Olumsuz duygular nasıl yönetilir 9 tavsiye

Öfke, öfke, hüzün, umutsuzluk, ıstırap ... hepsi tam olarak hoş olmayan ve çoğumuzdan kaçınmak istediğimiz belli bir rahatsızlığın acı çekmesini içeren duygular ve duygular. Bununla birlikte, iştah açıcı olmamak, bir dereceye kadar sağlıklı olmadıkları anlamına gelmez, çoğunlukla bizi aşırı uçlara alınmadıkları sürece uyarlanabilecek bir davranış biçimine iten bir anlayışa sahip oldukları anlamına gelir..

Bu yüzden onlardan kaçınmak yerine onları yönetmeyi öğrenmeliyiz. Bu yazıda bize izin veren bir dizi kılavuz göreceğiz. Olumsuz duyguların nasıl yönetileceğini anlamak.

• İlgili makale: "Duygusal Zeka Nedir?"

Duygular ve düşünceleri

Duyguyla, göreceli olarak kısa bir süre boyunca deneyimlenen somut ve öznel bir duygusal durumu anlıyoruz; bu, vücudumuzda belirlenen bir çeşit harekete geçme ya da işleyiş biçiminin ortaya çıkmasıyla karakterize edilir..

Deneyime belirli bir değer vermemize izin veriyorlar, İçte veya dışta olsanız ve doğuştan bir şekilde insanların içinden doğsun. Bununla birlikte, spesifik bir durumdaki görünümüne büyük ölçüde çevresel etkiler ve önceki deneyimler ve konunun öğrenilmesi aracılık eder..

Genellikle, bizde yarattığı aktivasyon türüne ve bu aktivasyon ile yaşanmış deneyim arasındaki ilişkiye bağlı olarak duyguları genellikle pozitif ve negatif arasında böleriz. Genellikle sinir bozucu veya acı verici olanlar olumsuz (üzüntü, öfke veya umutsuzluk) iken, bir tür zevk oluşturanları (neşe, yanılsama veya sakinlik) örnek teşkil eder..

Her iki tip duygu, hem de nötr sayılan diğer kişiler (örneğin, sürpriz) aslında uyarlanabilir bir işlevi var organizma için, bize belirli bir şekilde hareket etme eğiliminde olduğumuz için.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Duygusal psikoloji: temel duygular teorisi"

Olumsuz duyguların nasıl yönetileceği hakkında yönergeler

Bu, istenmeyen olmalarına rağmen negatifleri de içerir. Örneğin, öfke, ıstırap veya öfke bizi haksız olduğunu düşündüğümüz veya rahatsızlık yaratan bir şeye karşı hareket etmeye zorlar ve üzüntü bizi aşırı eylemin olabileceği bazı durumlarda faaliyet seviyemizi korumaya çağırır veya düşürür enerji harcaması).

Bu, bir dereceye kadar sağlıklı olmaları ve karmaşık durumlarla hayatta kalmamıza ve başa çıkmamıza izin vermelerine rağmen, her ne pahasına olursa olsun olumsuz duygulardan kaçınmak istediğimiz için geçerlidir. Ve girişte de belirttiğimiz gibi, onlardan kaçınmak yerine, onları işlevsiz olmadan hissetmemizi sağlayacak şekilde doğru yönetmeyi öğrenmeliyiz..

Bu duygusal zeka gerektirir, aslında bu tür zekayı eğitebilme. Aşağıda, olumsuz duyguları yönetmeyi öğrenmek için bir dizi kılavuz sunuyoruz.

1. Onları engellemeyin

Olumsuz duyguların nasıl yönetileceğini öğrenmek söz konusu olduğunda ilk adım ve en önemlilerinden biri basitçe onlardan kaçınmamaktır. Ve bu bir kural olarak, acı çekmemizi azaltmaya ve onları görmezden gelmeye ya da daha fazlasını gizlememe eğilimindeyiz. Kaçınmadan kaçınmak ve Onlarla yüzleşmemiz gerektiğini kabul et.

2. Neden göründüklerini ve size ne söylemek istediklerini değerlendirin

Söylediğimiz gibi, duygular hayatta kalmamıza yardım eden uyarlayıcı bir şeydir. Onları hissetmemize ek olarak bize söylemek istediklerini, bizi neyi bilgilendirdiklerini dinlememiz gerekir..

Bu nokta çok mantıklı görünse de, gerçek şu ki birçok insan neden hissettiğini hissettiğini söyleyemiyor. Neden üzgünüz? Böyle olmamıza neden olan bir şey mi oldu? Sadece algı değil, aynı zamanda bu konularda duygusal akıl yürütme de yapmalıyız..

3. Meditasyon tekniklerini kullanın

Bir önceki noktayla yakından ilgili olarak, duygularımızla temasa geçmenin iyi bir yolu meditasyon kullanımıdır. Bizim için yararlı olabilecek Mindfulnnes (aynı zamanda büyük ölçüde belirli bir meditasyon türüne dayanan) gibi teknikler de var. Düşüncelerimizin ve duygularımızın geçmesine ve onları müdahalede bulunmadan tanık olarak gözlemleyin, görünümünün nedenini belirlememize yardımcı olabilir.

