Yanılsama kötü bir zamanda nasıl kurtarılır 5 öneri

Her konuda heyecanlı hissetmek bizi motive eden, tetikte tutan, mutlu ve gelecek için umut veren bir motor. Bununla birlikte, bu yanılsama kaybolduğunda realitemiz kasvetli ve karamsar olarak algılanır ve günlük aktivitelerimizi yapacak enerjiyi bulamazız, gelecekle ilgili planları düşünmek için daha az..

İllüzyondan nasıl kurtuluruz? Hepimiz benzer bir aşamadan geçtik ya da geçeceğiz ve bu kasvetli durumdan çıkıp ilüzyondan kurtulmak için kaynaklar var..

• İlgili makale: "Duygusal durgunluk: hiçbir şeyin değişmediği zaman"

Yanılsamayı kurtarmak için 5 ipucu

İnsanın birçok duygusu ve evresi gibi, yanılsama kaybının da kendi süreci vardır ve hissettiğimiz şeyin normal olduğunu, bir açıklaması olduğunu ve bir çözümü olduğunu anlamalıyız. Burada illüzyonun iyileştirilmesi için en etkili ipuçlarını gözden geçireceğiz..

1. Ne hissettiğinizi ifade edin

Bazıları için karmaşık bir adım, ancak herhangi bir yaslanma sürecinin kurtarılmasında çok gerekli olan, duygularımızı açıkça ifade et.

Etrafınızda insanlar, arkadaşlar veya aileniz sizi dinlemeye istekli olacak insanlar var. Bununla birlikte, özgürce konuşmayı, size yakın biriyle yapmamayı tercih ederseniz, sizi dinlemeye istekli insanların her zaman olacağı bir terapiste veya kendi kendine yardım grubuna gidebilirsiniz..

Duygularımızı ifade etmekten korkmaya gerek yok. Öfke, kızgınlık, hüzün ve hatta kıskançlığın gizlenmemiz ve bastırmamız gereken duygular olduğunu ve hiç kimsenin onları hissettiğimizi bilmemesi gerektiğini düşünüyoruz, ama tam tersi oluyor. İllüzyondan kurtulmak istiyorsak, ifade etmeye çalışarak ve öğrenerek başlamalıyız, duygularımıza hükmetmek ve kanalize etmek, böylece onlar bize hükmetmeyenler değil.

2. Yanılsama kaybımızın nedenini düşünün

Duygulara ek olarak, tüm bu duygular karmaşasının ortasında bulmamız gereken rasyonel bir bölüm var yanılsama kaybımız olduğunda tecrübe ediyoruz. Bu rasyonel kısım, sorunun kökenine bakmaktır..

Bazı durumlarda çok açık olabilir: sevdiğiniz birinin ölümü, boşanma veya aşk ayrılığı, bir hastalıkla yüzleşmek veya bir işini kaybetmek. Ancak bu kadar kolay anlaşılmayan ve bizi bu kadar neye sahip olduğunu açıklayamadan bile bir isteksizlik ve hayal kırıklığı durumunda geçiren başka durumlar var..

Oturup düşünmenin zamanı geldi. Hayatımızın bir analizini yapın. Eğer ne hissettiğimiz hakkında biriyle konuşma adımını uyguladıysak, bunun sebebi ile ilgili panorama netleştirilebilir..

