Bilişsel çarpıtmalar zihnin bizi sabote etmesinin 7 yolu

Özgüven. En çok kullanılan kavramlardan biri, tedavi edildi ve sonuç olarak psikoloji tarihine dayandırıldı. Bilişsel akım (insan denkleminde “zihinsel” i içeren), o zaman benlik saygısı kavramını başlatan, kendimize değer verdiğimiz biçim (pozitif veya negatif) olarak tanımlayan şeydir. Ve bu aynı şube Benlik saygısını, zihinsel sağlığın ana yokluğu veya yokluğunu tanımlar.. Olumlu bir öz saygı ile, muhtemelen dünya ve kendiniz hakkında daha olumlu düşünceleriniz, geleceğe ilişkin daha iyimser bir algı ve daha öznel bir duygu mutluluk.

Bununla birlikte, benlik saygısı aklımızda sabit bir faktör değildir, zaman içinde değişmeyen ve yaşadığımız durumlara bağlı olmayan bir şeydir. Aslında, bildiğimiz bir şeye bağlı olarak büyüyebilir ya da düşebilir. Bilişsel çarpıtmalar.

Benlik saygısı düşük olduğunda ...

Benlik saygısı, sadece kendimiz olduğumuz için kendimizi iyi hissetme fırsatı verebilir. Ancak, benlik saygısı olumsuz ise etkiler tersine çevrilir. Bu sayılan faktörlerin faktörlerinden sorumlu değil, ancak kendi değerliği düşünceleriyle bağıntılıdır, Tabii ki aynı tabelayı. Kötü bir özgüvenimiz varsa, bu olumsuz düşüncelerin ve algıların hem nedeni hem de sonucu olacaktır..

Ve bilişsel çarpıtmaların, irrasyonel fikirlerin ve olumsuz otomatik düşüncelerin saklandığı bu kısır döngüdedir. zihinsel kötülük üçlüsü, bilişsel psikolojiye göre. Kısaca, mantıksız fikirleri şöyle tanımlayacağız: gerçeklikle bağlantısı olmayan ve kendimize zarar veren inançlar (Herkes davranışımı onaylamalıdır, aksi takdirde değersizimdir) ve olumsuz otomatik düşünceleri ilkine göre olumsuz yargılar olarak (şakama gülmüyor, değersizim). Bilişsel çarpıtmalar, bu iki unsura dayanarak, belirgin bir şekilde önyargılı olanı görmemizi sağlamak için çalışır..

Bilişsel çarpıtmalar nerede saklı?

Bilişsel çarpıtmaların nasıl işlediğine dikkat edersek, onların daha önce açıklanan ikisi arasındaki ara adımdan başka bir şey olmadığını görürüz; Negatif otomatik düşüncede irrasyonel inancı dönüştürmek için aklımızı oluşturan süreç veya işlem. Yani, kendi aklımızın bize saldırdığı yol.

İşleri basitleştirmek için genel bir örnek verelim.

Bir gün enerji ile uyanıp duş, kahve ve tostların rutin devrelerine başlıyoruz. Bu süreçte özel bir şey olması değil, ama kendimizi gerçekten iyi hissediyoruz. İşe giderken, aylardır uğraştığımız Bölüm Müdürünün bu pozisyonunun ne kadar yakın olduğunu düşünüyoruz..

“Bana verdiklerinden eminim, hak ediyorum”, düşünüyoruz İşe geldiğimizde bizim şaşkınlığımız nedir ve masamızın yanında arkadaşlarımızın eşyalarının kaybolduğunu ve bölüm yönünün boşluğunun ofisine taşındığını gördük.. Bizi sokuyor, ama öte yandan, bu bir arkadaştır ve biz onun için mutluyuz..

Oldukça yaygın bir durum değil mi? En zarar verici çarpıtmaların bazılarının mantığını izlerse aklımızın ne yapacağını görelim.

Bilişsel çarpıtma türleri

Ana bilişsel çarpıtmalar nelerdir? Sonra onları tarif edeceğiz.

1. Hipergeneralizasyon

Oluşur Belirli bir gerçeği seçin, genel bir kural çizin ve asla bu kuralı kontrol etmeyin., Böylece her zaman doğrudur. Muhtemelen "pozisyon için hiçbir zaman yeterince iyi olamayacağım", eğer almadıkça hipergeneralize edersek, düşüneceğimiz şeydi..

Gerçek olamayacak kadar kesin terimler kullandığımızda hipergeneralize olduğumuzu biliyoruz: her zaman, her biri, hiçbiri, asla, hiç kimse, hepsi.

2. Küresel atama

Mekanizma öncekiyle aynı olurdu. Aynı durum, Aklımızın farklı yaptığı tek şey, bize genel bir kural yerine genel bir etiket vermek.. Yani düşünce şöyle olurdu: "Ben başarısızım".

Davranışımızın klişelerini ve basmakalıplarını aşağılayıcı bir şekilde kullanmaya başladığımız an, bu bilişsel çarpıtmaya düşme ihtimalini düşünmeye başlamalıyız..

