Pozitif Psikoloji nasıl gerçekten mutlu olabilirsiniz?

Pozitif Psikoloji en yeni trendlerden biridir ve psikolojinin ilgisini çekmesi çok garip değil. Bireylerin deneyimlerinin ve olumlu özelliklerinin yanı sıra güçlü yanları, erdemleri, motivasyonları ve yetenekleri; Yaşam kalitelerini arttırmaya ve insan potansiyelini geliştirmeye nasıl yardımcı oluyorlar?.

Genellikle psikolojik teoriler patolojilere ve olumsuz davranışlara odaklanır. Aksine, Pozitif Psikoloji, insanların güçlü yanlarını elde etmek ve optimize etmek için stratejiler önermektedir. Bu nedenle, dikkati tedaviden ziyade önlemeye daha fazla odaklamayı öneriyor.

Sonra detaylı olarak göreceğiz Pozitif Psikolojinin temelleri nelerdir?, nasıl ortaya çıktığı ve hangi hedeflerin önerildiği.

• İlgili makale: "15 temel olumlu psikoloji kitabı"

Olumlu Psikoloji bu şekilde ortaya çıktı

Pozitif Psikolojinin arkaplanı, Terman ve Watson'ın eserlerinde 20'li ve 30'lu yıllara dayanıyor; öğrenci yeteneği, bebek bakımı ve evlilik mutluluğu ile ilgili psikolojik faktörler.

İkinci Dünya Savaşı'ndan önce psikologlar, bireylerin hayatlarını daha üretken ve dolu hale getirmeye katkıda bulunan eylemlere odaklanmıştı; Hastalardaki yetenek ve güçleri belirledi ve pekiştirdiler. farklı durumlarla yüzleşmek.

Bununla birlikte, savaşın bir sonucu olarak, genel psikoloji yaklaşımı, temel olarak zihinsel bozuklukları değerlendirmek ve insanın acı çekmesini hafifletmekle ilgilenecek şekilde değiştirildi. Patolojiye odaklanan bu eğilime karşı, hümanist akım içindeki Carl Rogers ve Abraham Maslow gibi yazarlar, Pozitif Psikolojinin ortaya çıkacağı bir emsal oluşturarak, insanın güçlü yönleri ve mutluluğu hakkında bazı fikirler çalıştı..

1990’ın sonunda, Amerikalı psikolog ve eğitimci Martin Seligman, baskın yaklaşıma odaklanmaya karar verdi ve ilk kez Amerikan Psikiyatri Birliği (kısaca APA) başkanı olduğu törende Pozitif Psikoloji önerisini sundu. (İngilizce) 1998'de. Bu aşamadan itibaren, birçok araştırmacı, çalışmalarını insanın psikolojik potansiyellerini araştırmaya yöneltti..

Akış, güçlü yönler ve olumlu duygular

Önemli yazarlardan bir diğeri de Mihaly Csikszentmihalyi., Akış terimini pozitif bir zihinsel durum olarak öneren Macar psikolog, aynı şekilde, bireylerin motivasyonuna, mücadelesine ve başarısına katkıda bulunan faktörlerin incelemelerini yaptı..

Teori içindeki temel bileşenlerden biri mizaçtır, çünkü bir kişinin hissedeceği olumlu deneyimlerin en önemli belirleyicilerinden biri olarak kabul edilir.. Ayrıca karakter gücü var., bunlar zamanla farklı durumlarda ortaya çıkan özellikler veya psikolojik özelliklerdir ve sonuçları genellikle olumludur. Bazıları: iyimserlik, kişilerarası beceriler, inanç, etik çalışma, umut, dürüstlük, sebat ve akma kabiliyeti.

Ayrıca Pozitif Psikolojiden Olumlu duyguların sınıflandırılması yapıldı, görselleştirildikleri zamana bağlı olarak: günümüzde sevinç, huzur, öfori, zevk ve en uygun deneyimdir; Geçmişte olanlar memnuniyet, gönül rahatlığı, kişisel tatmin, gurur ve dinginlik; ve gelecekte iyimserlik, umut, inanç ve güven var.

Olumlu duyguların, bireyin sağlığını, kişisel gelişimini ve refahını desteklediğine dair yeterli kanıt yoktur. İnsanların entelektüel, fiziksel ve sosyal kaynaklarını artırın; böylece beklenmedik veya zor durumlarda ortaya çıktıklarında en iyi şekilde cevap verebilirler..

• Belki ilgileniyorsunuz: "8 duygu türü (sınıflandırma ve açıklama)"

Seligman'a göre mutluluğun fethi

Öte yandan Seligman, "Mutluluğun Üç Yolu" (1999) modelini önerdi:

1. Keyifli hayat
2. Taahhüt yaşam
3. Anlamlı yaşam

Birkaç yıl sonra önerisini biraz değiştirdi ve PERMA modelini yarattı (İngilizce olarak kısaltması için), mutlu olduğunu iddia eden insanlarda bulunan 5 bileşen. Bununla çalışma mutluluğunu mutluluktan mutluluğa değiştirdi. Her eleman teoride göz önünde bulundurulması gereken 3 özelliğe uymalıdır:

• Bu refah katkıda bulunur.
• Birçok insanın sadece diğer değişkenlerden birini almak için değil, kendi iyiliği için seçmesi.
• Bu, model değişkenlerinin geri kalanından bağımsız olarak tanımlanır ve ölçülür..

Bunlar bileşenler:

1. Olumlu duygular

Olumlu duyguların, bireyin yaşamındaki her yönündeki faydalarını tanır..

