Bir alarm alarmı duymadan önce neden sabah uyandığımızı öğrendi.

Geceleri yatmadan önce sakin bir şekilde müdahale eden birçok faktör vardır ve uyku problemleri birçok kişiyi farklı nedenlerle etkiler: iş stresi, ilişkideki problemler, kötü uyku hijyeni vb. ., Düzgün bir şekilde uyumak hayatımıza olan öneminden dolayı, bu yönde pek çok soruşturmanın yapılması garip değildir..

Buna bir örnek anlamak isteyen bir çalışmadır neden alarm çalmadan önce gözlerimizi açıyoruz?. Bu yazıda sonuçlarınızı yankıyoruz.

• İlgili makale: "Melatonin: uyku ve mevsimsel ritimleri kontrol eden hormon"

Alarm çalmadan önce neden uyanıyoruz?

Sadece birkaç gün önce, bana yansıtmamı sağlayan bir şey oldu. Günün çok yorucu olmasından beri çok uykulu geldim. Ertesi gün sabah bir toplantı yaptım ve randevuya gitmek için erken kalkmak zorunda kaldım. Her gece yatmadan önce yaptığım gibi cep telefonu alarmını verdiğimi sanıyordum, ama rüya üzerime bir oyun oynadı: Zamanı ayarlamıştım ama alarmı bağlama seçeneği vermemiştim. Neyse ki, aslında bir sorun olabilirdi çünkü değildi Alarmın işini yapmasına gerek kalmadan her zaman olduğu gibi aynı anda uyandım.

Bu neden başıma geldi? Cevap, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Salk Biyolojik Etütler Enstitüsü'nün bilim adamlarını, bunun bir bileşenini keşfetti. biyolojik saati ve uyku döngüsünü kontrol eder farelerde ve muhtemelen insanlarda.

Uyku-uyanıklığımızı kontrol eden moleküler mekanizmada var JARID1a adı verilen bir enzim. Bu parçacık biyoloji alanında, kromatin adı verilen koruyucu bir kompleks içinde DNA'yı çevreleyen proteinlerin histonların modifikasyonundaki rolü ile bilinir. Bilinmeyen ve bu araştırma ekibi sayesinde şimdi bildiğimiz şey, günlük uyanış sürecini de başlatmasıdır..

Araştırmacılar ayrıca Bu proteindeki eksiklikler durur ve düzensiz uyku dönemlerine neden olur. Çalışma geçen hafta dergide yayınlandı. bilim.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Uykunun 5 aşaması: yavaş dalgalardan REM'e"

Bu mekanizma nasıl çalışır?

Salk Enstitüsündeki araştırmacılar, PERIOD (PER) adlı bir proteinin, uyku ve uyanıklıktaki moleküler mekanizmalarda son derece önemli olduğunu keşfetti.. Vücudumuzun hücreleri günün saatini algılamak için PER kullanırlar, ve bize ne zaman ve nasıl uyanacağımızı söylerler..

Geceleri PER seviyeleri düşüyor, Kan basıncımız, nabız ve zihinsel aktivitemizin düşmesine neden olan şey budur. Fakat uyanmaya ve sonuç olarak uyanıklığa yaklaşırken, JARID1a adlı enzim vücudumuza bizi bekleyen yeni gün için çalışmaya başlaması gerektiğini söyleyen bir alarm gibi çalışır..

Başka bir benzer çalışma

Almanya'da Lübeck Üniversitesi tarafından yürütülen benzer bir çalışmada, bu enzimin etkileri araştırılmıştır. Bunun için sabah 6 ve 9'da uyanması gereken bir grup ders vardı. Araştırmacılar katılımcılara yalan söyledi, çünkü sabah saat 9'da kalkması gerektiğini düşünenler, saat 6'da diğer grup gibi yaptılar..

Bilim adamları, doğru şekilde bilgilendirilmiş olanları keşfetti, Stres hormonları sabah 4:30 civarında arttı. Ancak, sabah saat 9 grubunun hormon seviyeleri artmadı ve araştırmacılar bunu yapmaya zorladığında uyarıldı..

• İlginizi çekebilir: "Erkekler neden ereksiyon ile uyanıyor?"

İyi uyku hijyeninin önemi

Çalışmayı Satchidananda Panda ile birlikte yürüten Salk Enstitüsündeki bir araştırmacı olan Luciano DiTacchio'ya göre, "bu sonuçlar uyku sorunları konusunda gelecekteki olası tedaviler için belirleyici olabilir."

Ancak, bu sonuçlar sadece uyku problemi olan ve iyi uyuyamayanlar için yararlı değildir, aksine uyku güçlüğünü önlemek için önemlidirler ve kalitesini artırmak. Bu sonuçlar, iyi bir uyku hijyenine sahip olmamız ve sık sık uyumak için bir program izlememiz durumunda, alarmın çalmasından önce vücudumuzun kendi kendine harekete geçme şansının daha iyi olacağını göstermektedir..

Bu nedenle, her gün farklı bir saatte yatağa giren insanlardan biriyseniz ve sabaha sınıfta olduğunuzu fark edersiniz ama konsantrasyonunuz tezahür etmediği için yapmamışsınız gibi, muhtemelen daha önce uyandınız Vücudun duruma adapte oldu.

Uyku hijyenini iyileştirmek için ipuçları

Uzmanlar, iyi uyumak için iyi bir uyku hijyeni için gerekli olan bu ilkeleri uygulamanız gerektiğini söylüyor:

• Uykunun kalitesini etkilememek için çevreye özen göstermek.
• Uyumak için bir ayin izleyin, ve aynı anda normal bir şekilde yatmak.
• Diyetle ilgilen.
• Öğleden sonradan itibaren uyarıcılardan kaçının.
• Fiziksel egzersiz yapın, ama akşam 6'dan sonra değil.
• Şekerleme kötüye kullanmayın.
• Yatmadan önce alkollü içecek tüketmekten kaçının.
• Uyumadan önce ekranlara uzun süre bakmayın.

Bu makalede şu önerileri derinleştirebilirsiniz: "İyi uyku hijyeni için 10 temel prensip".