4. Onları ifade et

Çoğu toplumda, en azından Batı toplumlarında yaygın bir hata, acı çekmenin ve rahatsızlığın genellikle tabu ve gizli bir sorun olduğu, genellikle kimseyle ya da birkaç kişiyle paylaşmadığımız bir utanç verici olduğu. Olumsuz duygular, o zaman, genellikle sosyal olarak gizlenir ve bastırılır; uzun vadede kümülatif bir etki yaratabilir bu bizi daha kötü ve daha kötü hissettirecek ve uyarlanabilir olması gereken şey zararlı ve hatta patolojik hale gelecektir.

Sürekli bir gösteri yapma sorunu olmasa da, onları çevreleyen çevre ile paylaşmak veya sanat eseri gibi farklı şekillerde ifade etmek faydalı olabilir. Bu onların akışını sağlamak ve normal ve uyarlanabilir bir şekilde görünmelerini ve kaybolmalarını sağlamakla ilgilidir..

5. Onlara bir cevap verin

Sadece neden orada olduklarını bilmek ya da sadece onları ifade etmekle ilgili değil, aynı zamanda temeldir. ifade ettikleri ihtiyaca cevap vermek. Başka bir deyişle, eğer sıkıntılıysak ve güvencemiz varsa, rahatlamaya çalışmalıyız veya korunmuş hissedeceğimiz bir yerdeyse üzülmeliyiz. Bir durumdaki kaos konusunda gergin olursak, belki bir emir arayabiliriz veya birisini incittiğimiz için pişman olduğumuzda o kişiyle konuşabilir ve durumu düzeltmeye çalışabiliriz..

6. Hakim olmamaya çalışın

Olumsuz duyguların, normal şekilde aktıkları sürece uyarlanabilir olduklarını söyledik. Ancak, belirli bir duygunun yaşamımızda baskın bir unsur haline gelmesi ve tüm davranışımızı değiştiren, aynı zamanda değişime dirençli bir şey olarak merkezi bir eksen haline gelmesi de mümkündür..

Duygularımızı dinlemeye çalışmalıyız ama onları yönetmeyi öğrenmeliyiz işlevsel olacak şekilde ve iyi bir yaşam kalitesine ve iyi olma hissine sahip olmamıza izin verin. Aksi takdirde, bir tür çılgın tepki veya depresyon gibi bir patoloji gösterebiliriz. Olumsuz duyguların nasıl yönetileceğini anlamak, günümüzde günümüzde çok önemli bir şeydir..

7. Benzer duyguları uyandıran durumları değerlendirin

Duygular genellikle bir tür durum yaşanırken ortaya çıkar. Ortaya çıkan duygular ıstırap veya korku gibi olumsuz ise, bazen onlarla nasıl yüzleşeceğimizi bilemeyiz..

Bu olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltmanın bir yolu, duygunun kendisinin yarattığı duruma benzer durumları hatırlamak olabilir: bu, onları çözmeyi başardığımızda nasıl başa çıkacağımızı hatırlamakla ilgilidir., bize ilham verecek şekilde ve mevcut durumda geçerli olan kılavuzları sağlayın. Bu, gerginliği ve rahatsızlığı azaltmamızı sağlayacaktır..

Evet, bu ancak benzer bir durumla başarılı bir şekilde karşılaştıysak geçerli olur: herhangi bir durumda olumlu bir çözüm elde edilmezse daha yüksek bir rahatsızlık düzeyi bile ortaya çıkabilir.

8. Gözlemin gücü

Şimdiye kadar kendimiz üzerinde çalışmak için farklı yönlerden bahsettik, ama gerçek şu ki, olumsuz duygular yönetme yöntemimizi gözlemleyerek ve başkalarını dinleyerek de geliştirebiliyoruz..

Başkalarının duyguları nasıl ifade ettiğini ve onları nasıl yönettiğini gözlemleyin. sadece onları başkalarında tanımlamamıza izin vermeyebilir, aynı zamanda fizyolojik semptomlar veya etki şekilleri gibi yönlerin öz tanımlamasına da yol açabilir. Bize durumlarla ve duygularla baş etmeyi öğreten modellerin kullanılması da bize büyük ölçüde yardımcı olabilir.

9. Kendi kendine kayıt ve / veya günlükler

Olumsuz duyguları yönetmeyi öğrenmenin tipik bir tekniğinin, bilgiyi organize etme ve sistematik hale getirme yeteneği ile ilgisi vardır. Günlük tutmak veya bir tür kişisel kayıt bize yardımcı olabilir hangi durumların belirli duyguları ürettiğini gözlemlemek, yoğunluğunu veya hatta yapılan yorumlara alternatif yorumlarını veya yapılması muhtemel cevapları ...