Ego tükenme teorisi sınırlı zihinsel kaynaklar var mı?

Ego tükenme teorisi, psişik enerjinin yıpratma durumu olduğunu gösterir. o kadar önemli ki, en azından geçici olarak kendi kendini düzenleme yeteneğimizi bozabilir..

Diğer şeylerin yanı sıra, bu teori aşağıdaki gibi soruları cevaplandırmıştır: kendimizi bir aşınma veya zihinsel çatışmaya maruz bıraktıktan sonra bir işi yapmak neden daha zor? Ego yorgunluğunu yaratan olaylar nelerdir? Davranış içerme çabaları öz düzenlemelerimizde bir düşüş yaratır mı?

Çok sayıda çalışma sayesinde, tükenme modeli karar verme ve zihinsel çabayı içeren görevleri yerine getirme yeteneğimize dahil olan unsurları analiz etmemizi sağlamıştır. Bu makalede, yukarıdakilerin nelerden oluştuğunu ve hangi çalışmalarla açıklandığını ve bu psikolojik olgunun günlük yaşamdaki bazı tezahürlerini göreceğiz..

• İlgili makale: "Psikolojide Dualizm"

Ego tükenme teorisi: öz düzenleme sınırlıdır?

Psikolojinin en çok araştırdığı konulardan biri de “Ben” in davranışını değiştirme kapasitesi olarak kabul edilen öz-düzenleme olmuştur. Bu yetenek uyarlanabilir terimlerle çok faydalıdır, çünkü eylemlerimizi çevre taleplerine uyarlamamızı sağlar.

Bu anlamda, öz-düzenleme, bir dürtü veya davranış içermek için verdiğimiz bir takım kararlar anlamına gelir. Başka bir deyişle, “i” nin onu kullanma yeteneğine bağlı olan “iradenin” önemli bir bileşeni vardır..

İlk psikanalitik teorilerden "I" ("ego"), iç çatışmalar veya arzular ile dış baskılar arasında arabuluculuk yapan, sürekli olarak dış gerçeklikle uğraşması gereken ruhun bir parçası olarak tanımlanmıştır. Ancak bu hiçbir şeyden elde edilemez. Ulaşmak için, ego önemli bir psişik enerjiden faydalanmak zorundadır..

Daha yakın zamanlarda, ego tükenmesi gibi teoriler, gönüllü eylemlerde yer alan bir tür enerji ya da psişik kuvveti olduğunu doğrulamaktadır. Bu şekilde, psişik enerji, kendi kendini düzenlemeyi başarmamız için vazgeçilmez bir kaynaktır. Ama bu enerjiden sınırsız rezervimiz var mı? Olmazsa, isteğimizle ne olur?

Tükenme teorisi, kesin olarak, bizim için mevcut olan enerjiye bağlı olarak, gönüllü davranışı başlatabileceğimizi veya başaramayacağımızı (enerji kaynaklarının eksikliğinden dolayı görevden hızlıca vazgeçeceğiz) ileri sürmektedir. Başka bir deyişle, Daha önce tükenme olmuşsa, öz düzenleme değiştirilebilir psişik enerjinin.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Kendini düzenleme: nedir ve nasıl geliştirebiliriz?"

Baumeister ve diğer temsili çalışmalar

Bu teoride öncü olan Psikolog Roy Baumeister, "ego tükenmesi" ni (başlangıçta ego tükenmesi), "Ben" in normalde sahip olduğu tüm kaynaklara sahip olmadığı bir durum olarak tanımlar. Bu nedenle, sorumlu olduğu yürütme işlevlerinden bazıları (kendi kendini düzenleme, karar verme ve davranış aktivasyonu gibi), bu kaynakların ne kadarının tüketildiğine veya kullanılabilir olduğuna bağlıdır..

Bu araştırmacı “Ben” in önemli bir kısmının sınırlı kaynakları olduğunu öne sürmektedir., Birinin iradesini içeren tüm eylemler için kullanılır. Diğer bir deyişle, kaynaklar sınırlı kaldıkça, tüm eylemler için ulaşmaz, en azından arka arkaya sunulduğunda.

