Utanç 5 ipucu üstesinden nasıl

Birey olarak olduğumuz şeylerin çoğu, başkalarının bizi algılayış şekliyle ne ilgisi var. Bunun anlamı, farkında olmasak bile, kimliğimizin bir yüzü yansıttığımız imajla, başkalarının bizi gördüklerinde veya bizimle etkileşime girdiklerinde tepki gösterme şekli ile ilgili olmasıdır..

Utanç ilgili bir psikolojik fenomendir bunun yukarıdakilerle ilgisi var. Varlıkları sayesinde, başkalarının bizim hakkımızda ne düşüneceği konusunda endişeliyiz, böylece birçok durumda sosyal olarak izole edilme olasılığımız azalır. Ancak, bazı bağlamlarda utanç bir yardım olmayı durdurur ve bir engel haline gelir, bizi elde etmek istediğimizden uzağa götüren ve bizi aşırı utangaçlık formuna sürükleyen bir şey.

Bu yazıda göreceğiz utancı kaybetmek için bazı tuşlar ve başlangıçta saygıya yol açan sosyal bir maruziyete sahip olsa bile, yapmaya karar verdiklerimiz için bir adım atmaya cesaret edin.

• İlgili makale: "Utangaçlık ve sosyal fobi arasındaki 4 fark"

Utanç nasıl aşılır

Aşağıda izlenmesi gereken adımlar, içinde bulunduğunuz belirli koşullara uyarlanmalıdır, ancak ek olarak, bu fikirleri okuyup akılda tutmak yeterli değildir.. İnanç değişimini eylemlerin değişmesi ile birleştirmeliyiz, Çünkü eğer sadece ilki tutarsak, muhtemelen hiçbir değişiklik olmayacak..

1. Kusurlarınızı açığa vurmaya alışın

Mükemmel bir görüntü elde etmek veya başkalarının bizi sürekli olarak idealize etmek imkansızdır. Herkes küçük hatalar yapar, yanlış anlamalar içine düşüyor ve rahatsız edici durumlara maruz kalıyor. Bu yanılsamayı sürdürmeye çalışan gerilim, çok saçma bir duygu ve utanç hissetmek için büyük bir korku oluşturabilir.

Bu nedenle, kendi kusurlarımızı ele geçirmeyi öğrenmeli ve onları başkalarına korkusuzca göstermeliyiz. Bu şekilde, onların varlığını tanımanın önemi azalmış oldukları paradoksu var..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Anksiyete ile mücadele: Gerginliği azaltmak için 5 kural"

2. Hedefler belirleyin ve kendiniz olun

Kendinizi kandırmanız olasılığını sizi endişelendiren şeyleri yapıp yapmamanız gerektiğini düşünmeyi bırakırsanız, bu şekilde fikrinizi değiştirmek makul olmasa da, en ufak bir fırsatta havluya atmanıza ve teslim olmanıza izin verecek mazeretler oluşturacaksınız.

Bu nedenle, kendinizle ve mümkünse başkalarıyla taahhütlerinizi kabul edin. Bu durumlarda, sınırları belirlemek, kişinin özgürlüğünün sınırlarını genişletmeye yardım eder, adım atmayı ve zorlu bir şey yapmayı kolaylaştıracağı ve bir kez yapıldığında, tekrar etmemiz için çok pahalıya mal olmayacağı için.

3. Engellenmemiş insanlarla kendinizi kuşatın

Sosyal bağlam çok önemlidir. Örneğin, bir oyunculuk sınıfından geçen herkes, ilk birkaç gün, başkalarının utancını yitirdiğini görme gerçeğinin, sizi dakikalar içinde çok daha fazla kaybettiğiniz, daha önce hiç yapmadığınız şeyleri yapmanıza neden olabileceğini bilir..

Bu aynı ilke, oyuncuların mesleği dışında, günlük küçük alışkanlıklara da uygulanabilir. Verdikleri kamu imajına takıntılı olmayan insanlarla çevrelenmeye alışırsak, kendiliğinden kendilerini ifade eder ve ifade eder, bu davranış ve düşünce kalıplarını taklit etme eğiliminde oluruz., kişiliğimizin üzerimizdeki etkisini göstermeye devam etmesine rağmen.

4. Benlik saygınızı kazanın

Diğerlerinden daha az değere sahip olduğumuza inanırsak, diğerlerinden gizlenmemiz gereken yanlış bir şey olduğunu varsaymak bizim için kolaydır, çünkü saniyeler içinde bizi delil olarak bırakabilir..

Yani, bunları yapmak için kendi inançlarınız üzerinde çalışmalısınız. daha adil ve gerçekçi bir vizyona uymak. Benlik saygısı düşük olanların, kaza sonucu başlarına gelenlerin veya başkalarının etkisiyle suçlanan kişileri suçlama eğiliminde olduklarını akılda tutarak, odaklandıkları koşulların bir ürünü olarak kendi sınırlamalarını görmeyi öğrenmeye odaklanılmalıdır (ve Geçmişte yaşanmış) ve alınan kararlar.

5. farklılaştırmak

Kendinizi bir adım geri atıp, şu anda yaşananlardan kendinizi uzak tutmak genellikle faydalıdır; yani, gör ne olduğu ile doğrudan ilgisi olmayan üçüncü bir kişi tarafından görüleceği gibi. Bu şekilde ne söyleyeceklerini düşünmeyi bırakmak ve utancını kaybetmek kolaydır..

Başkalarının ne düşündüğünü takıp bırakmayı ve örneğin bir film izlediğimizde veya bir video oyunu oynadığımız gibi objektif olarak neler olduğuna odaklanmayı bırakmanın genellikle yararlı olur. Tabii ki, sadece utancın çok yakın olduğu durumlarda, diğer durumlarda olduğu gibi, bunun da başkalarına duyarsızlaştırılması ve empatiyi daha karmaşık hale getirmesi gibi olumsuz etkileri vardır..

Bibliyografik referanslar:

• Broucek, Francis (1991), Utanç ve Ben, Guilford Press, New York, s. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Utançla Karşılaşma: İyileşmede Aileler, W.W. Norton, s. 5.