Bilişsel çarpıtmalar, örnekler, türler ve alıştırmalar

Bilişsel çarpıtmalar hepsi bu gerçeklik hakkındaki yanlış anlamalar, Objektif olarak gerçekleşen durumları deneyimlememizi engeller, onları yalnızca irrasyonel ve olumsuz bir şekilde algılar. Bu tür çarpıtmalar, çevremizle işlevsiz bir şekilde ilişki kurmamıza neden olmaktadır. Dünyayı düşünme ve yorumlama şeklimiz duygularımızı ve dolayısıyla hislerimizi etkiler. Bu nedenle zihinsel düzenimize dikkat etmek ve onları mümkün olduğunca olumlu ve sağlıklı hale getirmeye çalışmak hayati önem taşımaktadır. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde: Bilişsel çarpıtmalar: nelerdir, örnekler, türler ve alıştırmalar, bu konunun nelerden oluştuğunu daha ayrıntılı olarak açıklayacağız ve nihayet daha mantıklı ve mantıklı olanlar için bu tür irrasyonel düşünceleri veya bilişsel çarpıtmaları nasıl değiştirebileceğinizi size bildireceğiz..

1. Bilişsel çarpıtma türleri: en yaygın
2. Farklı bilişsel çarpıtma türleri ve örnekleri
3. Bilişsel çarpıtmalar için egzersiz

Bilişsel çarpıtma türleri: en yaygın

Burada örneklerin eşlik ettiği bazı temel bilişsel çarpıtmaların neler olduğunu belirteceğiz:

• mükemmeliyetçilik. Bu tür bilişsel çarpıtma veya mantıksız düşünme, kendimiz ve nasıl davranmamız gerektiği konusunda katı ve esnek olmayan bir fikir edinmemize neden olur. “sağ” ve her zaman iyi şeyler yapın. Bunun bazı örnekleri, herhangi bir hata yapamayacağımıza inandığımız zaman olacaktır çünkü aksi takdirde, insanlar kadar değer almayacağız. Çocuk, arkadaş ya da mükemmel bir çift gibi davrandığımızda, kendimizden çok şey talep ettiğimizde, istediğimizi elde edemediğimiz ya da başarmak için gerekenleri başaramazsak kendimize kötü davranacağımıza kadar.
• Genelleştirme. Bu tür bilişsel çarpıtma, bazı insanların, bazı durumlarda kendilerine olan şeylerin, birçok kez gerçekleşmeye devam edeceğine inanma eğilimini ifade eder. Bunun bazı örnekleri, kaza geçirmiş ve tekrar arabaya binmek istemeyen insanlar olabilir, çünkü bir daha olabileceğini düşünüyorlar ya da bir ilişkide sadakatsizlik yaşayan insanlar ve bir ilişkide olacak diğer çiftlerin olduğuna inanıyorlar. aynısını yap.
• Polarize düşünce. Bu irrasyonel düşünce veya bilişsel çarpıtma, her şeyi aşırılıkçı bir şekilde algılayan insanlara atıfta bulunur. Buna bazı örnekler, bir şeyin, kişinin veya durumun harika olduğunu düşünmek veya bunun tam tersi, yani korkunç olduğunu düşünmek olacaktır. Aynı zamanda son derece mutlu ya da son derece üzgün hissetmek, tamamen iyi ya da aşırı kötü bir insan olmak olurdu. Yani, bu tür bir düşüncede orta bir zemin yoktur, onu benimseyen insanlar için, dünya siyah veya beyazdır, ortalama terimler yoktur..
• Düşüncenin okunması. Başkalarının ne düşündüğünü bildiğimize dair inancımız olması anlamına gelir. Buna bazı örnekler, birkaç kişinin önünde konuştuğumuzda ve şöyle düşünmeye başladığımızda olabilir: “eminim benimle alay ediyorlar”, “Söylediklerimden sıkıldılar”, “Aptal olduğumu düşünüyorlar”, vb Veya bir ya da daha fazla insanın bizi kıskandığına ya da onlara davranmadığımızda bile başka birini sevmediğimize inanmak, vb..

Farklı bilişsel çarpıtma türleri ve örnekleri

Bilişsel çarpıtmalar için egzersiz

Bilişsel çarpıtmalar öğrenilir, bu nedenle değiştirilebilirler. Bilişsel-yapısal tedavinin bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri genellikle psikoloğun bilişsel şemaları çürütmek ve yeniden yapılandırmak için yardımcı olduğu yerlerde kullanılır. Daha sonra, hiç şüphesiz yaşadığınız bilişsel çarpıtmaları algılamanıza ve ortadan kaldırmanıza ve sonunda duygularınızı daha iyi yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olacak bir egzersiz göstereceğiz..

1. Bir duygu tanımlayın. Bu zamanda yaşadığınız duyguyu, üzüntü, öfke, öfke vs. olup olmadığını belirleyin. Bu duyguya eşlik eden fiziksel duyumların ne olduğunu anlayın, örneğin: baş ağrısı, mide ağrısı, baş dönmesi, vb. Ortaya çıkabilecek can sıkıcı duygular. Duygu (zihin) ve fiziksel duyum (beden) arasındaki ilişkiyi algılamak.
2. Düşüncelerini tanımla. O anda sahip olduğunuz düşünce türünün farkında olun ve onları tanımlayın. Örneğin, o anda şu gibi şeyleri düşünüyor olabilirsiniz: “ne kadar kötü hissediyorum”, “hayat ne kadar adaletsiz”, “her şey ters gidiyor”, “bunu yapmak ne kadar korkutucu”, vs.
3. Bilişsel bir çarpıtma olup olmadığını belirlemek. Son olarak, bilişsel çarpıtma yaşıyorsanız, ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve farkettiğinizi analiz edin. Hangisinin olduğunu belirleyin ve nesnel olarak analiz edin, değiştirmeyi başarın. Örneğin, felaketi kullandığınızı ve örneğin bir kaza geçireceğiniz için bir yolculuğa çıkmaktan korktuğunuzdan korkuyorsanız, bunun gerçekleşmesi için çok az gerçek ihtimal olduğunu, bunun önlenmesi için gerekli önlemleri alabileceğinizi düşünün. bu nedenle sevdiğiniz şeyleri yapmayı bırakıp kendinizi seyahat eden yeni deneyimlerle doldurursunuz..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Bilişsel çarpıtmalar: bunlar, örnekler, türler ve alıştırmalar, Bilişsel Psikoloji kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..

Riso, W. (2009). Bilişsel terapi. Barcelona, ​​İspanya, Editör Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Maoso, V. (2005). Patolojik oyuncuların bilişsel çarpıtmalarında tedavi sonrası değişim: kontrol grubu ile karşılaştırma. Uluslararası Klinik ve Sağlık Psikolojisi Dergisi, 5 (1).