bir ağırlık verilerek değerlendirilir. Örneğin, bir küçültme olayı, bizimle yapması gereken olumlu olayların önemini en aza indirmek olacaktır: "Onunla evlenmemi istedi, ama başka birine sorardı".

Bu bilişsel çarpıtmaların açıklaması

Beck'in depresyon teorisindeki temel unsurlar şemalar, otomatik düşünceler ve az önce adlandırdığımız bilişsel çarpıtmalar olacak..

Bilişsel şemalar varsayımlar ve gerçekliğe dair temel inançlardır. Otomatik düşünceler reflekslerdir, mantıksız, yetersiz, istemsiz ve makul olarak yaşanır.

Son olarak, bilişsel çarpıtmalar, bilgilerin işlenmesinde ortaya çıkan sistematik hatalardır. bu nedenle hatalı biliş, bir kişinin rahatsızlığında merkezi bir unsurdur..

Tüm bu şemalar çocuklukta oluşturulmuştur ve yetişkin yaşamında kişinin bir komplo ile bağlantılı stresli bir olayla etkinleştirilebilir. Etkinleştirilmesinden itibaren, her şey bilişsel çarpıtmalara ve otomatik düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olan bu olumsuz şema ile işlenir. Ne zaman burada Bilişsel Depresyon Kavramı: Bana, Dünyaya ve Geleceğe Bakış.

Bu kavramları açıklığa kavuşturmak için bir örnek görelim:

"María, çocukluğundan beri babasının annesine tekrar tekrar suistimaline tanık olan bir kız. Öte yandan, annesi bunun normal olduğunu söyledi, çünkü bütün erkekler evlendiklerinde aynılar..

María, bu plana dayanan stresli bir durum yaşarsa aktive olacak erkeklerle ilişkilerle ilgili olumsuz bir şemaya sahip olacağını varsaymaktadır. Birkaç yıl sonra erkek arkadaşı ona bağırır ve "tüm erkekler kötüdür ve kötü muamele".

Oradan tüm bilgiler bu şema tarafından işlenecek, eşinizin yaptıklarının niteliği ile ilgili otomatik düşünceler ortaya çıkacak, örneğin: "Bana verdiğin tüm zarar benim iyiliğim için." Bilişsel çarpıtmalar, bilgiyi duygusal akıl yürütme olarak işlediğinde aktive olacaktır: "Ölecek gibi hissediyorum ve onu bırakamayacağım".

Bütün bunlar Mary'nin aklında depresif BİLİŞSEL TİCARET'in aktivasyonuna katkıda bulunacaktır: kendini, durumu ve geleceği olumsuz bir bakış açısı.

Kendimizi dünyadan savunduğumuz 7 strateji Kendimizi dünyadan savunduğumuz stratejiler, insanların bu dünyanın belirsizliğini tolere etmek için kullandığı psikolojik kaynaklar. Daha fazla oku "

Depresif şemalarımız, düşüncelerimiz ve bilişlerimiz nasıl tedavi edilir?

Bu şekilde bilgi işlemenin neden olduğu bir depresyonu tedavi etmenin en iyi yolu “Beck Depresyon için Bilişsel Terapi” dir..

Beck Bilişsel Terapi, eğitim aşaması, beceri eğitimi ve gerçek yaşam uygulaması ile çok tamamlandı.. Kişinin harekete geçirdiği ve benlik saygısını azaltan ve depresyon çukuruna gittikçe daha fazla batmakta olan tüm yanlış bilişleri sorgulamak veya kaldırmak için birçok teknik uygulanmaktadır..

Bu tekniklerden bazıları yeniden niteliklendirme, alternatif yorumlamalar aramak, bu programların kanıtlarını sorgulamak ve durmaksızın yaptığımız felaket tahminlerini karşılaştırmak..

Bu tedavide hasta-terapist ilişkisi önemli olacaktır. Ek olarak, tedavilerinin, özellikle davranışsal kısma değinen tedavinin etkinliğini göstermiştir: bu iyi Kendimizi kötü hissetsek ve bu bilişsel çarpıtmalara devam etsek bile, bir şeyler yapın ve bizi harekete geçirin. Er ya da geç, bize hedeflere ulaşmak için hareket ve güçlendirme sağlayan enerji düşecek.

Depresyonda değilsin, dikkati dağılmış durumda, depresyonda değilsin, dikkatin dağılmış durumda. Geçmişte acı içinde suçluluk duygusuyla dikkatini dağıtınca depresyona girdi. Hayattan uzaklaşmak. Daha fazla oku "