Erteleme veya yarın yaparım sendromu ne olduğu ve nasıl önleneceği

Kolayca tanınmasına rağmen açıklanması zor olan yaygın bir fenomen vardır. Hakkında erteleme, Bununla birlikte sadece Geçerli gerekçelendirme faaliyetleri veya yapılması gereken yükümlülükler olmadan erteleme alışkanlığı. Bu tür ertelemelerin özelliklerinden biri, ek olarak, görevi er ya da geç yerine getirmeyi planladığımız gerçeğidir, çünkü bir şekilde gerçekleştirilmesinin gerçekleştirmemiz gereken bir şey olduğunu biliyoruz..

Erteleme Nedir??

Ancak, haydut veya hedonistik bir insanla ilişkilendirebileceğimiz tipik davranış değildir. 1347 farklı milletten yetişkinlere yapılan bir ankette, bunların dörtte biri cinsiyetlerine veya kültürlerine bakılmaksızın görevleri erteleme yönündeki güçlü sabit eğilimi göstermektedir.. 

Başka bir çalışma gösteriyor ki Her çalışan ana görevini ertelemek için günde yaklaşık bir saat yirmi dakika harcıyor, bunun sonucunda organizasyon için fırsat maliyeti. Ek olarak, Akademik Erteleme Modelleri tarafından yapılan araştırmaya göre, üniversite öğrencilerinin yaklaşık% 32'si erteleme konusunda ciddi sorunlar yaşayabilir. Öte yandan, psikolog Piers Steel, yayınlandığı Procrastination Equation adlı yayınında, bu eğilimin geniş anlamda kişinin iyiliğine karşı çıkmadığını sürdürür: daha kötü sağlık ve daha düşük ücretlere katkıda bulunur. Ayrıca, asıl sorumluluğu aşmak için zorlayıcı veya çok yoğun davranışlara yol açabilir: çok fazla yemek, video oyunları oynamak, vb..

Basit bir çözümü olmayan bir problem

Ancak, erteleme bu kadar problemli olabildiğinden ... Bunun olmasına izin vermeye neden devam ediyoruz?? Aslında, gerekli bir görevin ertelenmesini haklı çıkarmamız şartıyla haklı çıkarmak zordur. "En iyi sabah" un sürekli döngüsüne girme garip nosyonunu deneyimliyoruz., Vicdanımızdan daha üstün bir örnek tarafından alındığında bu kararı haklı çıkarmak. 

Bu şekilde, derinlemesine irrasyonel ve otomatik bir mekanizma, bir kelime kaplaması ve talep üzerine gerekçelerle sarılmasıyla rasyonalize edilir. Bu otomatik sonsuz gecikme mekanizmasını tetikleyen anahtar nedir? kendi İskeleler Çelik Bulabilirdim.

Araştırmasına göre, görevleri geciktirme eğilimi ile dürtüsellik arasında açık bir ilişki var. Bu çalışmalarda, kapasitesinin varlığı veya yokluğu otoregulasyon, yani, gelecekteki ödülleri lehine kendini kontrol etme yeteneği, erteleme vakalarının% 70'ini açıkladı. 

Dürtüsellik düzeyleri ile görevleri erteleme eğilimi arasında doğrudan bir ilişki vardı. Daha yakın tarihli bir araştırmada, Çelik, dürtüsellik ile bu sinir bozucu eğilim arasındaki aynı genetik temelin var olduğu hipotezini destekleyen temelleri buldu. Eğer dürtüsellik uygun olmayan davranışlardan kaçınmak için güçlükler içeriyorsa, erteleme uygun davranışları tetikleme konusunda güçlükler varsayar: pratikte aynı olgunun bir parçasıdır; Uzun vadeli hedeflere yol açan davranış sistemini takip edememe.

Düzeltmek için ne yapmalı?

Görevlerin ertelenmesinin mekaniği hakkındaki bu açıklamaya dayanarak, dürtüsellik durumlarında kullandığımız aynı düzeltici prosedür türlerini uygulayabiliriz. Bu durumda, Çözüm, zaman içinde belirsiz, genel ve uzak hedefleri küçük, çok özel hedeflere dönüştüren iş stratejileri oluşturmaktır. Bu derhal yerine getirilmesi gerekiyor. Kısacası, dikkatimizi gerektiren ve bizi birer birer buradan, şimdiden başarabilene kadar tek tek götüren çok iyi belirlenmiş faaliyetlerde, bizi diğer rahatsız edici uyaranlara karşı çekmek için sınırlı hedefleri ve çok az kapasiteye sahip olmak gereklidir. son hedef. 

Küçük taahhütler

Örneğin, 20 sayfalık bir kağıt yazmak durumunda, bunu yapmanın iyi bir yolu öğleden sonra saat yediden önce bir sayfa yazmayı taahhüt etmektir. Bu küçük taahhütleri yerine getirmemizin zor olduğunu görürsek, onları daha da küçük ve daha somut hale getireceğiz, böylece çözümlerini mümkün olduğunca mükemmel görebilelim, örneğin iki saat geçmeden 15 satır yazabiliriz. Sorun, zaman içinde daha da yakınlaşmak ve aynı zamanda daha az rahatsız edici olmaktır; kendimizi işe koymazsak, gün geçtikçe daha fazla acı çekeceğimiz baskı.

Dikkatinizi dağıtabilecek unsurlardan kaçının

Birincisi ile kombine edilebilecek başka bir iyi taktik dikkat dağılmalarına erişmede kendi kendine getirdiği zorluklar: arka planda çalmakta olan TV’yi kapatın, akıllı telefon, vb Bizi objeden uzaklaştırabilen ve çok fazla özendirilmekten kaçınmak için bir şeyler yapabilen unsurların ne olduğu hakkında her şeyi tartırabiliriz. Makul ve ılımlı bir şekilde, bu aynı zamanda çevremizdeki insanlar için de geçerlidir..

Kısacası, denemek zorundayız bu nedenle kısa vadeli tercihlerimize dayanıyor çok net bir yol haritası çizerek. Yaptıklarımızı başarmamıza yardımcı olacak bir tür bilişsel ray oluşturun.