5 adımda eğitimde motivasyon nasıl kurtarılır?

Bir süredir antrenman yaptın, kendin için koyduğun bazı hedeflere ulaştın, ama bugün aniden motivasyonun etkilerini fark etmeye başladın. Nereden başlayacağınızı bile bilmiyorsunuz.

Cep telefonunu izliyorsun: WhatsApp'ta 12 mesaj ve 3 video. Okudun, görselleştir ve cevap ver. Facebook'a giriyorsunuz, aynısını ve bunu Twitter, Instagram, mail takip ediyor ... neredeyse Google + 'yı açmak gibi hissediyorsunuz. Cep telefonunu kapat, dolaşmaya devam et ...

Sonunda vazgeçip Eliptik'e gideceksin. Kulaklığınızı ve "treninizi" bağlayın. Amacınızla bağlantıyı kaybettiniz ve böyle devam ederseniz, terk etmek için çok az şeyiniz kaldı.

Bu durum ses gibi mi? Umarım değildir. Ancak, davanızı açıkladığını düşünüyorsanız, bir şeyin eksik olduğu sonucuna vardınız: Spor yaparken antrenman yapmak için gerekli motivasyon.

• İlgili makale: "Kendini motive etmenin 10 anahtarı"

Sizi eğitmek için gerçekten motive eden şey?

Hiçbir şey, ne için eğittiğinizi hatırlamaktan daha fazla motive edemez. Bu yazı ile sizi en sevdiğiniz spor dalında pratik yapan nedenleri hatırlayacağınıza inanıyorum..

Şimdi, küçük bir teori bulmak her zaman iyidir. Temel bilgilerle başlayalım.

Motivasyon nedir?

RAE'ye göre, motivasyon “bir kişinin eylemlerini kısmen belirleyen iç veya dış faktörler kümesidir”. Motivasyon, kazanmamak, bir eylemde bulunmak için nedenlere sahip olmaktır..

Şimdi, bizi neyin motive ettiğini açıklamaya çalışan birçok teori var ve onları esas olarak iki akıma ayırabiliriz:

• İçerik Kuramları-Memnuniyet: İhtiyaçlar, Özlemler ve aynı şekilde memnuniyet düzeyi gibi hususların çalışılmasına dayanarak. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Süreç Teorileri: çalışmalarını, kişinin motive olduğu düşünce sürecine odaklayın. (Vroom, Adams, Skinner).

Aynı şekilde, odaklanmak istediğiniz yere bağlı olarak, farklı motivasyon türleri elde ederiz. Şahsen, İçsel Motivasyon ve Dışsal Motivasyon arasındaki ayrım benim için çok açık. Tüm motivasyon türlerini bilmek istiyorsanız, aşağıdakileri okuyun: “Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı”, ancak burada kısa bir özet bulabilirsiniz:

Dışsal Motivasyon

Bu alma umudundan doğar eylemin kendisinin dışında kalan bir fayda. Kişiyi harekete geçiren nedenler aksiyonun kendisinde yabancıdır, para, terfi, taahhütler olarak gerçekleşmiştir ... Örnek: Spor salonuna kaydoldum çünkü doktorum kolesterolü düşürmezsem çok fazla tedavi yaptırmam gerektiğini güçlü.

İçsel Motivasyon

Varlığımızın derinliklerinden gelir ve Değerlerimiz ve yaşam amaçlarımızla bağlantılı. Dış teşviklere ihtiyaç duymadan bir eylem sürücüsü. Örnek: Çevik ve özerk hissetmek için egzersiz yapıyorum, böylece torunlarımla oynayabiliyorum.

Bizi motive eden şeyleri dikkate almak ...

• Herkes aynı motive değil.
• Motivasyon zamana ve kişinin farklı ortamlarına göre değişir.
• Yararlı ve yetenekli hissetmek en büyük itici güçlerden biridir..
• Aferin için memnuniyet kendi başına büyük bir motive edicidir.
• İstediğimiz başka bir kişiyi motive etmekse, onların ihtiyaçlarını bilmeli ve onun için önemli bir hedefe uydurmalıyız..

Psişik yorgunluğa geldiğimizde Daha önce yapmak istediğimiz aktivite ve sporlarda, şimdi başlamak istemiyoruz ... İçin! Neler olduğunun farkında olun ve kendinize sorun Ne değişti? ya da daha iyisi İçimde ne değişti ki, şimdi egzersiz yapmayı sevmiyorum?

