Öfke nasıl kontrol edilir

Yaşamımızın bir noktasında herkes, belli durumlarda öfke ve öfke hissetmeye devam etti ve hissetmeye devam edecek. Öfke, neşe, üzüntü ve korku gibi, tamamen normal insan duygularıdır ve bu nedenle, deneyimlemekten kaçınamayız. Aslında onları hissetmek, anlamak ve işlemek gereklidir. Zararlı olabilecek, özellikle de sık sık meydana gelirse, bu duygunun kontrolünü kaybettiğimiz, yani öfkenin bizi sular altında bırakması ve aşırı yıkıcı hale gelmesidir.. Öfkeyi kontrol edememek, aynı şekilde herhangi bir duyguyu nasıl yöneteceğinizi bilmediğiniz gibi, refahımızın sonuçlarını getirebilir ve iş, sosyal, aile vb. hayatımızın farklı alanlarında gelişme..

¿Sen öfkeyi kontrol etmeyi bilmeyen insanlardan birisin?, ¿Herhangi bir şey tarafından kolayca tahriş olduğunuzu hissediyor ve yardım edemiyorsunuz?, ¿Bu durumdan dolayı kendinizle ve diğer insanlarla ne zaman daha fazla sorun yaşıyorsanız? Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde öfke nasıl kontrol edilir, haydi kuşkusuz bu duyguyu daha iyi yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları öğrenelim.

1. Öfke ve saldırganlık nasıl kontrol edilir?
2. Çift öfke kontrol nasıl?
3. Öfkenizi iddialı bir şekilde ifade edin

Öfke ve saldırganlık nasıl kontrol edilir?

Çift öfke kontrol nasıl?

Öfke ve saldırganlığı kontrol etmenize yardımcı olabilecek genel ipuçlarına ek olarak, işte öfkenizin kontrolünü kaybettiğinizi her hissettiğinizde, özellikle ilişkinize uygulayabileceğiniz bazı öneriler..

• Konuşmadan önce düşün. Öfkenin sizi tuttuğunu hissettiğinizde ve istediğiniz her şeyi herhangi bir şekilde çıkarmak olduğunu hissettiğinizde, bilinçli bir şekilde durmaya çalışın ve eşinize söyleyeceğiniz şey hakkında dikkatlice düşünmek için birkaç dakika ayırın. Kızgın olduğu zaman ona bir şeyler söylerseniz, öfke bittiğinde, söylediklerinize ve ona nasıl söylediğinize pişman olacağınızın daha muhtemel olduğunu unutmayın. Bu yüzden, konuşmadan önce ne söyleyeceğinizi düşünün ve gerçekte hissetmediğiniz ve öfkenizin sadece bir kısmı olan şeyleri söyleme.
• Zaman ayır. Eşinize çok kızgın hissediyorsanız ve ne kadar uğraşırsanız çalışın, onunla daha iyi bir şekilde konuşamazsınız, ondan işleri daha iyi düşünmesini isteyebilirsiniz. Yani, bir öfkeden bir tepki vermeye ve bir tartışmaya başlamak yerine, sakinleşmek ve düşünmek için bir alana ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Öyleyse, daha iyi bir zaman olduğunda, konuşabilir ve iddialı ve bilinçli bir şekilde konuşabilir ve o kadar itici ve öfke tarafından hükmedilemez.
• İlk kişiyle konuş. Bir çift olarak konuşmayı öğrenmek önemlidir. Ortağınıza yorum yapmaktan veya eleştiri yapmaktan kaçının, böylece onun içinde ve içinde yalnızca daha fazla gerginlik ve öfke üreteceksin. Bu yüzden yapabileceğiniz en iyi şey ilk kişiyle konuşmak. Örneğin, şöyle şeyler söyleyebilirsiniz: “Kararlaştırdığımız randevuya geç kalman beni çok rahatsız etti.” ve söylemekten kaçınmanız gereken şey şöyle olurdu: “her zaman geç kaldın, asla değişmeyeceksin”.
• Kin tutmayın. Eşinize karşı kin tutmaktan kaçının. Kınama ve öfkenin senin bir parçan olmasına izin verirsen, en çok etkilenen kişi sensin. Bu yüzden, onunla aynı fikirde olmasanız bile, eşinizi affetmeyi ve anlamayı öğrenmeniz gerekir. Ne hissettiğinizi ve iddialı bir şekilde düşündüğünüzü bilmesini sağlayın ve ortaya çıkan durumları çözmek için anlaşmalara ulaşmaya çalışın. Diğerini affetmenin, onların sizden faydalanmalarına izin verdiğiniz anlamına gelmediğini, ancak öfke gibi olumsuz duygulardan etkilenmediğinizi unutmayın..

Öfkenizi iddialı bir şekilde ifade edin

Öfkenizi yanına alınmadan kontrol edebildikten sonra, hissettiğiniz öfkeyi, ancak iddialı olarak ifade etmeniz gerekir. Bu, iddiadan değil, bağırmaktan ya da hakaretten değil, başkalarına nasıl hissettiğinizi bildirmekle mümkündür. Girişkenlik dayanmaktadır gerçek olguları ve amaçları bildirir ve çözümler sunar. Hayatımızın her alanında iddialı iletişim esastır.

Örneğin, eşiniz birlikte çıkmayı kabul ettiği zamanda gelmediğinden öfkeli iseniz, önce nesnel olanı tartışın: "Biz 8'de kalmıştı ve 9 oldu". Sonra sizi neyin etkilediğini bilmesini sağlayın (bu nedenle aileniz ve arkadaşlarınızla başka planlar yapmayı bıraktığınızı söyleyebilirsiniz): "Resim dersime zamanında gelebilmek için bulunmadım". Ayrıca, bu durumun size nasıl hissettirdiğini de söyleyin, örneğin, birlikte iyi vakit geçirmek istediğiniz için ona üzgün hissettiğinizi söyleyebilirsiniz: "Beraber vakit geçirmek yerine, beni bekletmek rahatsız ediyor". Son olarak, bir sonraki durum için sizi daha fazla zaman içinde, randevuya gelemeyeceğiniz ve bu şekilde zamanınızı daha iyi organize edebileceğiniz konusunda sizi uyaracağı iddialı bir şekilde teklif edebilirsiniz..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Öfke nasıl kontrol edilir, Duygu kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.