11 etkili stratejiyle duyguları kontrol etme

Duygusal kontrol (veya duygusal düzenleme), diğer insanlarla ilişki içinde olduğumuzda çok önemlidir ve duygusal zekanın bir parçası olan bir beceridir..

Bu nedenle, duyguların kontrolü duygusal yönetimin kapsamına girer ve onları düzenlemek, onları anlamak, anlamak ve bilinçli hale getirmek gereklidir.. Duygusal öz-bilgi kabiliyetine hakim olmazsak, duyguları kontrol etmek imkansızdır.

Duygusal zeka: güncel psikoloji paradigması

Duygular bizim bir parçamızdır ve gerekli ve uyarlanabilir olmasına rağmen acı çekmemize neden olabilirler. Acı çekmeye genellikle bunlardan yaptığımız olumsuz değerlendirme neden olur, çünkü onlara karşı savaşmaya çalışmak akıllıca bir karar değildir. Onları anlamak, onları tanımak, orada olduklarını bilmek, onları varlığımızın ve tecrübemizin bir parçası olarak kabul etmek, istediğimiz gibi olmadıklarını bilmek çok daha sağlıklı..

Duygusal zeka, modern psikolojinin en önemli paradigmalarından biri haline gelmiştir, çünkü sonuçta biz duygusal varlıklarız. Kararlarımızı gerekçelerle aldığımızı düşünmemize rağmen, çalışmalar kararlarımızın büyük bir kısmının duygusal olduğunu gösteriyor.

Duygusal kontrolü nasıl geliştiririm?

Duygusal zekanın (EI) başarısı ve yükselişinin çoğu, yararları ile belirlenir.. EI farklı alanlarda kullanılır: spor, eğitim ve şirketler, çünkü performansı, karar vermeyi ve sonuçların elde edilmesini olumlu yönde etkiler. Ancak klinik ve psikoterapötik alanda da önemlidir, çünkü başkalarıyla ilişki kurmamıza ve psikolojik iyilik halimizi ve yaşam kalitemizi geliştirmemize yardımcı olur..

Duygusal kontrolün nasıl geliştirileceğini bilmek istiyorsanız, 11 stratejiyi aşağıda bulabilirsiniz. Bu önemli beceri bilgisini artırmak için gerçekten yararlı.

1. Duygularınızı anlayın

Ne hissettiğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın ve neden bazı durumlarda belli bir şekilde tepki gösterdiğinizi. Bu hafta işte nasıl davrandığınız, bir eşinize bağırdığınız zaman endişeleniyor olabilirsiniz ve şimdi pişman oluyorsunuz. Belki de problem o kadar ciddi değildi, fakat asıl problem hakkında düşünmek için bir anı durduramadığı için ortaya çıktı. Aynı derecede temel sorun, iş yerinde stresli hissetmenizdir, çünkü zamanı iyi idare edemezsiniz..

Duygularınızı anlama stratejisi duygusal bir günlüğe sahip olmaktır. Kullanmak için, yatmadan 10 veya 20 dakika önce sadece önünde oturmanız gerekir. Günü gözden geçirebilir ve nasıl hissettiğinizi, neden böyle hissettiğinizi ve geliştirmek için neler yapabileceğinizi yazabilirsiniz. Belki bir dahaki sefere kendini bu durumda bulduğunda, bu şekilde davranmamayı öğrendin.

2. Aktif dinleme alıştırması

Aynı zamanda, daha yeni sinirlendiğiniz için de olabilir, çünkü doğru şekilde dinlemediniz, başka bir deyişle, yeni duydunuz. Birçok insan, başkalarına çok az ilgi gösterme alışkanlığına sahiptir ve konuşurken, ne söylemek istediklerini çoktan düşünüyorlar..

Aktif dinleme diğer insanlarla ilişki kurmak için önemlidir, çünkü sadece diğer konuşmacıların sözleriyle söylediklerine dikkat etmemize olanak sağlar, aynı zamanda beden dili ile ifade ettikleri şeylerle. Aslında, bilimsel çalışmalar sözlü dilin iletişim kurduğumuzun sadece% 30'unu temsil ettiğini iddia ediyor. Gerisi sözel olmayan bir dildir.

3. Fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz, stresi azaltmak ve bize sinir bozucu ve gergin durumlara neden olabilecek gerilimleri bırakmak için iyi bir yoldur. Duygusal kontrol için hiç olumlu olmayan bir şey. Ek olarak, fiziksel egzersiz ilgili nörokimyasalları endorfin veya serotonin gibi pozitif modda salıvermemize yardımcı olur. Bu nedenle onların pratiklerinin de öz saygımız üzerinde olumlu bir etkisi vardır..