Bu nedenler çeşitli olabilir, İşimizden memnun kalmamayı ya da ailemizle ya da ortağımızla çözülmemiş bazı sorunları nasıl hissedeceğimizi. Gündelik hayat, her gün kalkmamıza ve faaliyetlerimizi durmak ve istediğimiz şey olup olmadığını ve değiştirip değiştiremeyeceğimizi düşünmek için zaman harcamadan yönlendirir. Bunun hakkında düşünmek duygusal durgunluktan kurtulmak için neyi değiştirmemiz gerektiğini bulmamıza yardımcı olacaktır..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

3. Destek isteyin

Bu tür işlemler tek başımıza üstesinden gelmemiz gereken aşamalar değildir. Aşırı kendine yeterlilik, başkalarının yardımı olmadan ve bize ne olduğunu anlamadan çözmemiz gerektiğini düşündürüyor.. Kendini savunmasız göstermekte zorlananlar var. Sevdiklerinin önünde, ama yanılsama ve motivasyonu kaybettiğimizde, arkadaş ve ailenin desteğinin yanılsama hissine geri dönmenin güçlü bir aracı olacağını düşünmeliyiz.

Nasıl hissettiğimiz hakkında bir arkadaşınızla veya ailenizle konuşun, onların anlayışlarını ve desteklerini isteyin, terapiye gidin ya da bizimle aynı şeyleri yaşayan insanların buluştuğu bir kendi kendine yardım grubu bulun, yalnızlık hissini ortadan kaldıracak Bu genellikle motivasyon olmadan kasvetli bir durumda hissettiğimizde bizi boğuyor.

Çevremizdeki insanlar arasında destek istemek sadece duyulacak bir şey değil. Biri öldüğü zaman prosedürleri yerine getirme, iş kaybına yönelik çözümler bulma, boşanma durumunda harekete geçme ve bu faaliyetleri sevdiğiniz birinin yardımı ile gerçekleştirme konusunda bize eşlik etmenizi talep edebiliriz.. İçimizdeki ıssızlık hissini azaltmanın iyi bir yolu. ve bizi rahatsız eden hayal kırıklığı.

Bu anlamda, sevdiğimiz ve ihtiyacı olan birine destek sunmaya istekli olduğumuzda, elbette birisinin de bizim için yapacağını düşünmek zorundayız..

4. Hayatınızın olumlu yönlerini bulun

Üzüntü durumu içindeyken, bu alıştırmayı yapmak göründüğünden daha karmaşık, ancak bunu yapmak gerekiyor..

Elinde kalem ve kağıt ile, Bugün sahip olduğunuz iyi şeylerin bir listesini yapın ve bir noktada sizi gururlandıran başarılar. Burada olumlu bir yön yazdıktan sonra daha fazla açıklama veya "ama" yok.

Somut gerçeklere odaklanmalıyız. Hiçbir şey "Benim çocuğum var ama artık ortağım olmasa ne işe yarar ki". Hayır, sahip olduklarımıza ve neyin olumlu olduğuna ve bize neşe, istikrar ve umut veren odaklanmalıyız.

Bu alıştırmanın amacı, zihnimizi, iyi şeylerle dolu olan ve çok iyi olmayan ve nüanslarla dolu olan gerçeğe "geri döndürmektir", yani şu anda her şeyin kötü olduğunu hissediyorsak, iyi şeyleri gözden geçirin bizi gerçeğe geri döndürecek.

5. Gelecek için plan yapın!

Yanılsamayı kaybettiğimizde, en azından istediğimiz gelecek hakkında düşünmektir.. Duygu ve motivasyon kayboluyor.

Tam da bu nedenle, illüzyonun kurtarılmasında önemli bir nokta, bizi heyecanlandıran ve hedef olarak geri koyan planları ve tatları geri almaktır..

Burada ve şimdi yaşamak zorunda olduğumuz doğru olsa da, gelecek planları genellikle yarın işleri yapmak için bugün kalkmak ve çalışmak için güçlü bir motordur, bu yüzden bizi daha önce hareket ettiren masa etkinliklerine geri koyarız. illüzyonun iyileşmesi için ilkel bir adımdır.

Bibliyografik referanslar:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R.F.; Clarke, G.N .; Lewinsohn, P. M. (2009). "Psikoeğitim tedavisi ve depresyonun önlenmesi: Otuz yıl sonra" depresyonla başa çıkma "kursu." Klinik Psikoloji Dergisi. 29 (5): 449-58.