Duygusal yönetim Duygularına hakim olmanın 10 anahtarı

Duygusal yönetim veya duygu yönetimi, hissettiğimiz duyguların farkında olmak, onları kabul etmek ve gerektiğinde düzenlemek anlamına gelir..

maalesef, irrasyonel duyguları düşünen ve pratik olarak aklın düşmanı olan bir toplumda yaşıyoruz. Fakat gerçek şu ki, duygular bizim bir parçamızdır ve önemli bir uyarlama işlevine sahiptir, bu yüzden onları kabul etmeyi ve mümkün olduğunca elinden almayı öğrenmelisin..

• İlgili makale: "Duygusal yükü salıvermenin 10 temel kuralı"

Duygusal yönetim ve duygusal zeka

Son yıllarda, duygusal yönetimi kavramı, insanların psikolojik sağlığına faydaları ve bunların farklı alanlardaki performansları için psikologlar arasında büyük ilgi yaratan bir yapı olan duygusal zekanın yükselmesiyle zemin kazanmaktadır. emek, spor veya akademisyenler gibi.

Duyguların doğru yönetimi, kişilerarası ilişkiler veya iş gibi, hayatımızın farklı alanlarında daha büyük veya daha az başarıyı belirler..

Duygusal zeka nedir

Duygusal zeka, en çok satanı: Duygusal Zeka (1995) sayesinde dünyanın her yerinden duygusal zekayı yapan tanınmış bir Amerikalı psikolog Daniel Goleman tarafından popüler bir kavramdır..

Aslında, duygusal duygusallık fikri, diğer yazarlar sayesinde literatürde zaten ortaya çıkmıştır ve Howard Gardner'in çoklu zeka kuramından kaynaklanmaktadır. Gardner araştırmasından sonra, kişilerarası zeka ve kişilerarası zeka dahil olmak üzere farklı türde zekaların olduğu sonucuna varmıştır. Her ikisi de duygusal zekanın bir parçası.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Çocuğunuzu duygusal zeka ile beslemek için 5 ipucu"

Araştırmalar duygusal zekanın yardımcı olduğunu onayladı

• Kendini ve insanın duygularını geliştirmek
• Daha iyi kararlar ver
• İş performansını ve üretkenliği arttırın
• Stres, endişe ve depresyona karşı azaltın ve koruyun
• Kişilerarası ilişkileri ve empati teşvik etmek
• Kişisel gelişimi geliştirmek
• Etki ve liderlik kapasitesini arttırın
• Psikolojik refahı teşvik etmek
• Motivasyonu arttırın ve hedeflere ulaşmanıza yardımcı olun
• Daha iyi uyu

Duygulara hakim olma stratejileri

Duygusal zeka, hem kendi duygusal bilgisini hem de başkalarının duygularını ve kendi duygularının düzenlenmesini içeren bir süreçtir..

Fakat bunu nasıl başarabiliriz? sonra size on strateji öneriyoruz, böylece bunu başarabilirsiniz.

1. Duyguların günlüğünü tutun ve bunlardan haberdar olun

Duyguların günlüğü, kendi duygularınızı bilmek için mükemmel bir araçtır ve davranışlarınız üzerindeki etkilerini bilin. Bunu yapmanın farklı yolları var ama biz burada bir tane öneriyoruz. Sadece bu adımları izlemelisin.

• Bir not defteri al ve günü hedefle
• Günün stoklarını almak için yatmadan önce 20 dakikanızı ayırın
• Ortaya çıkan duyguları kaydedin
• Nasıl hissettiğinizi ve bu duyguların davranışınızı nasıl etkilediğini yazın.

Duygusal kişisel bilgi, duyguların doğru yönetilmesinin başlangıcıdır. Ne hissettiğimizi ve bizi nasıl etkilediklerini bilmeden duygularımızı düzenleyemeyiz.

2. Kendinizi olduğu gibi kabul edin

Belki de bu kişisel keşifte, yaşamınızın sevmediğiniz veya olumlu olarak görmeyi zor bulduğunuz yönleri vardır. Ama kendini olduğu gibi kabul etmelisin. Duygular normaldir ve hepimiz hissederiz. Hepimiz hata yapabiliriz çünkü bu hayatın bir parçası.

