Hayal gücü teknikleri

Hakkında hayal gücünü kullanarak düşünceleri değiştirmek. “Hayal gücünü, kendini kontrol etmeyi görselleştirmek ve kendimizi durumu çözerken görmek, böylece kontrol kaybına düşmekten kaçınmak için kullanabiliriz..

Sanki kendi filmimizin kahramanlarıydık. “Çözme yeteneği olan kahraman” Endişeli bir durumla ve sakatlıkla olan bir inançla ilgili inanç ve düşünceleri değiştirmenin bir yöntemi olarak çok faydalıdır, çünkü gerçekte ne olmak istediğimizi hayal gücüyle uygulamamıza izin verir. Örneğin hayatımızın en mutlu gününü görselleştirin, olayları, ne düşündüğümüzü, nasıl hissettiğimizi, ne yaptığımızı, diğerlerinin nasıl davrandığını açıkça hatırlayın ve mümkün olduğunca açık, pozitif ve ayrıntılı bir şekilde görselleştirin.

Psikolojik rahatsızlıktan istila ettiğimiz anlarda onları kullanabilmek için birkaç örnek seçmekle ilgili. Bütün bunlar pozitif kondisyon sağlamak için gevşeme ile ilişkili.

1. Durumu yeniden odaklamak (hayal gücünü kullanarak)
2. Değiştirme (negatif resim ile)
3. Değiştirme (pozitif görüntüler için)
4. İnceleme (görüntüleri kullanarak)

Durumu yeniden odaklamak (hayal gücünü kullanarak)

Olarak hizmet eder Düşünme durma tekniğinin tamamlayıcısı. Örneğin endişeli durumla ilgili olumsuz düşünceler almaya başladığımızda. “Neden ben” “Ve eğer çözemezsem”... ve sen de "¡María Alto!” DURDURMA işareti (örneğin sokakta bulur), kırmızı ışık veya eylemini temsil eden herhangi bir görüntü hayal edebilirsiniz "¡Dur! " “¡Basta!” “¡için!” böylece gözaltına alınmasını vurgulayacak.

Daha sonra, dikkat dağıtıcı tekniklerden birini (örneğin, çevreye odaklanmayı) kullanmayı, anksiyogenik an geçene veya seçilenlerin görüntüsüyle değiştirene kadar seçebiliriz. Genelde onu kontrol etmeye çalıştığımız anksiyojenik an genellikle çok az sürer.

Etki büyük bir dalganın etkisi ile aynıdır, başlangıç ​​momenti, maksimum eşiği vardır ve oradan inişe kaybolana kadar başlar, asla belli bir eşiği geçemez.

Değiştirme (negatif resim ile)

Hakkında olası olumsuz sonuçlar hakkında olumsuz bir imaj kullanın Endişeli bir duruma karışmamızı sağlayarak ortaya çıkabilecek (ne kadar olumsuz olursa o kadar iyi) Bizi yönlendiren veya hatalı ve olumsuz beklentiler yapan düşünceler ortaya çıktığında, ortaya çıkabilecek sonuçlarla ilgili olarak mümkün olduğunca olumsuz bir görüntü içerecektir. Örneğin. “Büyük mide ağrısı ile düşünün” “Kan geçişlerine izin vermeden sıkıştırılmış kan damarlarını düşünün” “Bu tür düşüncelerin neden olduğu duygusal yük nedeniyle yüzümüzün daraldığını düşünün”...

Son olarak, olabildiğince nahoş ve sorunların endişeli veya öngörülü durumunda dolanmamıza izin vermemizde nahoş bir sonuca yol açabilecek bir görüntü arayın. Bu, durumun elimizden kaymasını ve sona ermesini, hayal etmeye devam ettiğimiz şekilde devam etmesini engellemek için gerekli mekanizmaları otomatik olarak tepki vermemizi ve ortaya koymamızı sağlayacaktır. Örneğin, bu bağımlılık durumunda çok yararlı olabilir.

Değiştirme (pozitif görüntüler için)

Hakkında olumsuz düşünceleri değiştir anksiyojenik durumla ilgili pozitif görüntüler için (ne kadar olumlu olursa o kadar iyidir) Örneğin, onları haklı çıkarmak için sağlam bir temeli olmayan felaketleri ve olumsuz olayları öngördüğümüzde, “flash kart” Olumsuz bir durumla ve olumsuz olaylarla uyuşmayan ve kendimizi çözdüğüm, davrandığımız ve uğraştığımız yerde mümkün olduğunca rahatladığımızı açıklar (örneğin, bir sorundan önce, ne olacağını ve nasıl çözüleceğini düşünerek, azar azar stres olmadan, olumsuz beklentiler olmadan) , sadece denemek, çözümler ve alternatifler aramak ancak sakin ve sakin olmak ...).

Bütün bunlar olumsuz duyguları azaltmak ve sonuçta duygusal durumumuzu iyileştirmek, iyileştirmek ve sonuç olarak çok daha uyumlu ve uygun bir şekilde hareket etmek için kendimizi hazırlamak amacıyla.

İnceleme (görüntüleri kullanarak)

Bu, görüntüler bir aracı olarak kullanılır “uygulama” veya belirli becerilerin gözden geçirilmesi anksiyojenik elementi tetikleyebilecek durumlara veya ortamlara karşı kazanılmış (örneğin kontrol becerileri veya problem çözme) veya duyarsızlaştırma (örneğin, rahat olduğumuz insanlarla bir parti, kontrol edebildiğimiz endişeli bir durum) , hatırlamak ve nasıl başardığımızı, ne yaptığımızı, hangi kaynakları işletip bizim için çalıştığımızı analiz etmek…).

Güçlü görüntüler arıyoruz ve onları unutmamak için yazıyoruz, zaman zaman onları gözden geçiriyoruz ve listeye daha fazla ekleyebilirsek, onları olabildiğince sık hatırlamak için. Bu listenin giderek geniş olmasına izin verin. Kendimizi bu durumlarda hayal edin ve bu görüntüyü veya benzer görüntüleri, gerektiğinde bin kez, daha fazla kez daha iyi gözden geçirin, çünkü güvenlik, memnuniyet ve özgüvenimizi artıracağız..

En önemli şey otomatik olarak yüzümüzün ifadesinde bir değişiklik olacakya da şüphesiz ki daha iyi bir duygusal durumla ilişkili olacak.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Hayal gücü teknikleri, Bilişsel Psikoloji kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..