Seni kontrol etmeden önce öfkeni kontrol et

Gazeteleri kaybetmek için çok az ihtiyacımız olan zamanlar ve bunları yapmak için öfke. Kendimizi aşırı yorgun hissedebiliriz ve normalden daha sinirliyiz, kötü bir yorum bizi kutularımızdan çıkarabilir veya herhangi bir şey tarafından boğulabiliriz.

Bu anlarda öfke bizden yararlanır ve bizi istila eder. Öfkemizle bir ilgisi olmasa da öfkemizi idare edemez ve hareket eden her şeye saldıramayız..

Bu durumlar bizi tüketiyor ve tıkıyor, saldırgan, sorumsuz ve bazen zalimce davranmamızı sağlıyor. Fırtınadan sonra çok utanmış ve utanmış hissedebiliyoruz, ve kendimizi tanıyamama bizi tüketebilir.

ancak, bu anlardaki duygularımızı idare etmenin imkansız olduğuna inanmamıza rağmen, evet öfkemizi kontrol etmenin alternatifleri var. Sonra biraz göreceğiz ...

Öfkemizi nasıl kontrol edebiliriz?

Başlamamız gereken öncül budur sinirini bırakmak iyi değil. Yani, sinirlenmenin normal olması ve hatta bazen sinirlenmenin normal olduğu gerçeği, öfkemizi bilmeme ve yönetmeme ihtimalinden ayrılmalıdır..

Ayrıca not edilmelidir Öfke sağlıklı bir olumsuz duygu olsa da, kontrolsüz, orantısız ve delice bir versiyon öfkedir.. Bu nedenle, niyetimiz her zaman öfkenin büyümesine izin vermeyip öfkeye yol açmamak olacaktır. Nasıl alabiliriz?

1. Öfke nedenlerini tanıma

Herkes onu sinirlendiren, rahatsız eden, rahatsızlık, adaletsizlik, adaletsizlik vb.. Öfke her zaman bizi sinirlendiren şeyin yorumunun ürünüdür..

2. Uyarıcı fiziksel işaretlerin farkına varmak

Her birinin bir dünya olduğunu hesaba katmamıza rağmen, olağan olan şudur; sinirlenmeye ve sinirlenmeye başladığımızda, kalbimiz hızlanır, içlerimizin küçüldüğünü hissederiz ve sıcaklığın ve içsel bir gerginliğin farkına varırız.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, öfke hafif tahrişten yoğun öfke veya öfke kadar değişebilir. Bu nedenle, öfkeyi terk etmenin, içeride tutmaktan daha iyi olduğu inancı tamamen yanlıştır.. İlk belirtileri tanımlayabilirsek, kontrolden çıkmadan önce onları kesebiliriz.

Bunu başarmak için düşüncelerimizi kesmek veya nefes almamızı kontrol etmek gibi bazı rahatlama egzersizlerini öğrenmek gerekir. (normale dönmek için 2 veya 3 saniyelik bir ritim ve 2 veya 3 süreli son kullanım soluk alınız). Müzik dinleyebilir, egzersiz yapabilir, TV seyredebilir, rahatlatıcı bir şeyler hayal edebiliriz, vb..

3. Düşüncelerimizi incelemek

Düşüncelerimizin bulanık olduğunu ve zihnimizin örgütsel girişimlerini engelleyen birikir olduğunu hissedebiliriz ... Bu yüzden Öfke durumlarında ne tür düşüncelerle yüzleşmemiz gerektiğini bilmemiz önemlidir.:

• Sıcak düşünceler, önce, sırasında ve sonrasında akla gelen ve bizi daha kötü hissettiren düşüncelerdir. Gibi bir şey olurdu Ne kadar aptal! Bana gülüyor! Bu yerden nefret ediyorum!!
• Düşünme biçimimizdeki hatalar: bazen işleri kişisel bir şey olarak kabul etme, olumluyu görmezden gelme, çok mükemmeliyetçi olma veya her şeyi beyaz veya siyah olarak görme eğilimindeyiz..

Bu anlamda Düşüncelerimizin daha dengeli olması için savunuculuk yapmalıyız. böylece “beni her zaman yalan söyler” olur "Bazen olması gerektiği gibi davranmaz, ama diğerleri yapar". Karşılaştırmalı bir liste yapabilir ve ihtiyaç duyduğumuzda kullanabiliriz.

4. Agresif davranışımızı kontrol etme

Düşüncelerimizi ve öfkenin fiziksel semptomlarını iyi yönetmeyi başarırsak agresif davranışlara ulaşamayacağız. Ancak, bir noktada varacağımız muhtemeldir, bu yüzden onu yönetmeyi öğrenmek zorundayız. Nasıl? Üç adımda:

• İlk adım Her saldırgan davranışın neyi içerdiğini, daha önce ne olacağını ve sonra ne olacağını tanımlayın. Bununla ilgili bir günlük tutmanız tavsiye edilir..
• İkinci adım Agresif dışındaki davranış alternatiflerinin bir listesini yapın. Sakinleşene, derin nefes almaya, başkalarının niyetini anlamaya çalışmaya vb..
• Üçüncü adım Bir sonraki şiddet veya şiddet hissi duyduğunuzda bu davranışı uygulamaya koyun.

5. Sorunlarınızı çözme ve doğru şekilde dinlenmeye çalışma

Dinlenmenin eksikliği ve kaygıların aşılması, doygunluğa ve kızgınlık davranışına alışılmadık bir yatkınlık yaratabilir. Bu nedenle bu durumları ele almamız, onları değerlendirmemiz ve çözümlerini ertelemememiz önemlidir..

6. Düzgün iletişim kurmak

Bazen bazı şeyleri kişisel olarak alıyoruz ve bunun sonucunda başkalarının niyetleri hakkındaki sonuçlara atlıyoruz. Bu anlamda sosyal iletişimimizi geliştirmemiz önemlidir ve aşağıdaki ipuçlarını uygulamaya koyalım:

• Diğer kişiyi durdurmak ve dinlemek önemlidir..
• Sonuçlara atlamamalıyız. Bir şey rahatsız edici geliyorsa, kişiden açıklama yapmasını istemeliyiz, ancak karşı önlem almamalıyız..
• Başkalarının duygularını anlamaya çalışmalıyız, bu genellikle kişinin ne yaptığını veya söylediğini temel alır. Geçersiz bir duygu olmadığını ve muhtemelen birçok argümandan kaçınabileceğimizi unutmayın..
• Hoş olmayan kelimeleri telaffuz etmek yerine nasıl hissettiğimizi ifade etmeye çalışmalıyız..

Tüm bu yönlere ve kendimizle ilgili tuttuğumuz imajla ilgilenirsek, kendimizi orantısız bir öfke ile uzaklaştırmamıza izin verme konusunda daha az duyarlı ve duyarlı olacağız..

Sık görülen öfkenin ardında ne var? Başkalarına ve kendimize olan sıkıntı, istemeden bizi bir süreliğine sürebilecek ve başkalarına yayılabilen bir hastalıkla doldurur. Daha fazla oku "