Umutsuzlukla nasıl yüzleşilir ve illüzyona nasıl dönülür?

Bazen yaşadığımız olaylar bir öğretim ile el ele gidiyor: hiçbir şey daha iyi gidemez. Bu inanç irrasyoneldir, ancak farkında olmasına rağmen gerçeği mükemmel bir şekilde tanımlayan altın bir kural olarak kabul ediyoruz. Bu yüzden, Umutsuzlukla yüzleşmek kolay değil ... ama imkansız da değil.

Aslında, bu hayati karamsarlığın, gözlerimizin önünde yaşamın ortaya çıkma şekline tamamen uyduğuna ve geleceğin kendini aldatmayı içereceğine dair daha olumlu bir yorumun yapıldığına inanıyoruz., ne biliyoruz Psikoloji ve sinirbilim araştırmaları sayesinde durum böyle olmadığını gösteriyor.

İnanılmaz gibi görünse de, depresyon ve üzüntü semptomlarıyla ilişkili umutsuzluk ve karamsarlık, umut ve iyimserlik gibi, kendimizi inşa ettiğimiz yaşamı görme şeklidir ve “gerçeklik” tarafından verilmez. aynen olduğu gibi.

Karamsar hayat hikayesi

İlk başta anlamak zordur ve zordur, ama umutsuzluk öğrenilmiş, kendimizde doğmuş bir şeydir. Kontrol edemediğimiz dış olaylardan nispeten bağımsızdır..

Bu iki şeyi ifade eder:

• Hayatımızın nasıl olacağına dair tahminler ruh halimize bağlı.

• Umutsuzluk ve karamsarlık, şeyleri görmenin daha "gerçekçi" bir yolu değildir.

Öyleyse ... neden umutsuzluğun, gerçekleri katkı maddesi olmadan, daha dürüst ve duygu ve arzulara yabancı bir şekilde görmenin bir yolu olduğunu düşünme eğilimindeyiz. Farkındaysak, iyimserleri "hayalperest" veya "ayakları yerde olmayan insanlar" olarak görmeye meyilliyiz. Daha acı ve karamsar olanlara filtre uygulayamayan şeyleri daha büyük bir yetenek olarak nitelendiriyoruz.

Cevap, şimdi göreceğimiz psikolojik tazminat mekanizması ile ilgili olmalı..

Umutsuzluğu telafi et

Küçük olduğumuz için, dezavantajlarla ödül arasında kurulan dengelere göre işleri görmeyi öğreniyoruz. Banyoya yalnız gitmek, ebeveynlerimizin övgülerini alacağımız anlamına gelir; okul görevlerimizi ihmal etmek, öğretmenlerin ve ebeveynlerin üzüleceği anlamına gelir. her nasılsa, hemen hemen her şeyde bir tazminat mekanizması olduğunu fark edeceğiz.

Umutsuzluk, gerçeği görme biçimindeki bir başarısızlığı fark etmemize neden oluyor, ama hiç değil. Bir yandan, çabalarımızın elde ettiğimiz sonuçlarla uyuşmadığını görüyoruz (örneğin, bize daha iyi davranması gerekmeyen bir kişiyi sevmeye çalıştığımız halde).

Daha aşırı durumlarda, dürüstlüğümüzü ve iyiliğimizi koruma çabalarının kesinlikle boşuna olduğunu ve tamamen teslim olabileceğimizi not ediyoruz. Bu fenomen öğrenilmiş çaresizlik olarak bilinir.

ancak, tazminat mekanizması, kendi içinde bu umutsuzluğu yargıladığımız şekilde hayatta kalır.. Bir şekilde karamsarlığın ne olduğunu analiz etmenin en doğru yolu olduğu sonucuna varıyoruz. Neden? Çünkü karamsar olmak acı vericidir ve bazı tazminatların sahip olması gerekir..

Paradoksal olarak, umudunu yitirmiş kişilerin bir aldatmaca şeklinin fikirlerinde yaşadıklarına inandıkları için umutlarını kaybeden bu denge sistemi, fark olsa da: onların durumunda sadece acılık, üzüntü ve rahatsızlık yaratmaya hizmet ediyor..

Gerçekliği inşa etme yeteneğini kabul etmek

Dolayısıyla, iyimser veya umutsuzluğa düşmüş olsak da, olayları görme biçimimiz asla tarafsız veya nesnel olamaz.

Beynimiz çevremizdeki dünyanın tüm bilgilerini emecek şekilde yapılmamıştır. ve içinde yer alan süreçler, ancak önyargılarla ilgili bilgiyi sürekli seçiyor ... ve bu mutlaka kötü değil.

basitçe, diğerlerinden daha faydalı olanın ne olduğu hakkında yorumlar var. Ve patolojik karamsarlığın kendi içinde bir üstünlüğü yoktur, öyleyse ... neden bize gerçeklerin daha makul bir perspektifini sunduğunu varsayalım?

Çaresizlikle yüzleşmek ve illüzyonun iyileşmesi, daha iyi hissetmenin bir yolu değildir: Bu, kendi çıkarlarımız için gerçekler hakkında yorumlarda bulunmak için kendi kapasitemizi kullanmamızı gerektiren bir ilkeler beyanıdır; İlerlememize izin vermiyorlar. Aslında, Bu bilişsel yeniden yapılanma ilkelerinden biridir, Davranışsal Bilişsel Terapilerin bileşenlerinden biri: gerçeği okurken alternatifler bulmak.

Öyleyse, hayatınıza biraz daha fazla ilüzyon getirmenin faydalı olacağını düşünüyorsanız, aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurarak başlayabilirsiniz..

1. Hedefler belirleyin

Çoğu zaman, umutsuzluk, hedeflerin eksikliğinin bir sonucudur.. Yapacak bir şey olmadığı zaman, duygusal durgunluk ortaya çıkıyor, Todyum ve umutsuzluk, çünkü önemli veya iyi bir şeyin olmayacağı varsayılır..

Bu dinamikten çıkmak için, bir eğitim planı başlatmak veya bir konu hakkında kendi kendinize öğrenmeye başlamak gibi belirli ve makul hedefler belirleyin. Ek olarak, bu planı kısa vadede küçük alt hedeflere bölmek iyidir, böylece yaptığınız ilerlemeyi bir kerede görebilirsiniz.

2. Olumlu insanlarla kendinizi kuşatın

İyimserlik bulaşıcıdır, bu yüzden umutla olayları gören insanlarla temas halinde olmak her zaman olumlu ve teşvik edicidir. Bu sosyal çevrelere alışmak size Yeni duyumları deneyimlemek için daha fazla fırsat, öfori ve genel olarak mutluluk anları.

3. Konfor bölgenizden çıkın

Umutsuzluk acıdır, ancak bağımlılık yapıcı bir bileşeni de vardır: önemli sorumluluklar almamayı ve gerginlik anları geçirme riskini taşımamayı sağlar. Bununla birlikte, yaşamın belirli alanlarında ilerlemek için küçük dozda hayal kırıklığı ve stres gereklidir..

Örneğin, utangaç bir kişi için yeni insanlarla tanışmak rahatsız edici olabilir, ancak ilk endişe anından sonra, ödül konfor bölgesinin ilk konforundan çok daha tatmin edici olabilir..

Bu nedenle, orta ve uzun vadede olumlu olacak cesaret eylemleri gerçekleştirmeye kendini zorlamaya çalışmak gerekir..