Motivasyonu düzeltmek için bir tavsiye yapmak istemiyorum.

Çoğu zaman, psikolojik olarak dibe dokunmanın tek bir yolu olduğu varsayılır: derinden üzgün ve yoğun bir şekilde acı çekmek. Ancak bu durum böyle değil.

Ayrıca aşırı değil de yokluğa dayanan başka bir tür psikolojik aşınma vardır. Özellikle, enerji ve motivasyon yokluğu. Bu duygusal durgunluk duygusu ve motivasyon eksikliği genellikle çok basit bir düşünce: "Hiçbir şey gibi hissetmiyorum".

Bu makalede, bu zihinsel durumun özelliklerini ve bunun üzerine bir fren koymak için neler yapılabileceğini göreceğiz..

• İlgili makale: "İçsel motivasyon: nedir ve nasıl teşvik edilir?"

Hiçbir şey yapmak istemiyorum: uyarı işaretleri

Bir şey yapma arzusunun eksikliği tembellik veya yorgunluktan tamamen farklı bir şey. Kişinin kısa veya uzun vadede hedef veya hedef belirlemenin bir anlamı olmadığını düşündüğü psikolojik bir eğilimdir..

Herhangi bir şeyi yapmaktan hoşlanmayanlarda bir şeyin doğru olmadığına dair en yaygın işaretler arasında aşağıdakileri buluruz:

• Çok hareketsiz bir yaşamın sürdürülmesi.
• İzolasyon ve sosyal etkileşim eksikliği.
• Suda kalan projelerin terk edilmesi veya bunlara yatırım yapma konusunda beklenenden çok daha az iş yapılması.
• Heyecan verici hedefler olmadan ve yön olmadan yaşadığınızı hissetmek.
• Sadece uyumak istiyorsun veya dene.

Abulia

Bu fenomenin en uç durumlarında buna abulia denir ve tipik depresyon belirtilerinden biridir. Abulia Yaşama ya da herhangi bir aktivite yapma arzusunun toplam eksikliği. Öte yandan, apatinin sık sık anhedonia'nın yanında, aşırı derecede hareketsiz bir yaşamı cesaretlendirdiği zevkini deneyimleme yetersizliği ortaya çıkıyor.

Bu gibi durumlarda, çok önemlidir akıl sağlığı uzmanlarının yardımına en kısa zamanda yardımcı olun, Sorunun yaşam kalitesini ciddiye alması ve intihar düşünceleri ihtimalini arttırması için yeterince ciddi olduğu göz önüne alındığında.

• Belki de ilginizi çeker: "Abulia: Nedir ve hangi semptomlar gelişinizden sizi uyarıyor?"

Muhtemel sebepler

Herhangi bir faaliyet yapma arzusunun eksikliğine neden olabilecek farklı olası nedenler vardır.. Neredeyse herhangi bir psikolojik fenomende olduğu gibi, çok çekirdekli, ve bunun kökeninin bir kısmı biyolojiktir, diğer kısmı ise dış ve diğerleriyle ilgili deneyimlerimizle ilgilidir..

Motivasyonu kurtarmak için ne yapmalı?

"Hiçbir şey yapmak istemiyorum" fikri ile özdeşleşmiş hisseden herkes, bu aşamadan geçmek ve çıkmak için bu ipuçlarını takip edebilir..

1. Taahhütleri benimsemek

Bir insanın, hiçbir şey yapmak istemediği bir durumdan çıkmak için çalışmaya başlamaya karar verdiği ilk andan itibaren, çözülmesi gereken sorunun niteliği göz önüne alındığında, bu zaten büyük bir gelişmedir. Ancak, bu Eylemlere çevrilmezse fazla bir şey yapmaz, gerçekleşmemişse.

Bu nedenle, ilk andan itibaren, vücudun bizden yapmamızı istediklerinin tam tersini yapmak olduğu açıktır, ilk etapta sorunun bedenin sabit kalmamızı ve hiçbir şey yapmamızı gerektirmemesi gerektiği açıktır. Bu andan itibaren izlenmesi gereken mantık kendinizi görevlere katılmaya zorlamaktır..

2. Fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz muhtemelen abulia veya benzeri bir psikolojik fenomen yaşadığınızda yapmak istemediğiniz şeylerden biridir. ancak, Çözümün çoğu kelimenin tam anlamıyla etkinleştirildi: orta derecede fiziksel olarak zorlu işlere dalma.

Bu, iyi ve kötüler için basit bir çözümdür: yapılması gerekenleri anlamak kolaydır, ancak buna göre davranma ve zaman için çaba gösterme gücüne sahip olmak hoş değildir..

Bunu yapmak, bize yardımcı olacak minimum aktivasyon durumuna ulaşmanıza yardımcı olur. Daha fazla proje ve deneyimler için umut hissetme, bu yüzden başlamak için en önemli ipuçlarından biri.

3. Başkalarıyla bağlantı kurun

Sosyal ilişkiler, yeni ve heyecan verici durumlarla iletişim kurmanın daha kolay olduğu bağlamlar oluşturur. Arkadaş çevresini genişleten rutinden kurtulun bu neredeyse kendiliğinden bir şeydir, çaba sarfedilmeden verilir..

Durum, zaten başkalarının yaşadığı bu tür deneyimleri şimdiden sağlar. bize yeni yaşam felsefeleri, yeni bakış açıları ve motivasyon kaynakları getiriyorlar, ve genel olarak, uyku veya yatakta kalmaktan daha fazlasını yapmak için sebepler verirler..

4. Sağlıklı bir yaşam sürün

Adil uyu; Çok az değil, çok fazla değil. Ayrıca, uyku için değilse ve sağlıklı olarak saatlerce yatakta kalmayın bu yüzden kolayca enerji tükenmez.

5. Projelerinizi daha kısa hedeflere bölün

Motivasyon eksikliği özellikle başlangıçta bir sorundur; Bir şey yapılmaya başladığında, yapmaya devam etmekten daha fazla zevk alınmasını ve gereken çabayı telafi etmekten daha fazlasını sağlar..

Bu yüzden, faaliyetleri yapmaya başlamayı kolaylaştırmayı denemek zorundasınız, ve bunları sırayla küçük sıralı görevlere bölmek, bunu başarmanın en etkili yoludur. Bu şekilde, içine alma olasılığı çok zor görünmüyor.

6. Terapiye git

Bir terapistin psikolojik yardımına sahip olmak, her zaman motivasyonun geri kazanılması için güçlü bir şekilde bahis oynamanın bir yoludur. Uykudan başka bir şey yapma arzusuna dönüş, psikolog danışarak birçok kez olur..

• İlgili makale: "Terapiye katılmak için bir psikolog nasıl bulunur: 7 ipucu"

Bibliyografik referanslar:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., vd. (2001). Kapsüler gen enfarktüslü iki hastada abulia ve bilişsel bozukluk. [Makale]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 Temmuz 2018). "Fiziksel Aktivite ve Olay Depresyonu: Prospektif Kohort Çalışmalarının Meta Analizi". Amerikan Psikiyatri Dergisi. 175 (7): 631-648.