Öz düzenleme, nedir ve nasıl geliştirebiliriz?

Bazen fark etmemize rağmen, yaptığımız her şeyde yaptığımız şeyi yönetiyoruz.

Durumumuza bağlı olarak öfke hissediyoruz ve ifade ediyoruz ya da ifade etmiyoruz, birine bir şey söylememeye değer vermiyoruz, bir amaca ulaşmak için hareket etmenin bir yolunu ya da bir başkasını seçiyoruz, daha sonra bir başkasına ulaşmak için hemen memnuniyet almayı erteliyoruz Öz düzenleme hakkında konuşuyoruz. Bu makalede, bu konseptin neyi ifade ettiği hakkında kısa bir analiz yapacağız..

Önerilen makale: "8 duygu türü (sınıflandırma ve açıklama)"

Öz-düzenleme kavramı

Kendimizi başarılı bir şekilde yönetmek için kendimizi düzenleme ya da kapasiteyi ya da yürüttüğümüz süreçleri kendi kendine kontrol olarak anlayabiliriz. Bu kapasite, çevreyi analiz etmemize ve buna göre yanıt vermemize, performansımızı veya gerektiğinde bakış açımızı değiştirebilmemize izin verir. Kısacası, Düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı ortada doğru uyarlamaya yönlendirmemizi sağlar. ve içeriksel koşullara dayalı dilek ve beklentilerimizin karşılanması.

Öz-düzenleme sadece davranış düzeyinde verilmez, aynı zamanda düşüncelerimizi, duygularımızı ve kendimizi motive etme kabiliyetimizi yönettiğimizde de uygularız (bununla bağlantılı olduğu yönü).

Yürütülen süreçler büyük ölçüde bilinçlidir; birinin davranışını kendi kendine izleme ya da yönlendirme, öz değerlendirme ya da eylemlerine, değerlerine ya da düşüncelerine değer verme, bir amaca yönelme ya da bir hedefe odaklanma ve kendi kendini pekiştirme ya da elde etme yeteneği Bunun başarılmasından önce içsel memnuniyet veya kendisine yönlendirilen davranışın yerine getirilmesi. Bu yetenekler olmadan kendimizi uyarlamalı bir şekilde ele alamayız..

Nerede kendini düzenliyoruz?

Tamamen doğuştan olmayan, öğrenmemize ve hayatımızın bir parçası olan koşullara ve uyaranlara dayanarak gelişen ve güçlenen bir beceridir. Biyolojik seviyede, ön lobun ve özellikle prefrontal lobun gelişmesine büyük ölçüde karşılık gelir..

Böyle bir gelişimdeki bir değişiklik veya gecikme, bir kişinin kendi davranışını düzenlerken daha büyük zorluklara neden olur. Ancak bu alanla limbik sistem, bazal gangliyon veya serebellum gibi diğer yapılar arasındaki bağlantıların varlığı da önemlidir..

Öz düzenlemeyi etkileyen ana unsurlar

Öz-düzenleme kavramı, davranış engelleme kapasitesi, bir kişinin faaliyetlerinin izlenmesi, zihinsel esneklik, öz değerlendirme, motivasyon ya da planların oluşturulması ve izlenmesi, bunun bir parçasını oluşturması dahil olabilecek geniş bir beceri kategorisi içerir. çok sayıda yönetici işlevi.

Kişinin kendi düşüncesi veya metabilişselliği hakkında düşünme yeteneği, öz düzenleme kapasitesini de etkiler, durumlar üzerindeki kontrol algısı, beklentiler ve öz yeterlik algısı. Kolaylaştırılır ve büyük ölçüde kendimize verdiğimiz ve kendimizi yürütmemize izin verdiğimiz öz-talimatlara dayanır. Ödüllerin öngörülmesi veya cezalardan kaçınma ve cezaların özellikleri de söz konusu öz düzenlemeye katılacaktır.

Bozukluklar ve buna bağlı yaralanmalar

Öz-düzenleme, kendi faaliyetlerimizi yönetmemizi ve toplumdaki doğru işleyişimiz için gerekli olanla uyumlu hale getirmemizi sağlar. Doğru şekilde düzenleyemememiz, belirli davranışlarda bulunmaya başlama veya durdurma sırasındaki zorluklar, stratejileri değiştirme ihtiyacı, genelleştirilmiş yavaşlık, düşük verimlilik ve verimlilik düzeyi gibi faktörleri belirleme ve bakımını yapmada zorluklar Odak değişikliğini düzeltmek veya zorlamak.

Öz-düzenleme kapasitesinde bir azalmanın olduğu bir hastalık veya sorun örneği DEHB'dir., Öznenin dikkatini çekerken ya da kendi davranışlarını kontrol ederken zorluk yaşadığı. veya otistik spektrum bozuklukları (sosyal ve iletişimsel eksikliklerin yanı sıra duyguları yönetme ve değişikliklerle başa çıkmada zorlukların olduğu). Kendi kendini düzenlemede değişiklikler dürtü kontrol bozuklukları, anksiyete veya duyuşsal bozukluklar gibi diğer ruhsal bozukluklarda da ortaya çıkar. Ayrıca şizofrenide.

Frontal lobda, özellikle prefrontal ile ilgili lezyonları olan kişilerde kendi kendini düzenleme sorunları da vardır. Demansta travmatik beyin yaralanmaları, beyin tümörleri veya prefrontal ve / veya bağlantılarını etkileyen serebrovasküler kazalar.

Nasıl arttırılır?

Kendini düzenleme kapasitesinin çok uyumlu olmadığı veya tam olarak geliştirilmediği durumlarda, onu artırmak için farklı uygulamalar yapmak çok yararlı olabilir..

Bu anlamda, uygulanacak faaliyetlerin, tedavilerin ve tedavilerin türü, kendi kendini düzenleme eksikliğinin sebeplerine, sonuçlarına veya ana açığın bulunduğu yere bağlı olacaktır. Metabiliş ve yansıma kullanımını, kararın ertelenmesini ve alternatiflerin veya duygusal eğitimin üretilmesini eğitmek ve kolaylaştırmak genellikle tavsiye edilir. Ayrıca, kişisel talimatların modellenmesi ve kullanımı çok yararlıdır.. Bazı durumlarda mevcut sınırlamalarla mücadele için düzeltilmiş yardımların gönderilmesi gerekebilir..

Buna dayanan bir terapi örneği, genellikle depresyon durumlarında kullanılan Rehm kendi kendini tedavi terapisidir. Kullanılacak diğer terapötik unsurlar, mesleki terapi yanında sosyal beceriler ve iddialılık veya problem çözme eğitimi de içerebilir..

Bibliyografik referanslar:

• Baker, E. ve Alonso, J. (2014). Eğitim öz düzenleme kuramları: Karşılaştırma ve teorik yansıma. Eğitim Psikolojisi 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Kendi kendini düzenleme: Metabilişselliğin ve motivasyonun kesiştiği yer. D. J. Hacker, J. Dunlosky ve A.C. Graesser (Eds.), Eğitimde Metabilişsel El Kitabı (s. 299-315). New York: Routledge.