3. Olumlu düşüncelere odaklanın ve olumsuz olanları kontrol edin

Olumsuz duygular büyük rahatsızlığa neden olur, bu yüzden onlardan kaçınmaya meyilliyiz.. Ancak çözüm, diğer tarafa bakmak ve insanların var olmadıklarını görmelerini sağlamak değildir. Zaten hissettiğiniz duyguları tespit etmek için bir iş yaptıysanız, onları analiz edin ve geçmelerine izin verin. Olumlu ve olumsuz duygulara odaklanın, onlara sahip oldukları değeri verin, ama üzerinde durmayın. Şimdi size kendinizi ne kadar sevdiğinizi ve hayatınızın sevgisini elde etmek için ne kadar çaba göstereceğinizi tekrarlamanın zamanı geldi: kendiniz.

4. Olumlu bir tutum sergileyin

Ve bunu başarmak için kendi rolünüzü yapmalısınız. Duygusal yönetimde, çoğu durumda görmezden geldiğimiz bir bileşen vardır: irade bu. Duygulara hükmetmek için üzerimize düşeni yapmalıyız ve olumlu bir tutuma sahip olmalıyız çünkü duygulara hükmetmek her zaman kolay değildir.

5. zamanında emekli

Ama belli ki Olumlu tutum duygusal yönetimin sadece bir kısmıdır.. Duygular genellikle, harici bir uyarıcı onları tetiklediği için oluşur. Duygusal zeka sanatında uzmanlaşmak gibi davranırsanız, bazen en iyi alternatifin çatışma bölgesinde kalmak ve zamanında emekli olma kararını vermenin farkına varacaksınız. Örneğin, birileri sizi kışkırtıyorsa. Bu gibi durumlarda, geri dönüp ayrılmak duygusal olarak akıllı bir karardır..

6. Eleştiriye uymayı öğrenin

Belki de seni kötü hissettiren, eleştiriye nasıl uyulacağını bilmek ve başkalarının senin hakkında ne düşündüğünün farkında olmamaktır. Bu kötü bir seçenek çünkü Duygusal refah kendi içinde doğar, Dünya hakkındaki kendi yorumunuz. Eleştiriye uymayı öğrenmek, duygusal olarak dengeli bir insan olmak için gereklidir..

• İlgili makale: "Eleştiriye daha iyi uyması için 10 ipucu"

7. Spor ile gerginliği serbest bırakın

Sakin olmak istiyorsanız, fiziksel egzersiz sayesinde gerilimleri serbest bırakabilirsiniz. Aslında spor yapmak sadece fiziksel değil psikolojik olarak da en sağlıklı alternatiflerden biri. Fiziksel egzersiz, örneğin stresi azaltmanıza veya özgüveninizi arttırmanıza yardımcı olur..

• Fiziksel aktivite uygulamanın yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, şu mesajı okuyabilirsiniz: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

8. Bir duygusal yönetim atölyesine katılın

Duygusal olarak zeki bir insan olmanın en iyi yollarından biri eğitimdir.. Duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak birçok kurs ve atölye vardır. Duygusal öğrenmenin eğlenceli olması için deneysel bir tür atölye çalışması ve birçok katılımcı dinamikleri vardır..

9. Aktif dinleme alıştırması

Başkalarının duygularını daha iyi anlamak istiyorsanız, aktif dinleme alıştırması yapabilirsiniz.. Çoğu zaman duyuyoruz ve dinlemiyoruz, çünkü diğerlerinin bize hem sözlü hem de sözsüz dilin anlattıklarından daha çok ne söyleyeceğimizin farkındayız. Aktif dinleme bütünüyle dinliyor çünkü sözlü dil iletişim kurduklarımızın yaklaşık% 30'unu oluşturuyor. Gerisi sözel olmayan bir dildir.

10. Farkındalık Uygulayın

Duyguları daha iyi yönetmek için en faydalı stratejilerden biri Farkındalık veya farkındalıktır. Farkındalık aslında bir felsefedir, ancak günümüzde onu uygulamaya koymak için farklı teknikler kullanılmaktadır. Farkındalık basittir, çünkü yalnızca şu anda kendine acımak, şu andaki dikkatle veya yargılayıcı olmayan zihniyetle ilgilenen olayları değerlendirmenin bir yolunu benimsemek gerekir. Ancak, basit olsa bile, uygulaması irade ve çaba gerektirir, bu yüzden kolay değildir ve çalışmak zorundasınız..