5 tip mutluluk ve bu duruma nasıl ulaşılacağı

Mutluluk, herkesi ilgilendiren konulardan biridir ve bu yüzden psikoloji bu olguya çok önem vermiştir. Bu yapıyı açıklamaya çalışan farklı teoriler var ve karmaşıklığını anlamamızı sağlayan ilgili veriler sağlamaya çalışan birçok araştırma var..

En tanınmış yazarlardan biri Martin Seligman., Beş çeşit mutluluk olduğunu belirtir.. Bu makalede modelinizden bahsedeceğiz ve en çarpıcı özellikleri nelerdir?.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "15 temel pozitif psikoloji kitabı"

Martin Seligman kimdir?

Martin Seligman, Amerikalı bir psikolog ve yazar Pozitif Psikolojinin kurucularından biri olarak kabul edilir. 12 Ağustos 1942'de New York, Albany'de doğdu. Yıllarca Pennsylvania Üniversitesi'nde klinik eğitim programının direktörlüğünü yaptı. Çalışmaları öğrenilmiş çaresizlik, pozitif psikoloji, depresyon, psikolojik direnç, iyimserlik ve karamsarlık gibi konularla ilgileniyor.

1998'de, bu karakterin temel olarak olumsuz duygulara odaklanan psikoloji eğilimini değiştirmeye karar vermesi ve onları nasıl ele alması gerektiğine karar verildi, böylece insanların refahı ve duygusal sağlığı bir iyileşme yaşadı. Seligman, düşünce ve olumlu duyguların etkilerini araştırmaya adamıştır. En etkili kendi kendine yardım yöntemlerini bilimsel olarak doğrulayın.

• İlgili makale: "Duygusal Zeka ve Olumlu Psikoloji: Başarının anahtarlarını keşfetme"

Seligman'dan PERMA Modeli

Ve bu, insanların refahı, mutluluğu düşünmeden çalışılamaz.. Yazar mutluluğun beş bileşene sahip olduğunu düşünüyor bu en mutlu olanlarda var. Bu düşünceyle İngilizce'deki kısaltmasına göre şu anlama gelen “PERMA” modelini yarattı:

• Olumlu duygular (olumlu duygular veya hoş yaşam)
• Nişan (Taahhüt veya taahhüt edilmiş yaşam)
• İlişkiler (İlişkiler)
• Anlamlar (anlam ya da anlamlı yaşam)
• Başarı (Başarı veya başarı duygusu)

Mutluluk bileşenleri ve türleri

Seligman'ın teorisi, mutluluk türlerini gösteren beş bileşene veya seviyeye sahiptir. Teorisinin amacı, kişisel gelişim ve refahı ölçmek ve teşvik etmek. Bunlar modelinizin seviyeleri:

1. Olumlu duygular veya hoş bir yaşam

En temel mutluluk seviyesinde, kişi bunu duygularla yaşar. Gün boyunca yaşadığımız duyguların miktarıyla ilgili olmalı. Keyifli bir yaşam, gün boyunca nahoş olanlardan daha keyifli deneyimler yaşamaya dayanır. Yazar, insanların zevklerinin sürelerini ve yoğunluğunu artırmak için bir dizi teknik öğrenebileceklerini düşünüyor.

Bu olumlu deneyimler şunlar olabilir: spor yapmak, iyi bir yemeğin tadını çıkarmak, okumak, vb. Bir tecrübenin pozitifliği her bireye bağlıdır.

• İlgili makale: "Duygular ve duygular arasındaki farklar"

2. Bağlılık veya taahhüt edilen yaşam

Bir önceki durumda zevkler oldukça dışsalsa, bu durumda mahkumlar dahil edilir. Bu, "akış durumu" olarak bilinen şeydir; kişi kendi istekleriyle bağlanır. Tam olarak mevcut olduğumuzda, farkında olduğumuzda ve bizi daha yüksek refah düzeylerine götüren akış fırsatları yaratırken bir taahhüt yaratırız..

