3 ana fikirde, depresyonla nasıl yüzleşilir

Bu makalede, depresyonun ne olduğu ve bununla yüzleşmek için neler yapabileceğiniz hakkında kısa ve basit bir açıklama göreceğiz..

• İlgili makale: "Depresyon türleri: belirtileri ve özellikleri"

Depresyon ve üzüntü arasında ayrım

İlk şey, depresyon ve üzüntü arasındaki farkları gözden geçirmek olacak.

Hüzün, temel duygulardan biridir ve çevreye uyum sağlamamıza yardımcı olur, bir şey veya birisini kaybettiğimiz bir durumdan önce insan için doğaldır ve sağlıklıdır.

Hüzün zamanla devam ederse ve giderek artan yoğunlukta artarsa, patolojiktir ve artık uyarlanabilir, doğal ve sağlıklı değildir, biz zaten depresyondan söz ediyor olacağız..

Ancak iyi haberler var: depresyon, büyük ölçüde öğrenilen davranışlara dayanan bir sorundur.. Sadece nadiren biyolojik bir problemden kaynaklanabilir, nörotransmiterler dengesizliği ve bir öğrenme olarak onu değiştirebiliriz.

semptomlar

Depresif belirtiler, davranışları insan ortamının tüm alanlarında ortaya çıkmak. Böylece aile işlerinde ve sosyal alanlarda bulunacaklar. Bu semptomların diğer hastalıkların bir parçası gibi değerlendirilmeleri çok yaygındır. Depresyonu olan kişi ağrı, yorgunluk, enerji eksikliği, yiyecek alımında, uykuda, yemeğin sindiriminde yaşayabilir ...

Üç tür belirti veya bulgu vardır:

• Ne düşünüyoruz (bilişler),
• Ne hissettiğimizden (duygular).
• Yaptıklarımız hakkında (davranış).

Psikolojide biliyoruz ki depresyon yaşadığımız zaman depresif triad dediğimiz. Bu, düşünceler olduğunda ve kendini, çevresini ve ne olacağı hakkında olumsuz bir görüş olduğunda ortaya çıkar..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "" Neden üzülüyorum? "Her şeyi değiştiren soru"

Depresyon yüz nasıl?

Şimdi nedenlerini ve depresyonla nasıl yüzleşeceğini görelim..

1. Arzu eksikliği

Bunun bir nedeni teşvikler olmamasıdır, hiçbir şey yapmak istemezsiniz ve ilgisizlik görülür. O zaman ne yapılabilir bir şeyler yapmak gibi hissetmek için beklemeyin. Motivasyon, kısaca, amaçlara sahip olmaktır; sen kazanmıyorsun Bu yüzden, hissetmesek bile istediğimizi yapmaya çalışmalıyız. Bu durumda, taşınacak sebepler varsa, diğer her şeyin önemi yoktur; bunu yapma arzusu daha sonra, o enerji ve aktivite seviyesine alıştığımız zaman gelecek. Çok önemli olduğunu düşündüğüm bir şey bu basit prensibi hatırlamaktır: depresyondan önce, eylem.

Karamsar önyargı

Başka bir neden olumsuz düşünceler. Bu tür düşünceler insanoğlunun doğasında vardır, hepimizin içinde vardır; Sorun onlara çok önem verdiğimiz zamandır. Bu şekilde, tünel vizyonu dediğimiz şeye sahip olabiliriz..

Ellerinizi resimde gördüğünüz gibi yerleştirin. Ne görüyorsun Sadece bir yönde görüyorsunuz ve bu olumsuz bir yön. Yapmamız gereken tüneli açmak, başka bir bakış açısına sahip olmak. Başka bir perspektife sahip olduğunuz ölçüde başka şeyleri görürsünüz ve yalnızca olumsuzluklara odaklanmazsınız. Bu nedenle, depresyon ile yüzleşmenin ne anlama geldiğinin bir kısmı, olumsuz düşüncelere fazla önem vermeme yeteneğini uygulamaktır..

3. Öğrenilmiş çaresizlikten kaçının

Üçüncü bir neden, psikoloji dediğimiz şey olacaktır. Öğrenilmiş çaresizlik. Beni basit bir şekilde anlayabilmeniz için, tekrar tekrar bir şeyler yaptığımızda öğrenemeyeceğimiz çaresizlik ortaya çıkıyor, alamıyoruz ve pes ediyoruz, pes ediyoruz. Depresyonun başlangıcı olan öğrenilmiş çaresizliğe girmemek için, yaşamın bize dokunan haksız bölümünü kabul etmeyi öğrenmek gerekir. Hayatta savaşacağımız şeyleri bulacağız ve bulamayacağız. Onlar için savaşsak bile ulaşamayacağımız hedeflerin olduğunu kabul edebildiğimiz ölçüde, öğrenilmiş çaresizliğe karşı korunacağız..