Zihin kontrolü bunu başarmak için 14 psikolojik tavsiye

Zihin kontrolünün süper güçlerle bir ilgisi var gibi görünebilir., telepati veya başkalarının aklını kontrol etme yeteneği gibi bir şey. Fakat zihin kontrolü, davranışlarımıza hükmetmemeleri için düşüncelerimizin ve duygularımızın farkında olma yeteneğimizi ifade eder..

Zihinsel kontrolümüz kötü olduğunda, örneğin partnerimizle kavga ettiğimiz ve gerçekte düşünmediğimiz şeyleri, belirli bir anda, öfkenin hâkim olduğu şeyleri söylediğimizde yaptığımız bazı eylem ve davranışlardan pişmanlık duyabiliriz. , doğru görünebilir. Öte yandan, üşüdüğümüzde, duyguların bize hükmettiğinin farkına varabiliriz..

• İlgili makale: "Kazanan karakter: 9 nitelik ve onu anlamak için özellikler"

Zihinsel kontrol nasıl geliştirilir?

Zihinsel kontrol, duygularımızı ve düşüncelerimizi daha iyi tanımamızı ve diğer insanlarınkileri tanımamızı sağlayan bir teknikler veya alışkanlıklar bütünüdür. Sonuç olarak, davranışlarımızı düzenlememize izin verir.

Aşağıdaki satırlarda zihin kontrolünü iyileştirmek için bir ipucu listesi bulabilirsiniz..

1. buraya ve şimdi bağlanın

Zihinsel kontrol ancak şu an bulunduğumuzda, yani burada ve şimdi olduğunda olabilir., kendimizle ve bizi çevreleyen şeyle bağlantılı. Gerçekçi olmayan beklentilerde yaşarsak veya basitçe düşüncelerimizden uzaklaşırsak, daha sonra gurur duymadığımız davranışları gerçekleştirebiliriz..

Şimdiki zamanda olmak, tam olarak şu anda neler olup bittiğini yansıtmamıza izin verir, bu durum duruma ve istediklerimize göre hareket etmemize yardımcı olur. Ne yaptığımızı kontrol ederiz.

2. Kendinden yansımayı kullanın

Şimdiki zamanda yaşamak, kendimizden başka bir şey düşünmeden durumdan uzaklaşmamıza izin vermememiz gerektiği anlamına gelmez, ama kendini yansıtma kullanmak mümkündür. Bir kişinin gelişiminde çok önemlidir ve bu, deneyimlerden öğrenmeye izin verir..

Ve bu kendini yansıtma gözlemle ve dolayısıyla zihinsel kontrolle bağlantılı. Sadece çevremizde olanları değil aynı zamanda içsel deneyimimizde olanları düşünmek ve odaklanmak, daha fazla zihinsel kontrole sahip olmamıza yardımcı olur.

• Bu konuyu makalemizden derinleştirebilirsiniz: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtma için 5 neden"

3. Kendini tanıma çalışması

Zihin kontrolü hakkında konuşurken duygusal düzenlemeye ve dolayısıyla davranışa atıfta bulunuyoruz. Daha önce duygularımızı anlamadıysanız ve duygusal düzenleme konuşamayız.. Bu nedenle, zihni kontrol etmek ve davranışımızı düzenlemek için öz-bilgi gereklidir..

• "Öz-Bilgi: Bunu geliştirmek için 8 ipucu" başlıklı makalemizde bu önemli kapasiteyi geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.

4. Duygusal zekanızı geliştirin

Kişisel bilgi, duygusal zekanın önemli bir yönüdür, ancak Bu tür zeka aynı zamanda davranışımızı düzenlemeye yardımcı olan diğer becerileri de içerir., örneğin, empati ve başkalarının duygularını anlama yeteneği.

• Zihinsel kontrolümüzü geliştirmek, bu listede görünenler gibi duygusal bir istihbarat atölyesine gitmek için ilginç bir seçenektir: "Duygusal Zeka ve Kişisel Gelişimin En İyi 6 Kursu"

5. Otomatik pilotta yaşamayın

İçinde yaşadığımız ve aklın nasıl çalıştığından dolayı otopilotta yaşayabiliriz, yani hiçbir şeye dikkat etmeden dünyayı dolaşabiliriz. Düşüncelerimiz bir yerden diğerine atlar ve onları gözlemlemek veya anlamak için nadiren dururuz.

Sabah kalkabilir, televizyonu açabilir ve kahvaltımızın tadının ne olduğunu bile bilmiyoruz. Duşa girebiliriz ve çıkan suyu bile hissedemeyiz.. Daha fazla zihinsel kontrol için otopilotta yaşamayı bırakmak gerekir ve gözlemle ve tüm dikkatle mevcut deneyimi deneyimlemek.

6. Farkında olun

Ve bu, ister harici ister dahili olsun tecrübemizin farkında olarak elde edilir. Anahtar genellikle bilinçli olmak isteyen istekliliktir. Örneğin, biriyle konuşabiliriz ve diğer kişi konuşmayı bitirmeden önce bile ne söyleyeceğimizi düşünebiliriz veya diğer konuşmacıya sadece sözlü olarak değil, aynı zamanda söylediklerinde de dikkatle gözlemleyebiliriz. sözsüz dili bize söyler.

