Psikolojik iyi oluş buna ulaşmak için 15 alışkanlık

Günümüzde psikolojik iyilik veya mutluluk gibi kavramlar hakkında çok şey konuşulur ve birçok kişi için ortak bir arzu olmasına rağmen, herkesin bu durumda yaşamadığı anlaşılmaktadır..

Psikolojik iyi oluş karmaşık bir kavramdır, ancak genel anlamda iyi hissetmekle de ilgilidir.. Başka bir deyişle, kendisiyle iyi olmak, kişinin yaşam tarzını yapılandıran motivasyon ve hedeflerle uyumlu hale gelmek, güne güne yüzleşmek için gerekli duygusal dengenin tadını çıkarmak ve hatta fiziksel sağlığının iyi olması demek. Bununla birlikte, bu tür tanımların sorunu, gerçekte, psikolojik iyi oluşun soyut ve elbette öznel bir kavram olmasıdır..

Psikolojik iyilik hali nedir?

Bu soyutlama inanç ve beklentilerle, kişinin güçlenmesiyle ve huzur ve umut bağlamında çevrelenmek zorundadır.

Günümüzde refah toplumu hakkında çok fazla konuşma var, Savaş zamanında kim psikolojik iyiliğe sahip olabilir?? Açıkçası, refah yolu, kendine bağlı olmakla birlikte, çevresel koşullar etkilemektedir. Ayrıca, psikolojik iyi oluş tanımının bir kültürden diğerine değişebileceğini unutmamak gerekir..

Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde (ABD) profesör olan psikolog Carol Ryff için psikolojik iyi oluş altı boyuttan oluşuyor. Bunlar:

• Kendinden Kabul
• Diğerleriyle pozitif ilişkiler
• Hayatta bir amacı var
• Kişisel gelişim
• özerklik
• Çevrenin etki alanı

Hepsi psikolojik iyiliği, birbirlerini besleyen, bütünsel bir şekilde şekillendirirdi.

Psikolojik iyilik halini iyileştirme alışkanlıkları

Önceki noktaları göz önüne alarak, daha büyük bir zihinsel iyiliğe sahip olmanıza yardımcı olacak 15 alışkanlığa sahip bir liste hazırladık..

1. Neyi değiştiremediğinizi ve kendinizi sevemediğinizi kabul edin

Carol Ryff'ın dediği gibi, kendini kabul etme refahı sağlamanın anahtarıdır. Eğer psikolojik iyiliğin, kısacık bir andan ziyade kalıcı bir özellik olmasını istiyorsak, kendimizi sevmeyi ve kendimizi olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmeliyiz. Kaçınılmaz olduklarında başımıza gelenleri kabul etmeli ve kontrol edemediğimizde sayfayı çevirmeliyiz.. Kısacası, değiştiremezseniz kabul edin.

2. Ne istersen yap

mantıksal, İstediğini yapmazsan, psikolojik iyilik veya mutluluk elde edemezsin. Bu, hem çalışmanızı hem de hobilerinizi ifade eder. İkincisi ile ilgili olarak, hoşunuza giden ne kadar iyi anlar yaşarsanız, o kadar iyi hissedeceksiniz.

İstihdam gelince, yaptıklarınızdan zevk almazsanız ve gelişmiş hissetmiyorsanız, psikolojik iyiliğiniz etkilenir. İnsanlar işte uzun saatler geçiriyorlar ve hizmetlerimizi veya ürünlerimizi sunduğumuz yere her bastığımızda acı alırsak, bu durum günümüzü ve duygusal dengemizi etkileyecek.

3. iyi uykular

Uyku saatleri önemlidir. Huzurlu bir uyku çekemediğimiz ya da uykusuzluk yaşadığımız zaman, yaşam kalitemiz, duygusal dengemiz ve psikolojik iyilik halimiz ciddi şekilde etkilenir.

Bu yüzden, iyi bir uykuya sahip olmak hijyen iyi bir psikolojik sağlık için şarttır. Uyku hijyeni, daha iyi uyumamıza yardımcı olacak bir dizi uygulamadır.

• Eğer geliştirmek istiyorsanız, şu yazıyı okuyabilirsiniz: "iyi uyku hijyeni için 10 temel prensip"

4. affet

Affetmek zihinsel sağlığımızla yakından ilgilidir. Bu sadece başkalarını affetmeyi değil, kendimizi de affetmeyi, yaşamlarımızdaki duygusal dengeyi ve dolayısıyla psikolojik iyiliğimizi yeniden canlandırmak istiyorsak, hayati öneme sahip bir şeyi içerir. Başka bir deyişle, eğer kızgınlık bizi ele geçirirse, mutluluğumuz kaçırılır.

• Bu konuya girmek istiyorsanız, sadece bu bağlantıya tıklayın..

5. Gerçekçi hedeflere sahip olmak

Sağlık uzmanları hayatımızdaki amaçların önemine yakından dikkat ediyor ve kendimizi koyduğumuz hedefler. Bu, esas olarak çeşitli nedenlerden kaynaklanır, ancak esas olarak, önerdiğimiz hedefler hayati motivasyonumuzdur ve mutluluğumuzla ilgilidir. Bununla birlikte, bu hedefler gerçekçi değilse, bizi hayal kırıklığına uğratır ve uzun vadede mantıksız beklentilere sahip olmanın olumsuz sonuçlarına katlanırız. Hedeflere ulaşılabilir olmalı.

