Öfke 6 üstesinden nasıl gelinir?

Duygular acil müdahale gerektiren durumlara hızla tepki göstermemize yol açabilir, ancak paradoksal olarak, onları iyi yönetmeyi bilmiyorsak, geçmişte de bizi bağlayabilirler. Kınama vakası ikincisinin en açık örneğidir: onun aracılığıyla geçmiş bir deneyim, bir kez yaşadığımız sıkıntı duygusunu tekrar tekrar yaşamaya devam ettirebilir, ancak gerçekte acı çekmek zorunda kalmayacağız şimdiki.

Bu makalede, hakkında birkaç anahtar göreceğiz. kıtlığın üstesinden gelmek, duygularımızı yeniden yönlendirmek ve sinirli hissetmeyi durdurmak artık verdiğimiz öneme sahip olmayan bir şey için.

• İlgili makale: "12 arkadaş türü: seninki nasıl?"

Öfkenin üstesinden gelmek, adım adım

Bunlar, kızgınlığın nasıl üstesinden gelinebileceğini anlamak için bazı anahtarlardır. Tabii ki, her bir vakanın benzersiz olduğu gerçeğini gözden kaçırmamalıyız. bu fikirleri yaşama şekline nasıl uyarlayacağınızı bilmek zorundasınız. belirli bir bağlam ve zamanda.

1. Öfkenizin nedenini tanımlayın

Öfke duymanın yaşandığı olayların büyük çoğunluğu (belirli bir kişiye veya gruba yöneliktir)..

Bu nedenle, bu psikolojik olguyla yüzleşmenin ilk adımı, bu düşmanlığı kime yöneltdiğimizi tespit etmektir. Bu, bazı durumlarda saniyeler içinde olabilecek bir şeydir, ancak bazen, özellikle de biraz karmaşık Olumsuz tutumları benimsediğimiz şey oldukça soyut bir şey olduğunda.

Her durumda, bu öğenin tanımlanması, bu düşmanlık dinamiğini mümkün olan en hızlı şekilde geri almamıza yardımcı olacaktır..

2. Öfke duymanın olumsuz sonuçlarını not edin

Kıtlıktan kurtulmak istemenin temel nedeni, kendine zarar vermekten vazgeçmek..

Bunu akılda tutmak önemlidir, çünkü bunu yapmazsak, bize zarar verdiğine inandığımızın küçük düşürülmesi veya yenilgiye uğratılması gerçeğinin bizi bizi yapan bir durumda tuttuğu bir paradoks olacaktır. acı çekmek diğer kişiye normalde sahip olacağımızdan daha fazla güç veriyoruz..

Bu yüzden, durun ve düşünün ve bu antipatiyi birine karşı hissettiğinizde hissetmenin olumsuz sonuçlarının bir listesini yapın, zamanın da hesaba katılması gereken bir husus olduğunu unutmadan: Bu aşamayı uzattıkça, daha uzun sürecektir. zararların.

3. Kabul etmenin affedilmediğini varsayalım

Bazen, affetme pratik olarak imkansızdır veya o kadar karmaşıktır ki, çaba ve zaman açısından olası olumlu sonuçları aşmaya çalışmanın maliyetidir. Bu nedenle affetme ve kabullenme arasındaki farkı düşünün.

Bir kişiyle uğraşmak veya onu günden güne yaklaştırmak için, arkadaşımız olmak zorunda değil, ona güvenebileceğimizi ya da ondan hoşlandığımızı. Bazı insanların hayatlarımızda önemli bir rol oynamamalarını kabul edin, bazı durumlarda birine karşı tutabileceğimiz hınçtan kurtulmak için gerekli.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Duygusal olarak olgun insanlar: onları tanımlayan 6 özellik"

4. Sıfır bağlantısının sizi köleleştirmesine izin vermeyin

Bazen bir kişiden uzaklaşmak, öfkenin ilk aşamasını aşmak için iyidir, ancak istemiyorsak bu aşama çok uzun sürmemelidir. Sınırlı özgürlüğümüzü görmenin olumsuz sonuçları Hareket etmeye gelince, başka bir rahatsızlık ve kınama kaynağı olur.

5. Kişisel olarak almamaya çalışın

Bir şeyi kişisel olarak almamak, kendinizi birisiyle özümsemek ve bize zarar vermek niyetinde olmadığını varsaymak anlamına gelmez. Aslında dünya, doğru koşullar altında bize zarar vermeye çalışabilecek insanlarla doludur, ancak bu onların niyetlerine önem vermemiz gerektiği anlamına gelmez..

Uzak bir perspektif benimsersek, bunu göreceğiz olaylar sadece onlara verdiğimizde önemlidir, ve bizi rahatsız edenlere önem vermedikçe, bizim hakkımızda ne düşündüklerini yapabiliriz veya bizi rahatsız etmeyi denedikleri gerçeğini farketmeziz..

6. İnsanların mükemmel olmadığını varsayın

Son olarak, hata yapmanın kendimiz için ciddi olumsuz sonuçlar doğuracak olsa bile, birisini kızdırmak için bir neden olmadığını kabul edersek kendimizi birçok öfke ve hınçlanma anlarından kurtaracağız..

Hayat mükemmel değil ve herkesin gücü başarısız olduğunda veya yanlış kararlar verdiğinde anları olur. Bu, hayal kırıklığı yaratırsa, bir şeydir, ancak birisini yanlış olduğu için suçlamamız gerektiği anlamına gelmez..

Bibliyografik referanslar:

• JERONIMUS; ve ark. (Ocak 2018). "Hayal kırıklığı". Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar Ansiklopedisi. New York: Springer. s. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Aşağılanma Şiddeti", Varlık, Eylül.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Penguen psikoloji sözlüğü. New York: Penguen Kitapları.
• Szasz, P.L; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 Kasım 2010). "Duygu Düzenleme Stratejilerinin Öfke Üzerindeki Etkisi". Davranış Araştırma ve Terapi. 49 (2).