Bu yüzden, psikolojik bir fenomen olarak ego tükenmesi, “Ben” i geçici olarak daha az yetenekli ve daha az görev yapıp daha sonraki işleri daha da kötüleştirir. Başka bir deyişle, önemli bir zihinsel çaba sarf ettikten sonra, “Ben” tükenir, kişinin kendi kendini düzenleme kapasitesinin bozulduğu bir yorgunluk veya gevşeme durumu oluşturur..

Aslında, bazı çalışmalar stresli durumlara uyum sağlama çabalarımızın çok yüksek bir “psişik maliyet” anlamına geldiğini, sonraki faaliyeti zedeleyebilir veya bozabilir (stres durumuyla ilgili olmayan aktiviteler içermesine rağmen).

Örneğin, zevk yaratan davranışları içermek için yapılan zihinsel çabalar; Bir diyeti takip etmeye çalıştığımız zamanki gibi, ve keyifli bir yemeğin tadını çıkarmanın ilk fırsatında öz düzenlemelerimiz oldukça azalır (daha fazla yeriz).

Bir başka örnek, bir insanın beyaz bir ayı düşünmemeye çalıştığı zaman, kendi kendini düzenleme alıştırmasının çok fazla ego tükenmesi yarattığı, insanların daha sonraki bir görevi yerine getirirken daha hızlı teslim oldukları (ancak, yapacakları bir şeyleri olmamasına rağmen) gösterdiği bir çalışmadır. beyaz ayı ile bir anagram testi olarak).

Aynı şekilde, ego tükenme teorisindeki diğer araştırmalar bilişsel uyumsuzluk ve duygusal baskı gibi önemli zihinsel çabalar ego tükenmesine neden olur ve sonraki karar vermede etkisi var. Aynı anlamda, bazı çalışmalar egonun tükenmesi ne kadar büyükse, suçluluk ve / veya empati duygusunun o kadar az olduğunu ortaya koymuştur. Ve bununla birlikte, sosyal davranışlarda daha az egzersiz yapma olasılığı var..

Ego enerjisi nasıl kurtarılır??

Görüldüğü gibi, ego tükenmesi günlük aktivitelerimizin çoğunda mevcut olan bir olgudur. Ancak bu teori, psişik enerjinin tükenmesinin tepkilerini sadece kararlarımızda, kapasitelerimizde ve davranışlarımızda analiz etmemize izin vermedi.

Ego tükenme teorisi, dinlenme gibi yorgunluğu gidermek için temel sorunların önemini analiz etmemize de olanak sağlamıştır. Braumeister'in kendisi, ortak çalışanlarıyla birlikte, bunu önerdi: telafi edici ve onarıcı önlemler var psişik kuvveti: uyku ve olumlu duygusal deneyimler, özellikle.

Aynı şekilde, diğer araştırmacılar ego yorgunluğunu telafi etmeyi denediler zevkli ve tatmin edici fizyolojik deneyimler aracılığıyla. Örneğin, glikoz içeriği yüksek yiyecekleri veya içecekleri test etmek.

Aynı anlamda, kendi kendini kontrol etme çabası (daha fazla tükenme seviyesine daha yüksek bir efor), yani ruhsal çabanın vücudumuzda doğrudan yan etkileri olduğu anlamına gelen kalp atış hızının önemli bir aktivasyonu gözlemlenmiştir..

Bibliyografik referanslar:

• Baumeister, R. ve Vohs, K. (2007). Öz Düzenleme, Ego Tükenmesi ve Motivasyon. Sosyal ve Kişilik Psikolojisi Pusulası, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Ego Tükenmesi ve Öz Kontrol Başarısızlığı: Öz Yürütme İşlevinin Enerji Modeli. Benlik ve Kimlik, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. ve Tice, D. (1998). Ego tükenmesi: Aktif ben sınırlı bir kaynak mıdır? 74 (5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Öz düzenleme ve özgürlük. Themata. Felsefe Dergisi. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. ve Chatzisarantis, N.L. (2013). Başarının Tatlı Tadı Oral Kavite İçinde Glikoz Varlığı, Kendi Kendine Kontrol Kaynaklarının Tükenmesini Azaltır. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. ve Bushman, B.JJ (2012). Bakımı çok yorgun: Ego tükenmesi, suçluluk ve prososyal davranış. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi, 43 (5): 379-384.