Farkında olmak fikrimizi kontrol etmemize yardımcı olur. Bu anlamda, zihni kontrol etmek bir irade eylemidir.

7. Meditasyon

Birçok insan meditasyonun sadece meditasyon pozisyonuna koymanız gereken bir rahatlama tekniği olduğuna inanır ve aklımız boşalır..

Fakat meditasyon, aklı sessizleştirdiği ve bizi rahatlattığı doğru olmasına rağmen, düşüncelerimizi veya deneyimlerimizi gözlemlememizi sağlar (TongLen meditasyonunda olduğu gibi nahoş bile) ve deneyimi kabul et. Bu bizi daha dengeli insanlar yapar ve zihinsel kontrol kapasitemizi geliştirmemize yardımcı olur.

8. Pratik Farkındalık

Bazı insanlar Dikkatin bir meditasyon türü olduğunu düşünmelerine rağmen, bu tam olarak böyle değildir. Evet, Farkındalığın pratikte meditasyon içerdiği doğrudur, fakat aynı zamanda dikkat, şefkat, şimdiki zamanda olma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olan diğer teknikleri de içerir., yargısal olmayan zihniyet ve Dikkatin diğer karakteristik prensipleri.

Psikologun dediği gibi Jonathan García-Allen "Farkındalık: Dikkatin 8 yararı" adlı makalemizde, "Dikkatlilik, kim olduğumuzun özünü bulmayı teklif eder. Bu sadece refahı iyileştirmek için bir yöntem değil, kendimizle ve bizi çevreleyen (insanlar, olaylar, durumlar vb.) Kendimizle daha iyi ve daha uyumlu bir şekilde ilişki kurmamıza yardımcı olan bir yaşam felsefesi haline gelebilir. ”.

9. Kontrolü kaybettiğinizi gördüğünüzde ... 1 dakika durun!

Birçok durumda çok faydalı olabilecek ve pratik yapmak için sadece bir dakika gerektiren bir teknik, bir dakika içinde meditasyondur.. Bu teknik idealdir, örneğin ofisteyken ve doygun olduğumuzda, veya bizi etkileyen bir durumun perspektifini almak istediğimizde (örneğin bir partnerle kavga).

Aşağıda bu alıştırmayı nasıl yapacağınızı açıklayan bir video bulabilirsiniz:

10. Kendinizi geliştirin ve sinirli hissetmekten kaçının

Yaşamlarında yaptıkları işle daha mutlu olan ve kendilerini tatmin olmuş hissedenlerin, diğer insanlarla daha iyi ilişki kurmaları daha muhtemeldir, çünkü kendileri hakkında iyi hissediyorlar ve kim olduklarını hayal kırıklığına uğratmıyorlar.

Hayal kırıklığı diğer insanlarla çatışmalar yaratır, çünkü bunlardaki başarısızlıklarımızı yansıtabiliriz ve diğer insanları bile günah keçimize çevirebiliriz. Kendisiyle iyi olmak, geleceği net görmeye ve aynı çizgiyi sapmadan takip etmek için yardımcı olur.

11. Konfor bölgesinden çıkın

Yeni şeyler öğrenmek için rahatlık bölgesini terk etmek ve her zaman aynı şeyi yaptığımızda farkedilmeyecek diğer durumların daha fazla farkında olmak için zihnimizi teşvik etmek de iyidir..

12. Yeni aktiviteler yapın

Bu aynı zamanda yeni aktiviteler yapmayı ve alışkın olmadığımız yeni görevleri keşfetmeyi de içeriyor. Bunu yaparak otomatikleri bir kenara bırakıyoruz ve tüm dikkatimizi ve kaynaklarımızı harekete geçiriyoruz, daha mevcut ve daha bilinçli hale geliyoruz.

13. Bir yaşam planı yapın

Duygusal sağlığın da tadını çıkarmak için bir yaşam planına sahip olmak gereklidir, çünkü hedefler istediğimiz yolda devam etmemize yardımcı olur ve yolumuzda görünebilecek bazı caziplikler için daha az acı çekeceğiz..

Ek olarak, diğer hedefler zihinsel kontrolü korumamıza yardımcı olabilir. Örneğin, fiziksel egzersiz yaparsak ve diyet uygularsak, daha ince bir vücuda ulaşmak istediğimiz için. Araştırmalar net, gerçekçi ve motive edici hedeflere sahip olmanın aynı zamanda depresyonu önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

14. Stresi azaltmak

Akıl ve beden birbirine bağlıdır ve bu nedenle stres vücudumuzda birçok soruna neden olabilir. davranışlarımızda veya düşüncelerimizde olduğu gibi. Stresli olduğumuzda, özellikle de yanmış hissedersek, açıkça düşünmek zordur..

Üzüntü ya da endişe bizi tutabilir, konsantrasyonumuz ve zihinsel kontrolümüz de buna katlanır. Örneğin stres zamanlarında insanlar yeme alışkanlıklarını kontrol edemezler. Daha büyük zihinsel kontrol için, daha fazla iyiliğin tadını çıkarmak iyidir..