Sizi daha fazla motive eden şey nedir?

Kendine sormadan önce, seni ne motive ediyor ya da neden motivasyonunu kaybettin, belki de bu sorulardan herhangi birinin cevabını bulun:

• Çocukken hangi aktiviteyi seviyorsun??
• Seçebilseydin, kendine ne geliştirmek isterdin??
• Kimlerle çalışmak istersiniz??
• Var olan tüm sporlardan bir tanesini seçmek zorunda kalsaydın, hangisini seçerdin??
• Hangi atlet sana ilham veriyor? Ve size ilham vermek için ne yapar?

Bildiğiniz gibi, egzersizin yararları çoktur ve bunların arasında vurgulamak istiyorum: benlik saygısının gelişimi, Stres seviyelerinin azaltılması ve kendinizi daha çevik ve özerk hissetme olanağınız, öz imajınızı ve öz kavramınızı geliştirmek.

Eğer soruları cevapladıktan sonra motive edici aktivitene benzer bir şey bulduysan, sadece bir soru daha cevaplaman gerekiyor ... Seçtiğin aktiviteyi uygula seni olmak istediğin kişiye yaklaştırıyor?

Sizin için ve çaba sarf etmeye değer olduğunu düşündüğünüz her şeyin farkına varmak ve farkına varmak için zaman ayırmanız gerekir. Bu harika bir motive edici!

Faaliyetlerimizin sahipliğini hissedin

Daha önce de söylediğim gibi, sizi başlatan asıl tetikleyicinin ne olduğunu düşünmekten vazgeçmekten daha fazla motive edici bir şey yok. Bu derin motivasyon arayışına ek olarak, biraz daha belirtmek istiyorsanız ve Kendin için zorlu bir hedefe ulaşmak için kendini teşvik et, Kariyerim boyunca çalıştığım insanlarla aşağıdaki adımları izlemenizi öneriyorum:

1. Motivasyon aramayın; oluştur

Hangi bir amaç bul ne zaman hatırlarsan, gözlerini parlatıyor.. Örnek: Torunlarımı kollarımda yakalayabilmek.

2. Hangi fiziksel ve / veya duygusal durumdayım bilin

Örnek: Yağ kasının vücut oranlarını tam olarak bilmek ve böylece ne kadar yağ kaybetmek istediğimi bilmek için bir değerlendirme (biyolojik empedans) yapmak.

3. Güçlü yönlerin neler olduğunu bilin

bu hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak. Örnek: Sadece iki gün çalışabilirim ama bir şeye başladığımda bırakmam (Tenacious), diyetimi kontrol etmenin yanı sıra (Bilinçli) 6 ay boyunca 7 kg almak için 2 saat çalışacağımdan eminim. (Başkanı).

4. Eylem planı

Örnek: Bugün bir kağıt parçasına, bugünden hedefinize ulaşacağınız güne kadar giden bir zaman çizgisi koyun (2 ayda 5 kg alın). Yola iki veya üç kilometre taşı koy Böylece küçük sonuçlar aldığınızı hissedersiniz (Milestone 1: Buzdolabımdaki mağazamı ziyaret edin Milestone 2: Yiyeceklerle ilgili ayda 3 makale okuyun Milestone 3: İlk Kg'imi indirin). Son işlem: her bir kilometre taşını küçük adımlarla bölene kadar her bir zaman çizgisini bölün, o kadar küçük olur ki bir sonraki adıma geçmeniz kolaydır. Böylece büyük hedeflere ulaşılır.

5. Değerlendirme ve yeniden düzenleme

örnek: evriminin nasıl gittiğini kontrol et veya güvendiğiniz birinden, ekleri olmadan elde edilen sonuçları gözden geçirmenize ve gerektiğinde yeniden ayarlamanıza yardımcı olmak için isteyin.

İllüzyondan eğitim alarak kurtulma

Kısacası, çevik, özerk, enerjik, güçlü hissediyorsanız ... sizi kolaylaştırır ve amacınıza yaklaştırır, endişelenmeyin, motivasyon ortaya çıkacaktır.. Neyi başarmak istediğiniz konusunda net olun. Oraya tam olarak ulaşmanın yolunu bilin. Ve bunu yapmanın seni daha iyi hale getirdiğinden emin ol.

Umarım size yardımcı olmuşumdur ve hepsinden önemlisi, antrenmanınızdaki cep telefonuna bir daha baktığınızda en sevdiğiniz şarkıyı seçmek olduğunu umuyorum.