2. Taahhüt

Kendimize bir taahhütte bulunun, gücümüze odaklanın ve optimum deneyime sahip olmak istemek. Etkili göreve olan bağlılıktan ve haz (akış) deneyimlerini deneyimleme yeteneğinden elde edilen hazların üretilmesi.

3. Olumlu ilişkiler

Sosyal becerilerimizi arttırın diğer insanlarla ilişki kurmak.

• İlgili makale: "Hayatta başarılı olmak için 14 temel sosyal beceri"

4. Sense

Hayatımızın anlamını, anlamını ve amacını araştırın.

5. Başarı

İnsan yeteneklerinin büyümesine ve gelişmesine izin veren kişisel kurum.

Pozitif Psikoloji teorilerinden bir diğeri, Csikszentmihalyi tarafından önerilen Flow teorisidir. Akış, basit anlamda, kişinin hangi devlette olduğu tamamen zevk için bir aktiviteye teslim edilir, her şey akar ve zaman uçar. Genellikle, görevin zorlukları ile bireyin çözmesi gereken beceriler arasındaki dengeye ulaşıldığında ortaya çıkar..

Barbara Fredrickson ve teklifin Genişletilmesi - İnşaat

Bir teori daha teklifi Ampliación - Construcción, Dr. Bárbara Fredrickson tarafından, sosyal psikolog. Ana fikir, olumlu duyguların bilişsel aktivitede değişikliklere neden olması, eylem olanaklarını genişletmesi ve fiziksel kaynakları iyileştirmesidir. Bu modele göre, olumlu duyguların ardışık 3 etkisi vardır:

• uzatma: düşünme ve eylem eğilimlerini genişletmek.
• inşaat: kişisel kaynakların yapımı zor ya da problemli durumlarla yüzleşmek için tercih edilir.
• transformasyonBirey daha yaratıcı hale gelir, daha derin bir durum bilgisi gösterir, zorluklara karşı daha dirençli ve sosyal olarak daha iyi bütünleşir. Yeni olumlu duyguların denenmesine yol açan yükselen bir spirale ulaşır.

Pozitif Psikolojiye dayanan bu yeni deney, farklı bağlamlarda ve diğer duygusal durumlar altında kullanılabilecek kişisel kaynakları arttırır. Olumsuz duygulara odaklanan geleneksel psikoloji modelleri, bunların hayatta kalma için temel savunma mekanizmalarını harekete geçirme işlevine sahip olduğunu ele alır. Bunun yerine, bu model gibi olumlu duygular sunar Kişisel gelişimin itici güçleri ve mevcut duruma bağlı olarak kullanılabilecek farklı düşünce ve eylemlerin oluşturulması..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Kişisel Gelişim: kendini yansıtma için 5 neden"

Psikolojik müdahale olarak kullanımı

Teklifin ana uygulama alanları klinik, sağlık ve eğitim alanlarıdır. Klinik ve sağlık alanında aranan, önleme stratejilerinin oluşturulması ve olumsuz duygulardan kaynaklanan sorunların tedavisidir., temelde depresyon, stres ve kaygı. Duygusal ve anksiyete bozukluğu olan hastaların günlük işlerde daha düşük performans gösterdiği ve problem çözmenin çok daha zor olduğu kanıtlanmıştır. Amaç, psikolojik bozukluklara karşı bir engel oluşturmak için olumlu duyguları teşvik etmektir..

Eğitim içinde, öğrencilerin dış motivasyonuna odaklanır, akademik motivasyon, güçlü yönlerin oluşturulması ve optimizasyonu. Bu, öğrencilerin yüzleşmeleri gereken durumlara tepkilerini desteklemektedir. Ek olarak, ödül almak, hedefleri başarmayı teşvik eden kurumlarda motivasyonu artırmak ve çocukların ve gençlerin çelişkili tutumlarını azaltmak.

şimdi örgütsel alanda uygulanmaya başlıyor; Amaç, çalışma ortamını iyileştirme stratejileri ve dolayısıyla süreçlerdeki verimliliği ve çalışanlar için daha fazla üretkenliği sağlayacak araçlar sağlamaktır..

Ve Pozitif Psikoloji hakkında daha fazla bilgi edinmek için ...

İşte bazı öneriler Ana temanın pozitif psikoloji etrafında döndüğü kitapların listesi:

• "Akış (Akış)": mutluluk psikolojisi, Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Özgün mutluluk", Martin E. P. Seligman.

• Carmelo Vázquez ve Gonzalo Hervás tarafından "Refah bilimi: olumlu bir psikolojinin temelleri",.

• "Akıllı iyimserlik: olumlu duyguların psikolojisi", birkaç yazar.

• Luis Rojas Marcos, "Sıkıntıların Üstesinden Gelme: Esnekliğin Gücü".

• "İş Akışı", Mihaly Csikszentmihalyi tarafından.

• "Küpün dolu mu? Olumlu duygularını arttırma stratejileri ", Tom Rath ve Donald O. Clifton.

• "Pozitif Psikoloji: insan gücünün bilimsel ve pratik keşifleri", birkaç yazar.

• "Mutluluk bilimi", Sonja Lyubomirsky tarafından.

• María Jesús Álava Reyes “Acının yararsızlığı”.

• "Çiçek açan hayat", Martin E. P. Seligman.

• "Psikolojik olarak konuşma", birkaç yazar.

• "Mutluluk Tuzağı", Russ Harris.

• "Mutlu bir beynin alışkanlıkları", Loretta Graziano.

• Alan Carr'dan "Pozitif psikoloji: mutluluğun vicdanı",.