6. Arkadaşlarınızla kendinizi kuşatın

Carol Ryff zaten söyledi, Olumlu ilişkiler, psikolojik iyilik halimiz için gereklidir.. Aslında arkadaşlıklara ve aktif bir sosyal hayata sahip olmanın mutluluğumuzu ve zihinsel sağlığımızı olumlu yönde etkilediğini doğrulayan birçok araştırma var.

7. Proaktif ol

Daha fazla psikolojik iyilikten zevk alan insanlar, her zaman hareket halinde olan kişilerdir, bu proaktif Bu, kendilerini güçlenmiş hissetmeleri ve belirli riskleri üstlenmeleri anlamına gelir. Bu, Ryff'in özerklik demek istediği zaman bahsettiği şeydir..

8. Sağlıklı bir şekilde besleyin

Beslenme, zihinsel ve duygusal sağlığımızla da ilgilidir. Psikolog Jonathan García-Allen'ın belirttiği gibi: “Yiyeceklerle duygularımız arasında karşılıklı bir ilişki var. Yediklerimiz sadece nasıl hissettiğimizi değil aynı zamanda nasıl hissettiğimizi de etkiler. Bu, stresli olduğumuzda yeme alışkanlıklarımızın neden değiştiğini veya iyi beslenmenin gün boyunca nasıl hissettiğimizi de etkileyeceğini açıklıyor.

9. Spor yap

Başka bir sağlıklı alışkanlık spor yapmaktır.. Egzersizi sıklıkla fiziksel refah ile ilişkilendirmemize rağmen, bu uygulamanın psikolojik olarak da bizi etkilediği görülmektedir. Spor pratiği beyinde endorfin veya serotonin gibi kimyasallar salmamıza neden olur. Bunlar bizi daha iyi hissettirir ve yaşam algımızı daha iyi hale getirir..

10. Yansıtın ve kendinizle bağlantı kurun

Bir an için durmak ve kim olduğumuzu veya duygusal durumumuzun ne olduğunu düşünmek zor. İçinde yaşadığımız toplumun hızlandırılmış hızı, kendimize bakmamızı zorlaştırıyor. Dışardan daima haberdarız..

Dur bir saniye ve refah refahımızı elde etmek için en iyi alternatiflerden biri. Bunu yapmak için, günde 15 veya 20 dakika kendinize ayırmanız gerekir. Örneğin, yatmadan önce bir duygu günlüğü doldurmak.

• Duygu günlüğünü doldurmak için gereken tüm bilgileri bu makalede bulabilirsiniz: "Duygusal yönetim: Duygularınızı geliştirmek için 10 anahtar"

11. Meditasyon yap

Kendinle ve duygularınla ​​bağlantı kurmanın bir başka yolu da meditasyon yapmak.. Meditasyon size bir iç huzur anı verir ve kendinizle ve vücudunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Bilimsel araştırmalar, bu uygulamayı yapan kişilerin psikolojik bir iyilik halinin daha büyük olduğunu, bu yüzden meditasyon yapmayı öğrenmenin, refahımız üzerinde çok olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir..

12. Şükran ve şefkat alıştırması yapın

Günümüzde, psikologlar Farkındalığı, insanların refahı için sağladığı faydaların farkında olan terapötik bir araç olarak kullanırlar. Dikkat, meditasyonu burada ve şu anda olmak için kullanan bir felsefedir, fakat aynı zamanda bir dizi ilke veya değeri izler. Bunlar: farkında olmak, kendini kabul, yargılayıcı olmayan zihniyet, kendimize ve başkalarına karşı şefkat ve şükran.

13. Hediyeyi yaşa

Ek olarak, Dikkatlilik de Mevcut olmanın, irrasyonel beklentileri bir kenara koymanın bir yoludur. Sizi tanımanın kendi duygularınızın farkında olmanıza yardımcı olur. Mevcut olmak. Çünkü şu an nerede olduğunuzu bilmiyorsanız, neredeyse hiçbir yere gidemezsiniz..

14. Konfor bölgesinden çıkın

İnsanların daha fazla refahın tadını çıkarmak için proaktif olması gerektiği belirtilmeden önce, bir güçlenme belirtisi olduğu için proaktif olmanın bir başka nedeni de rahatlık bölgesini terk etmektir. Konfor bölgesi, öğrenimsiz, büyümesiz bir alandır ve büyümek ve gelişmek için sizi kısıtlar. Gelişmemek psikolojik iyilik hali değildir. Bu yüzden rahat bölgede kalmak sizin için iyi değil.

15. Duygusal Zeka Uygulamaları

Duygular, refahımızda önemli bir rol oynamaktadır.r. Araştırmalar duygusal olarak zeki insanların daha fazla yaşam memnuniyetinden zevk aldıklarını ve daha mutlu olduklarını göstermektedir. Kişinin kendi duygularını ve diğerlerinin duygularını bilmek ve gerektiğinde bunları düzenlemek, birçok çatışmadan kaçınır ve nihayetinde bize daha fazla refah kazandırır..