3. Filtreleme

Bu tür bilişsel çarpıtmalarla, zihin, bazı yönleri seçerek ve başkalarını görmezden gelerek canlı gerçeği filtreler.. Örnekte, pozisyon fırsatının kaybına ve ne kadar işe yaramaz olduğumuza odaklanacağız, ancak geliştirebileceğimiz gerçeğini ve ortağımız için duyduğumuz sevinci göz ardı ederiz..

Konular, kayıplar, adaletsizlikler veya aptallıklar tarafından tekrar tekrar eleştirdiğimizde veya bu terimlerin eleştiride ortaya çıkması durumunda, bu çarpıtma hakkında endişelenebiliriz.

4. Polarize düşünme

Bu çarpıtmayı gerçekleştirmiş olsaydık, verilen örnek, "Bana şimdi pozisyon vermezseniz, profesyonel geleceğim sona erecek" gibi bir öncülden başlamış olacaktı. Hakkında mutlakiyetçi bir düşünce tarzı; beyaz veya siyah, gri seçeneği yok.

Koşullu ("değilse ...") ve karşı seçeneklerle ("ya da bana pozisyon ver ya da ...") zorlukları, hedefleri ya da gerçekleri ortaya koymak bize bu çarpıklığı kullanmanın ipucunu veriyor..

5. Kendinden suçlama

Bir şekilde düşünmekten ibarettir. Kötünün hatası hep kendimize düşer., Bundan farklı olan gerçek sorumluluğumuz var ya da değil. Örneğe başvurmak şu şekilde olacaktır: "Elbette, yanlış yaptığım her şey, pozisyonu hayal etmek için ne kadar aptal olduğumu. Onun için mutlu olmadığımı düşünürse, Pedro'dan özür dilerim ".

Bu bilişsel çarpıklığın bir belirtisi sürekli olarak affetmeyi istemektir. Belirli bir şey için gerçekten suçlu hissediyoruz ve zorunlu olarak özür diliyoruz.

6. Özelleştirme

Suçlu olduğumuzu ya da bir şekilde çevremizin tüm sorunlarıyla ilişkili olduğumuzu hissettiğimiz bu durumda ortaya çıkar. Kendinden suçlamaya benzer, sadece Çevremizdeki herkesin gerçekliğini tekelleştirerek bize öncü rol veriyor..

Örnekte, düşünce "Bunu biliyordum" gibi bir şey olurdu. Patronun bu klipleri saklamamaya yemin ettiğimi biliyordum. Hayal etmediğim şey beni dışlamak için Pedro ile bir araya geleceği yönünde. ".

7. Aklı okumak

Adından da anlaşılacağı gibi, hata veya bozulma Diğerlerinin bizim hakkımızda ne düşündüğünü veya ne hissettiğini bildiğimizi varsayalım.. Gerçekte olan şey, geri kalanı kendi duygularımıza yansıtmamız; geri kalanının bizim gibi düşüneceğini veya hissedeceğini varsayıyoruz.

Bilişsel çarpıtma bu durumda özellikle zararlıdır, çünkü özgüvenine gerçek zamanlı olarak sürekli bir saldırı içerir. Biçimi şöyle olurdu: "Elbette, patronu sevmem. Yeterince yapmadığımı düşünüyor ve bu yüzden beni burada çivilendirdi. ".

Zihin bizi aldatır. Ne yapabiliriz?

Kısacası, bilişsel çarpıtmalarla ilgili bu bilginin tam olarak yeni olmadığı doğru olsa da, kamu düzeninin olmadığı da doğrudur. Bugün benlik saygısının yeni bir dijital boyutu benimsendiği bir dünyada, hepimizin bu zihnin insan zihninde olduğunu vurgulaması gerekir kendinize değer verme zamanında taahhüt etme eğilimindedir. Bilişsel çarpıtmaların varlığı, farkında olmasak da, vücudumuzun içinde sessizce çalışan ve birçok sorunun basit ve elenmiş bir versiyonuna sahip olmamıza yol açan süreçlerin olduğunun bir işaretidir..

Daha fazla ileri gitmeden, burada gösterilen örnekler, insanı hayatı karmaşıklaştırmak için tasarlanmış gibi “olma biçimleri” olarak kabul edilen doğal bir şekilde yaşamın bir parçasıdır. Başka seçeneğimiz olmadığını düşünmek, kendimize zarar vermek ve kendimize hak ettiğimiz gibi değer vermemek için kendimizi istifa etmek yanlış bir iştir..

Dolayısıyla kendi yönümüzü kendi yaşamlarımızda unutamıyoruz ve kendimize şu anahtar soruyu soruyoruz: Şimdi ne olacak? Bunun tekrar ağır bir hatırlatıcı olmasına izin mi vereceğiz yoksa bu küçük bilgi fırçasını kullanmayı seçeceğiz.?

Her zamanki gibi, karar her birimizde kalır.