Bir düşünce hakkında düşünmeyi bırakmanın 5 yolu

Çoğu zaman, insanlığın büyük kötülüklerini, uzun süredir mücadele etmemiz gereken büyük sorunlara ilişkin farkındalık ve genel cehalet eksikliğine bağlıyoruz. Ancak, bunun tersi de geçerlidir: Tekrarlayan düşünceler vardır. aynı fikri sürekli üst üste getirmemize neden oluyorlar, bizi kör ediyor ve ayrılmaya mal olan bir tür zihinsel tuzak yaratıyor.

Olan budur sürekli bir düşünceyi döndürmeye başladığımızda: dikkatimiz, gerçekten başaramadan çözmek için uğraştığımız bir soruna bağlı. Ve eğer bir çözüme ulaşmazsak, bu, diğer şeylerin yanı sıra, uzun süredir aynı şeyi göz önünde bulundurmaktan kaynaklanan endişe, etkili bir şekilde yansıtma ve karar verme yeteneğimizi etkilemektedir..

Şimdi, İspanya'da halk arasında "tırmalama" olarak bilinen bu fenomen, bu kısır düşünceden kurtulmamıza izin veren bazı psikolojik stratejiler benimseyerek durdurulabilir..

Neden bizi takıntılı düşünceler görüyoruz??

Dikkatimizi çeken endişeler Uzun süre boyunca şaşırtıcı derecede yaygındırlar ve pratikte herkes sürekli olarak bir fikri, hafızayı veya inancı üst üste getirmenin bu sinir bozucu hissini deneyimleyebilir..

Şimdi ... neden her zaman aynı şeyleri düşünmeyi bırakmak bu kadar zor? Bunun cevabı, normalde usta olduğumuzu düşündüğümüzden daha az zihinsel süreçleri kontrol ettiğimiz gerçeğiyle ilgili olmalı..

Dikkatin yönetimi, özellikle de, genellikle otomatiktir., ve dikkat odağını bilinçli olarak yönelttiğimiz durumlar, zihnimizin bir veya diğer unsurlarına doğru, istisnadır, norm değildir. Çoğu durumda, dikkat bilinçsiz bir süreçtir ... ve bu aynı zamanda bir şeyi analiz etmeyi bırakmanın neden bu kadar zor olduğu konusunda da geçerlidir..

• İlgili makale: "7 endişe türü (nedenleri ve belirtileri)"

geviş

Neredeyse her zaman, bir şey hakkında düşünmekten vazgeçemediğimiz zaman ruminasyon olarak bilinen psikolojik bir fenomendir. Kısacası, ruminasyon kısır bir düşünce çemberidir bununla dikkatimizi bir probleme veya kaygıya ne kadar fazla odaklarsak, onu düşünmekten kaçınsa bile, bilincimize o kadar saldırır..

Ruminasyonda istemsizce yapıyoruz endişe veya kaygıya neden olan bir hafıza şu anki duygularımızla ilgili olacak, böylece bizi otomatik olarak çarpıtan düşünceye yönlendiren referansların sayısı çoğalır..

Örneğin, bizi çeken bir kişinin önünde gülünç olduğumuzu düşünüyorsak, bu hafızayı uyandırmayı durdurabilmemize neden olan kaygı, tıpkı bir kişinin kaygıyla yaptığı gibi davranmamızı sağlar ve bu davranışlar bize endişeli olduğumuzu hatırlatır. o kişiye ne olduğu için.

• İlgili makale: "Ruminasyon: can sıkıcı kısır düşünce çemberi"

Aynı eğirme nasıl durdurulur

İstediğimiz şey, kendimizi tekrarlayan düşüncelerden "ayrılma" yeteneğimizi geliştirme becerisi konusunda eğitmekse, düşüncelerimiz üzerinde bu kadar çok hareket etmenin gerekli olduğu konusunda net olmalıyız. çevremizle etkileşime girme şeklimiz gibi ve başkalarıyla.

Bunlar bizi endişelendiren bir şey hakkında sürekli düşünmeyi bırakan bazı anahtarlar..

1. Kelimenin tam anlamıyla taşıyın

Alıştığınız alanlardan kurtulun. Bu sayede, size bu endişeyi hatırlatan elementlerin miktarını sağlayacaksınız ve kendinizi nötr elementlerle diğer ortamlara maruz bırakabilirsiniz., Belirli bir hafızaya bağlanmadığınızı.

Aslında, doğal alanlarda ve bol miktarda bitki örtüsü ile yürüyüşe çıkarsanız, bu stratejinin olumlu etkilerini çoğaltacaksınız, çünkü bu tür ortamlarda bize evimizdeki yaşamı, ofiste veya sosyal durumları hatırlatan hiçbir unsur yok. kentleşmiş alanlar. Ek olarak, havanın doğasını ve saflığını ileten sakin kaygı seviyelerini düşürmeye katkıda bulunur, bu da döngüyü terk etmemize neden olur.

2. Takıntı yapmanın gerekliliği üzerine düşünün

Bazı insanlarda, bir şeyi fazla analiz etme alışkanlığı, bu zihinsel ritüellerin faydalı ve faydalı olduğuna inanmakla birleşir. Bu yüzden buna değer Yansıtmak için biraz zaman ayırın Tek kaygının artması olan bir döngüdeki düşüncenin yararsızlığı hakkında. Bir probleminiz olduğunu (mutlaka zihinsel bir bozukluk değil) ve bu problemin her zaman olumsuz yönlere odaklanan veya problem olarak yorumlanan aşırı endişe, endişe ve dikkatin düzenlenmesi ile ilgisi olduğunu anlamak gerekir..

3. Heyecan verici hobilere odaklanın

Tamamen dikkatinizi çeken eğlenceyi bulun ve kendini onlara ada. Spor, zihinsel oyunlar, keşiflerle ilgili hobiler ... Bu, dikkatin odağını uzun süre takıntılı düşünmeden uzak tutmaya alışmanıza izin verecek.

Tabii ki, sadece bir hobiye odaklanmamak daha iyidir, çünkü bu endişenizi başka bir referans haline getirebilir..

4. Farkındalık Uygulayın

Farkındalık için etkili olduğu kanıtlanmıştır kaygı seviyelerini azaltmak, ve bu nedenle aynı sorunun analizini durdurmaktan vazgeçmek için değerli bir kaynaktır, çünkü zihnimizin "sıfırlanmasına" izin verir..

• İlgili makale: "Dikkat Nedir? Sorularınıza 7 Cevap"

5. Üretken düşünce zincirleri oluşturun

Her an kaygının yaklaştığını fark ettiğinizde, üretken düşünme dizileri yaratın kısa vadeli hedeflere yönelik. Bu, bir proje hakkında düşünmeniz, farklı alt hedeflere bölmeniz ve daima bu hedeflere ulaşmak için düşüncelerinizi yönlendirmeye odaklanmanız gerektiği anlamına gelir. Eğer sizin için ortaya çıkan bir fikirden önce "bu benim görevimi yerine getirmeme yardımcı oluyor mu?" Sorusunun cevabı ise "hayır" mı, atıp başka bir tane aramak mı?.