Başa çıkma stratejileri nelerdir ve bize nasıl yardımcı olabilirler?

Yaşamın bize getirdiği bazı problemler veya zorluklarla karşılaştığımızda, Başımıza serin bir şekilde bakabilme becerimiz, engelleri başarıyla aştığımızda anahtar olabilir..

Bunu yapmamıza izin veren yeteneklerden biri başa çıkmadır. Ama tam olarak ne başa çıkabiliyor ve neden bazılarının hedeflerine ulaşmakta daha iyi olduğunu?

"Coping" un tanımı

Psikolojide başa çıkma, bireyin kaynakları için aşırı olarak algılanan iç veya dış talepleri yönetmek için kullandığı bilişsel ve davranışsal stratejiler kümesi olarak tanımlanmaktadır (Lazarus ve Folkman 1984). Karşılanması zor görülen bir durumdan kaynaklanan stresi azaltmak için, her birinin uyarlamalı bir yanıtı olarak düşünülebilir..

Başa çıkma yeteneği sadece sorunların pratik çözümüne değil, aynı zamanda Durum sorunu karşısında duyguları ve stresi yönetme becerisi. Kişinin kendi başa çıkma stratejilerini stresli olaylarla etkin bir şekilde başa çıkmak için değiştirmek, daha sonra, olayların nasıl değerlendirildiğine, bilgi toplama yeteneğimize ve bu bağlamda bilgi toplama, yardım ve sosyal destek talep etme durumlarına bağlıdır. hayatları.

Başa çıkma stratejileri

Psikoloji çalışmaları, aşağıdaki gibi sınıflandırılabilecekları olan baş etme stratejilerinin üç temel özelliğini vurgulamaktadır: değerlendirme, kritik olayın anlamını araştırmak; (2) sorun, bize sunulan sonuçları ele alarak gerçeklikle yüzleşmeye çalışın; ve (3) duygu, duygusal yönlerin düzenlenmesi ve duygusal dengeyi korumaya çalışılması. Bu fikir sırasına göre, başa çıkma stratejilerinin üç sınıfta tanımlandığını belirleyebiliriz:

1. Probleme odaklı stratejiler,
2. Duygulara odaklanan stratejiler,
3. Kaçınma temelli stratejiler.

Probleme odaklanan stratejiler genellikle kontrol edilebilir olarak görülen stres koşullarında kullanılır: problemin çözümüne ve / veya değiştirilmesine ulaşmak için görev odaklı stratejilerdir. Bunun yerine, stresli olayı kontrol edilemez olarak algıladığımızda, tehlike karşısında yaşanabilecek olan duygulara odaklanan stratejiler kullanılır: Duygulara odaklanarak sorunla yüzleşmeye, onları salıvermeye ve gevşemeye çalışırsınız.

Son olarak, kaçınmaya dayanan stratejiler, kişinin, duruma aktif olarak bakmadan önce psikososyal kaynaklarını sipariş etme ve toplama ihtiyacı ile aktif başa çıkmayı ertelediğini varsaydığı anlarda ele alınma eğilimindedir: stratejiler kaçınma üzerine odaklanmaktadır. dikkat dağıtıcıda, stresli olaydan uzaklaşmak veya düşünmekten kaçınmak için başka bir etkinliğe yönelmek.

Bir durumla yüzleşmek, doğru şekilde yapmak anlamına gelmez

Bu başa çıkma sınıflarının her birinde fonksiyonel ve / veya işlevsel olmayan tip stratejileri kullanılabilir. Bu, gerçekte, bir uyarlayıcı ya da uyumsuz başa çıkma stillerinin bir öncül olmadığını ortaya koydu, bir durumda etkili olabilecek stratejiler vardır, diğer durumlarda etkili olmayabilirler.

İyi başa çıkma kapasitemizi geliştirme

bu nedenle, stresli olaya iyi bir adaptasyon için gerekli unsurun olduğu sonucuna varılabilir., Özellikle zaman içinde uzun süren stresli olaylar söz konusu olduğunda, hem başa çıkma stratejilerinin kullanımındaki esneklik, hem de tek bir strateji kullanmama ve etkisiz ve uyumsuz ise onu değiştirme yeteneğidir..

Geliştirmeyi öğrenebileceğimiz bazı baş etme stratejileri şunlar olabilir:

• Sorunun aktif kontrolünü sağlayın
• Durumu daha dramatik hale getirmemeye çalışın
• Rahatlayın ve durumu farklı açılardan inceleyin,
• Kendimize ve yeteneklerimize güven,
• Sınırlarımızı kabul et, biz insanız, robot değil!
• Desteğe ihtiyacımız olduğunu anladığımızda, en samimi insanlardan yardım isteyin.

Dolayısıyla, refah devletine, irademiz ile yaşadığımız şartlara uygun hareket etme kabiliyeti arasında bir denge sağlanarak ulaşılabilir, böylece iç kaynaklarımızı ve çevremizdeki mevcut kaynakları güçlendiririz..