Bunu başarmak için itici 5 anahtar olmayı nasıl durdurabilirim

Dürtüsellik, hem başkalarıyla ilgili hem de duygularımızı ve davranışlarımızı yönetirken önemli bir problem haline gelebilir. Bu nedenle, bazı insanlar kendilerini çok düşüncesiz buluyor ve bu eğilime bir sınır koymanın yollarını aramaya çalışıyorlar..

Bu yazıda itici olmayı nasıl durduracağınıza dair bir dizi ipucu göreceğiz (dürtüsellik derecesinin bir mesele olduğunu akılda tutarak).

• İlgili makale: "Etkileyici insanlar: 5 karakteristik özelliği ve alışkanlığı"

İtici olmayı bırakmanın ipuçları

Herhangi bir psikolojik değişim en az iki şey gerektirir: zaman ve çaba. Bunun nedeni, davranışların, bazıları vücuda bir madde girerek birkaç dakika içinde değiştirilebilecek biyolojik süreçler gibi olmamasıdır; Psikoloji temelde alışkanlıkları ve rutinleri değiştiriyor ve bu da sürekli pratik gerektiriyor.

Bu nedenle, itici olmayı nasıl durduracağınızı bilmek, bu değişimin bir gecede olmayacağını ve bağlılık ve çaba gerektireceğini bilmek anlamına gelir; Konfor bölgesini terk ederken daima minimum miktarda rahatsızlığa neden olur..

Bunu söyledikten sonra, her birinin bir dünya olduğu için hepsinin içinde yaşadığı özel koşullara uyarlanması gerektiğini akılda tutarak tavsiyeye bakalım..

1. Kendinizi değiştirmek için ortamınızı değiştirin

Birçok insanın anlamadığı bir şey, bireysel psikolojik değişikliklerin çevreden izole edilmediği, ancak onunla iki yönlü bir ilişki sürdürdüğüdür. Bu nedenle, en kalıcı ve önemli değişiklikler, en azından her zamanki gibi hareket ettiğimiz ve kendimizi ortaya koyduğumuz ortamların değişmesi sonucu ortaya çıkar, böylece özellikleri nasıl olduğumuzu şekillendirir..

Yani, itici olmayı durdurmak için, bir kişi denemeli Kendinizi dürtüsellik olmanın ne olduğuna sık sık tepki olan bağlamlara maruz bırakmaktan kaçının. Örneğin, hemen hemen tüm teşviklere hızlı bir şekilde müdahale gerektiren şiddet veya fiziksel tehlikesi olan yerler veya bizi kısır saplantı veya bağımlılık davranışları kısır döngüsüne girmeye davet eden unsurlarla dolu yerler.

2. Hareketlerinize odaklanın

İnsanlarda öz kontrolün nasıl çalıştığını açıklamak için kullanılan temel teorik model, eylemlerin kontrolünün bir göstergesidir. duygu ve düşüncelerin düzenlenmesi ile ilgilidir.

Bu nedenle, aşırı itici olmayı durdurmaya yardımcı olabilecek bir faktör, fiziksel patlamalara teslim olmamaya odaklanmaktır. Zararlı bir eylemde bulunma isteğinin ortaya çıktığı zamanlarda bu amaç hakkında net olun..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Kendini kontrol: geliştirmek için 7 psikolojik ipuçları"

3. Sağlıklı bir yaşam sürün

Dürtüsellik iyi bir kısmı stres nedeniyle olabilir.

Zihinsel yorgunluktan kaynaklanan bir uyanıklık durumunda yürümek, birçok cepheye katılmak ve bitirmek için görev almak veya birinin düşmanca bir yerde olduğu hissi, asgari nedenin düşmesine neden olabilir dürtüsellik içinde, ya agresif bir problemle mücadele etmek, veya bizi rahatsız eden duygularla sorumluluklardan kaçınarak (tıkamak yemek, satın almak için dürtü, vb.).

Bu nedenle, stres ve kaygıyı azaltmak için en yaygın çözümler genellikle dürtüsellikte bir azalmaya yol açar ve bunlar arasında dengeli bir diyetin ve yeterli uyku programlarının korunmasına dikkat etmek gerekir..

• İlgili makale: "Zorlayıcı aşırı yemek yeme: yiyecekleri kötüye kullanma ve bağımlılık"

4. Bağımlılığı uzak tutun

Bağımlılıklar sürekli bir hayal kırıklığı kaynağıdır, ve bu bizi itici olmaya itiyor. Örneğin, sokakta sigara içmek için aşırı bir ihtiyaç duyduğunuzu hissederseniz, sigarayla bu randevuyu geciktirecek bir şey teklif eden birisine agresif bir şekilde yanıt vermeniz çok daha olasıdır..

5. İnançlarınızı sorgulayın

Bazı bağlamlarda itici olmamızı önceleyen inançlar var. Örneğin bazı insanları insanlıktan çıkaran fikirler, onları nesneler olarak görmeye, yani duygularını görmezden gelmeye davet eder, böylece sosyal olarak kabul edilebilir davranış filtreleri burada uygulanmaz..

Bu inançların değiştirilmesi esastır ve bu, örneğin psikoterapide bilişsel yeniden yapılanma yoluyla yapılabilecek bir şeydir..

6. İtici olmayan insanlarla kendinizi kuşatın

Son olarak, bu eleman aynı zamanda çok alakalı: dürtüsellik dünya çapında sabit olmayan bir bağlamda kalmak.

Günlük olarak gördüklerimizin bir parçasıyız, bu nedenle dürtüsel insanlarla sürekli etkileşimde bulunmak bizi daha fazla olma eğilimine sokacaktır. Bu şekilde, sosyal çevrelerin değişmesi bize dürtüsellik bırakmamıza çok yardımcı olacaktır..

Bibliyografik referanslar:

• Berkman, E.T.; Graham, A.M. Fisher, P.A. (2012). "Kendi Kendini Denetleme Eğitimi: Bir Etki Alanı Genel Çeviri Sinirbilim Yaklaşımı". Çocuk Gelişimi Perspektifleri: n / a
• Heatherton, T. F .; Baumeister, R.F. (1991). "Kendini farkındalıktan kaçış olarak yeme yeme". Psikolojik Bülten. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J.T. (2000). "Gelişim psikopatolojisinde inhibisyon / disinhibisyon hakkında: bilişsel ve kişilik psikolojisine bakış ve çalışan bir inhibisyon taksonomisi". Psikolojik Bülten. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W.; Schmeichel, B.J.; Baddeley, A.D. (2012). "Yönetici işlevler ve öz düzenleme". Bilişsel Bilimlerdeki Eğilimler. 16 (3): 174-80.