Kendi kendini kontrol eden, güçlendirebileceğiniz yetenek

Kendini kontrol eden, duygularımızın dizginlerini kavrama yeteneği, özellikle öfke gibi güçlü olanlar. Örneğin, kendimizi rahatsız etmeden yapmamız gereken bir işe odaklandığımız zaman, öz kontrol kapasitemize başvuruyoruz. Ama sık sık bunaldığımızı hissettiğimizde ne olur? Nasıl güçlendirilebilir? Terapi alanındaki çalışmalarınızdan hangi yönleri ön plana çıkarır??

Bugün tüm bu soruları cevaplayacağız ve her zaman geliştirebileceğimiz bu yetenek, öz kontrolü hakkında küçük bir gezi yapacağız. Çünkü duygusal patlamalarımızın kontrolünün elimizde olmadığını düşünmemize rağmen, bugün bunun böyle olmadığını keşfedeceğiz..

“Kızmak yerine gülümseyen, her zaman en güçlüsü”

-Japon atasözü-

Öz kontrol ve öfke

Diğer duygular gibi öfke de, kültürümüze göre, çevrede olanlara uygun şekilde cevap vermemize yardımcı olur. Bununla birlikte, uzun süre deneyimlediğimiz ve basitçe takip ettiğimizde, pişman olduğumuz, kendimize olan saygımızı etkileyen ve hedeflere ulaşmada engel teşkil eden eylemler gerçekleştirmemize yol açar. Bu nedenle, onun hakkında düşünmenin önemi, sorgulaması ve cevaplarıyla yüzleşmesi.

Aniden bizi sinirlendiren bir gerçeğin önüne çıkan öfke, farklılıkları net bir şekilde ayırt etmemizi ve düşünmemizi önler. Genellikle gerçekleşen veya gerçekleşmeyen saldırılarla, dileklerimizde ve / veya haklarımızda sınırlamalar vardır.. Kendimize dikkatlice bakmak için yeterince zaman ayırırsak, hayal kırıklığına uğramaktan dolayı üzülmek, hatta çok fazla incinmekten korkmak gibi başka duyguları kapsadığını fark edeceğiz..

Kendini kontrol kelimesi genellikle uygunsuz davranışların sınırlandırılmasıyla eşittir. Bununla birlikte, bu beceriyi çalışmak başka hangi olasılık ve tarzları etkileyen davranışları içermek zorundadır.

Terapide, birinin davranışını gözlemleme yeteneği de ele alınmaktadır., Sorunlu yönlerin yanı sıra, ortaya çıktığı durumların özelliklerini tanımak ve anlamak için. Değişim ve öğrenme sürecindeki rolümüz, motivasyon ve öz kontrolün güçlendirilmesinin avantajları ile ilişkilidir..

Sevmediğimiz bu davranışın bizim bir parçamız olduğunu kabul ederek, kendimizi eylemlerimizden sorumlu olduğumuzu kabul ederek, haklı çıkarmadan veya başkalarını suçlamadan veya suçlamadan, karar verebileceğimizi kabul ederek, huzur içinde kazanıyoruz ve artık bizim için kolay değil taşarız. Öz-denetimden bahsetmek için, yerine koyduğumuz yeni modeller dış baskılara cevap vermemelidir.

Öz kontrol için etkili egzersiz

Şu anda yapabileceğimiz kolay bir alıştırmayı uygulamaya koyacağız. Bunu yapmak için, bir yaprak kağıt alacağız ve güçlü bir duygu yaşayacağınız nispeten yeni 2 ve 3 durumları not alacağız. Duygularımızı uygun bir şekilde ilettiğimizi düşündüğümüz en az birini, bilmediğimiz birisini de içereceğiz. Ne gibi farklılıklar görüyoruz?

Yazdıklarımızı analiz ettikten sonra, kendini kontrol etmenin yeni veya beklenmedik bir durumda ellerimizden kaçtığına inanırsak nasıl tepki vereceğimizi bilmenin zamanı geldi. Ne yapabiliriz?

• Stresli bir ortamda olmak, birini yanıtlamadan önce 10'a kadar sayabiliriz..
• Onların yerinde olsaydık, sizinle nasıl davranmalarını istediğimizi düşünelim..
• Çok yorgunsak, sohbeti ertelemeye çalışsak iyi olur. Bazı insanlar tükendiğinde bile her şeye devam etmenin ve bunlara katılmanın daha verimli olduğuna inanıyor, ancak bazen daha az.
• Günlük rutine eklenen gevşeme egzersizleri, kullanışlı bir araçtan daha fazlasıdır.

En az 10 dakika boyunca günlük Farkındalık veya meditasyon yapın, kendi kontrolümüzü geliştirmek için yeterlidir..

Öfke gibi duygularla çalışarak, diğer davranış biçimlerini içeren mevcut sorunlu durumlarda önemli değişiklikler yapılır.. Kendini kontrol etme yeteneğini pekiştirmek, dünyayı anlama şeklimizi, düşüncelerimizi, duygularımızı ve eylemlerimizi anlama ve bağlantı kurma yöntemidir.

Duygusal bir günlük nasıl oluşturulur? Duygusal bir günlük nasıl oluşturulacağını bilmiyor musunuz? Teoriyi biliyorsun ama uygulamayı değil mi? Bu makalede, duygu yönetiminizde daha önce ve sonra işaretleyecek basit kılavuzlar ve ipuçları içeren bir duygusal günlüğü oluşturmak için adım adım öğreneceksiniz. Daha fazla oku "