Seligmann taahhüdünü “emici bir faaliyet sırasında zamanla durmak ve öz-bilinçliliğini yitirmek” olarak tanımlamaktadır. Mutluluk, kişisel güçlerin kullanımıyla çok sayıda optimal "akış" deneyimleri geliştirmektir..

3. İlişkiler

Başkalarıyla ilişkiler de büyük bir mutluluk kaynağıdır, bu yüzden mutlu olmak için zaman ayırmanız gerekir, çünkü destek duygusu ve refah algısını arttırır. Bunun tüm ilişkilerle ilgisi var: arkadaşlar, aile, ortaklar ... Aslında, Sosyal destek, refah ile yakından ilgilidir., ve hatta bazı araştırmalar stresi ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olduklarını iddia ediyor. Öte yandan, yalnızlık, ölüm riskinin artmasıyla ilişkilidir..

4. Anlam ya da anlamlı yaşam

Seligman bu seviyeyi kendimizden daha büyük bir şey olarak tanımlar. Anlamı var olduğumuzu algıladığımız amaç, yani, bizi dolduran ve ne için savaşmaya karar verdiğimizi. Onlar bizim en çok istenen hedeflerimizdir. Birinin anlamını bulmak her zaman kolay değildir, ama mutlu olmak gerekir. Anlam ve kendini gerçekleştirme arayışı, pozitif psikolojinin ilkelerinden biridir..

5. Başarı veya başarı duygusu

İnsanlar olumlu duygular yaşayabilir, farklı durumlara girebilir, akış durumunu hissedebilir, bizi zenginleştiren ve yaşamlarımızda anlam bulan ilişkilere sahip olabiliriz.

Bizi motive eden ve pozitif olarak gelişmemize yardımcı olan hedeflerimiz olabilir, ancak en üst düzey mutluluk kalpten hedefleri ve hedefleri çizdiğimizde ve bunları yükselttiğimizde elde etmemizdir.. O zaman yetkin hissediyorum ve istediğimizi yaptığımızı ve iyi yaptığımızı biliyoruz. Hedeflere, özellikle de değerlerimizle bağlantılı hedeflere ulaşmak, nispeten uzun bir süre boyunca refahı arttırır..

Bilim mutluluk hakkında ne diyor

Ve söylendiği gibi, bu konuda yürütülen birçok soruşturma var. Kim mutlu olmak istemiyor? Mutluluk hepimizin peşinde olduğu bir şeydir.

Yıllar geçtikçe, bilim adamları bizi daha mutlu edebilecek farklı etkinlikler, davranışlar, tutumlar ve jestler buldular. Ama ... mutluluğun anahtarı nedir? En önemli bulgulardan bazıları şunlardır:

Aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin

Seligman'ın dediği gibi, bunu gösteren birçok soruşturma var. sevdiklerinizle zaman geçirin bizi daha mutlu eder.

Çok seyahat

Dünyayı tanımak ve seyahat etmek sadece zihinlerimizi açtığı için değil, bizi iyi hissettirdiği için de zenginleştiriyor. Araştırmacılar, ancak bulduk Bizi mutlu eden kendisi değil seyahat, ama planlama.

Hediyeyi yaşa

Beklentileri yaşamak, genellikle gerçek dışı olmak, refahımızı desteklemiyor. Bunun yerine, şu anı yaşa hayatı dolulukla deneyimlememize izin verir ve bizi daha mutlu ediyor

şükran

Şükran, mutluluğun temel ilkelerinden biridir. Böylece sevdiklerinize ne zaman teşekkür edebilirsiniz, sizin için yaptıkları her şey.

Sokağa çık

Sokakta dolaşmak kadar basit bir şey olumlu çünkü beyindeki serotonin seviyesini arttırır, mutluluk ile ilgili nörotransmitter.

Bunlar sadece bilimin mutluluk hakkında söylediklerinin bazı örnekleri. Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Bilime göre mutlu olmanın 10 anahtarı"