Kendini kontrol 7 geliştirmek için psikolojik ipuçları

kendini kontrol etme kendisi üzerinde kontrolü kullanma yeteneği, yani kendi duygularını, davranışlarını, isteklerini kontrol etme veya sadece sakin olma yeteneğidir. Bu yetenek, yaşamın her anına daha fazla huzur ve verimlilikle yüzleşmemizi sağlar.

Yüksek öz kontrol sahibi olan kişi Birçok durumda yararlı olabilecek düşünceleri ve davranış biçimlerinde uzmanlaşabilir.. Örneğin, bir çift çatışmasında veya iş görüşmesinde. Araştırmalar duygusal zekanın bu beceride ustalaşabilmenin anahtarı olduğunu onaylıyor.

Önerilen makale: "Duygusal Kontrol Teknikleri: 10 etkili strateji"

Kendi kendini kontrol etmenin faydaları

Bu nedenle, davranışımızı ve düşünme biçimimizi kontrol etmenin ilk adımı büyük bir bilgi birikimine sahip olmaktır. Bu şekilde, kişi duygularını tanıyabilir ve oyunculuk şeklini düzenleyebilir.

Fakat kendini kontrol etmenin faydaları nelerdir? Kendi kendine kontrol, aşağıdakiler gibi birçok avantaj sağlar:

• Zor durumlarla daha verimli bir şekilde yüzleşmeyi sağlar
• Sakin olmanıza yardımcı olun
• Daha fazla düşünce netliğine sahip olmanıza yardımcı olur.
• Diğerleri ile olan ilişkinin faydaları
• Baskı altında hissettiğinizde stresi kontrol etmenizi sağlar
• Daha iyi kararlar alınmasına yardımcı olun
• Konsantre yeteneğini artırmak
• Daha iyi özgüven
• Duygusal refahı artırır

Öz kontrolü geliştirmek için ipuçları

Kendi kendine kontrol sahibi olmak her zaman kolay değildir: kilo vermek için bir diyet yapıp yapmadığınızı ve bir restoranda akşam yemeğine giderken yemek yememek için büyük çaba sarf etmeniz gerektiğini çikolatalı kek Sana tatlıda servis ettiler.

Kendi kendini kontrol etme insanlar için önemlidir ve bazı çalışmalar bunu iddia ediyor Daha fazla öz kontrolü olan insanlar daha fazla arkadaş edinirler, daha iyi notlar alırlar veya daha sağlıklı bir yaşam sürerler. çünkü daha az kilolu veya sigara içiyorlar ve daha az alkol içiyorlar.

Peki, peki, kendini kontrol etme yeteneğinin geliştirilebileceğini bilmek istersiniz. Bu nedenle ve bundan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için, bugünün makalesinde, öz kontrol kapasitenizi geliştirmek için bir ipucu listesi hazırladık. Not almak!

1. Kendi kendine kontrolün geliştirilebileceğini bilmelisiniz

Davranışınızı kontrol etmekte zorluk çekiyorsanız, bilmeniz gereken ilk şey, kendi kendini kontrol etme yeteneğinizi geliştirmenin mümkün olduğudur, çünkü aksi halde, bunu yapamayacaksınız. böylece Olumlu bir tutum sergileyin ve duygularınızı ve davranışlarınızı daha iyi düzenlemek için üzerinize düşeni yapın.

2. Neyi kontrol etmek istediğinizi bilin ve tanımlayın

Neyi kontrol etmek istediğinizi ve neyi değiştirmek istediğinizi bilmeniz önemlidir, çünkü mevcut davranışlarınız ve rutinlerinizin farkında değilseniz, kendi kendini kontrol etmeyi zorlaştırırsınız. Eğer kilo vermek istiyorsanız, öncelikle günlük ne yediğinizi bilmelisiniz. Diğer yandan, atletik performansınızı geliştirmek veya daha iyi kararlar almak için daha fazla dikkat kontrolü istiyorsanız, önce neyi yanlış yaptığınızı ve olumsuz alışkanlıklarınızı bilmelisiniz, daha verimli olmanızı engelleyenler. Ek olarak, bilinçli olmak, zamanında tepki vermenizi sağlayacak sorunlu durumları saptamanıza yardımcı olur.

Önerilen makale: "Sporda dikkatin kontrolü: dikkat yaklaşımları"

3. kaba kuvvetine bağlı olmayın

Kontrol edilmesi her zaman kolay olmayan karmaşık durumlar vardır. İnsanların bir sınırı vardır ve öz kontrol, akıntıya karşı savaşmamız gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, ofisteyseniz ve bir iş arkadaşınızla yeni bir ihtilafınız varsa, durumu onunla aynı odada kalarak ve sanki sizinle gitmiyormuş gibi davranarak durumu kontrol etmek isteyebilirsiniz. Belki bu iyi bir alternatif Tekrar düşünmek ve normale dönmek için kahve odasında biraz dinlenin her şeyi kontrol altında tuttuğunu iddia etmek zorunda bırakmak yerine.