4. Kötü eleştirmeyin

Eleştirilere uymayı öğrenin, çünkü belgelerinizi kaybetmenize ve öfkenizi açığa çıkarmanıza neden olabilir. Başkalarının sizin hakkınızda söylediklerinin çok farkında olmak, kendinize yeterince güvenmediğinizi ve duyguları kontrol etmek için gerekli olan iç huzuru bulmadığınızın bir işaretidir. Öyleyse, eleştiriyi alırken, en azından duygusal olarak dengeli bir insan olmak istiyorsan, bu sorunu çöz..

5. İş kendini kabul etme

Kendinizi olduğu gibi kabul etmeme konusundaki büyük sorunlardan biri., Duygusal kontrol için yararlı olmayan, savunma zihniyetini benimsemiş olmanızdır. Hepimiz hata yapabiliriz çünkü bu hayatın bir parçasıdır, bu yüzden kendini olduğun gibi sevmelisin. Bu şekilde, günlük kişilerarası ilişkilerde ortaya çıkabilecek çatışmalarla uğraşırken daha az sinirli olacak ve daha fazla sabrınız olacak..

6. İyimser bir tutum benimsemek

Kendini kabul etmene çalışmana ek olarak, yaşama karşı pozitif bir tavır olmalı, ki bu da seni daha dirençli ve kişilerarası çatışmalarda daha az olası kılacak. Hem kendini kabul etme hem de hayata karşı olumlu ve iyimser bir tutum sergilemek için, iradeye sahip olmak gerekir., yani, bunun gerçekleşmesi için üzerinize düşeni yapmak.

7. İyiyi ve kötüyü değil

Bize bazı duyguları hissettiren rahatsızlık, onlardan kaçınmamızı isteyen şeydir. Bununla birlikte, problemleri çözmek için onlarla yüzleşmelisiniz, çünkü diğer tarafa bakmak işe yaramaz. Duygusal öz-bilgi ve öz-kabul üzerinde çalıştıysanız, bu olumsuz duyguların devam etmesine izin vermelisiniz.. Şimdi pozitiflere odaklanma sırası sizde ve gerginlik seviyeniz büyük ölçüde azalacak.

8. Doğru zamanda emekli olun

Çatışmalara karşı olumlu bir tutuma sahip olmak ve iyi olanı düşünmek iyidir, ancak bazen, ne kadar çok uğraşırsak çalışsın, bu her zaman bize bağlı değildir, çünkü bu bize her zaman bağlı değildir. çekişme. Bu gibi durumlarda, geri dönüp ayrılmak en iyisidir..

9. Ani reaksiyon yok

Çatışmanın yüzeyde olduğunu ve sizin içinizde, o anın sonuçlarını önemsemeden öne çıkmanızı isteyen bir kuvvet olduğunu tespit etmiş olabilirsiniz (daha sonra pişman olabilirsiniz).. Biraz sabırlı ol, derin bir nefes al ve aniden tepki gösterme. Gerekirse, odadan çıkın, nefes alın ve net ve yenilenmiş bir zihinle geri gelin.

10. Farkındalık Uygulayın

Farkındalık, faydaları nedeniyle günümüzde büyük popülariteye sahip olan bir millener pratiktir: konsantrasyonu arttırır, stresi azaltır, kişisel farkındalığı arttırır, vb. Bu yöntem şu anda, yargılayıcı olmayan bir zihniyetle ve kendinize ve başkalarına karşı şefkat gösterdiğiniz bir tavırla olmanıza yardımcı olur. Kuşkusuz, duyguları kontrol etmek için çok önemli bir araç. 

Duygusal Zeka kurslarına git

Duygusal Zeka Atölyesi'ne katılmakla ilgileniyorsanız, Mensalus Enstitüsü size yardımcı olacak eğitimler yapma imkanı sunar. duygusal olarak zeki bir kişi olmak için gerekli becerileri ve yetenekleri geliştirmek. Psikolojideki bu psikoterapi ve eğitim merkezi bu atölyeleri hem şahsen hem de uzaktan verir, böylece dünyanın herhangi bir yerinden kendi evinizin (veya istediğiniz yerin) rahatlığında yapabilirsiniz.. 

Özellikle, “Duygusal Zeka Eğitimi Çevrimiçi Kursu”, düşünce ve duyguların yönetimi için temel stratejileri bilmenizi ve uygulamanızı sağlar. Bu seçenek, yüz yüze eğitime benzer bir deneyim yaşamayı kolaylaştırır, ancak eğitimin sunduğu avantajlarla Çalışmanız gereken pratik görevleri ve katılabileceğiniz farklı web seminerlerini takip edecek bir eğitmeniniz olacak. Bu eğitim eylemi 5 Şubat 2018'de başlıyor, 380 € tutar ve sürüyor 10 hafta (materyal, kursun bitiminden 8 hafta sonrasına kadar sanal kampüste hazır olacak.) Daha fazla bilgi için, bu bağlantıdan Instituto Mensalus ile iletişime geçebilirsiniz.