4. Duygusal olarak zeki olun

Daniel Goleman tarafından popüler hale getirilen bir kavram olan Duygusal Zeka (EI), kişinin kendi duygularını ve diğerlerinin duygularını tanımlama, anlama ve düzenleme yeteneğidir.. Kendi kendini kontrol etme veya duyguların kendi kendini düzenleme, duygusal olarak zeki insanlara hükmedilen becerilerden biridir., ancak, bu tür bir istihbarat oluşturan diğer unsurların, örneğin öz-bilginin veya empatinin alanı olmadan anlaşılmaz. Duygusal zeka becerilerini öğrenmek ve edinmek, sizi daha fazla öz kontrolü olan bir kişi yapar. Bu yüzden aşağıdaki makaleleri okumanızı öneririz:

• Duygusal Zeka Nedir? Duyguların önemini keşfetme
• Duygusal zekanın 10 yararı

5. Baştan çıkarmanın çekiciliğini azaltın

Eğer tatlılardan gerçekten hoşlananlardan biriyseniz, özellikle ağzınızda nasıl erimesi gerektiğini düşündüğünüzde, bir parça çikolataya karşı koymakta zorlanabilirsiniz..

60'larda Stanford Üniversitesi'ndeki psikolog Walter Mischel'in yaptığı “marshmallow testi” adlı bir çalışmayla ünlü bir ünlüydü (şekerleme aynı zamanda şeker olarak da adlandırılır) . Ayrıca, çalışmanın sonuçlarına göre, kendini kontrol etme yeteneği, bir kişinin hem akademik, hem duygusal hem de sosyal başarıya ulaşabileceğini öngörür..

Deney, marşmelovu verilen 4 yaş grubundaki bir grupla sayıldı. Bunlar, yemekten 20 dakika bekleyebilselerdi bir başkasına vermeleri önerildi. Ağzına alma isteklerine dayanamayan çocuklar başka bir bulut alamazlardı. Sonuçlar, her 3 çocuktan 2'sinin 20 dakika süremediğini ve şekeri yediğini gösterdi. Birkaç yıl sonra araştırmacılar, günaha karşı koyanların emek ve akademik alanlarda olduğu kadar sosyal ve duygusal alanlarda da daha başarılı olduklarını keşfetti..

Fakat bazı çocukları baştan çıkarmaya, diğerlerine karşı direnen şey nedir? Şekeri bir resim veya soyut bir figür olarak düşünmesi istenen çocuklar için (örneğin, gökyüzünde bir bulut) günaha karşı direnmede daha başarılıydı. Tersine, şekeri tadı veya çiğnemek için hayal eden çocuklar testte daha büyük zorluklar yaşadılar.

6. çevreyi değiştirin

Evde olduğunuzu ve bir diyete rağmen, biraz kurabiye yemek istediğinizi düşünün. Neyse ki mutfağa gidiyorsun, dolabı açıyorsun ve bittiğini görüyorsun. Sonunda, daha sağlıklı olan bir muz ve bir yoğurt yemeyi seçtiniz. Parmaklarınızın ucunda negatif uyaranlara sahip olmak iyi bir seçenek değildir, bu nedenle, daha fazla öz kontrol sahibi olmak istiyorsanız, çerez almamak gibi kararlar alabilirsiniz..

Başka bir örnek düşünün: Odanız üzerinde çalışıyorsunuz ve önünüzde şeker olan bir kaseniz var, belli ki masanızda olmasa, masanızda varsa daha fazla şeker yiyeceksiniz. Bu nedenle, çevrenin değiştirilmesi öz kontrol için iyi bir stratejidir. 2006 yılında yapılan bir araştırma, bir grup sekreterin, içinde bulundukları kase opak yerine şeffaf olduğunda ve çalışma masasında 6 metreden daha uzak bir yerde durduğu zaman daha fazla şeker yediğini ortaya çıkardı..

Bir odanın renklerinin ruh halinizi ve satın alma dürtülerinizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz??

Bu sizi ilgilendirirse makalemizi ziyaret edebilirsiniz: "Renk Psikolojisi: Renklerin Anlamı ve Merakları"

7. Farkındalığı deneyin

dikkatlilik Günümüzde yaygın olarak kullanılan bir uygulamadır ve araştırma, özellikle stres durumlarında kendini kontrol etme ve duygusal yönetimi geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

Temel olarak Farkındalık, burada ve şimdi, kasıtlı olarak, temel prensipleri ve yargılamamak, kabul etmemek, merhametli olmamakla karakterize bir düşünceyi yerine getirmek isteyen bir tavır ve tutum çalışmasına odaklanır. hasta. Dikkat Farkındalığı pratiğini ve faydalarını hala bilmiyorum?

Arzu ederseniz, yazımızı okuyabilirsiniz: "Dikkat: Dikkatin 8 yararı"