Kısa süreli hafıza nasıl geliştirilir

İnsanlar hafızayı düşündüğünde, bunu genel bir terim olarak düşünüyoruz. Bununla birlikte, uzun süreli hafıza veya kısa süreli hafıza gibi farklı fonksiyonları yerine getiren farklı hafıza tipleriyle karşı karşıyayız. Kısa süreli hafıza, bilgilerin geçici olarak saklanması anlamına gelir, birkaç saniye kalır ve sınırlı kapasiteye sahiptir.

Yaşla birlikte, bellekte nöronal değişiklikler nedeniyle değişiklikler meydana gelmesi yaygındır. Ancak, hafızada meydana gelen değişikliklerde yer alan tek faktör yaş, uyuşturucu, alkol, hareketsiz bir yaşam sürmek, stimülasyon eksikliği, yetersiz beslenme, hafızada bozulmaya neden olan faktörlerdir. . Bu nedenle bilmek önemlidir. kısa süreli hafıza nasıl geliştirilir, Hafızanızı nasıl çalıştıracağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesini okumaya devam edin.

1. Kısa süreli hafıza nedir
2. Kısa süreli hafıza kaybı
3. Kısa süreli belleği geliştirin
4. 5 kısa süreli hafıza alıştırması

Kısa süreli hafıza nedir

Kısa süreli hafıza bilgi saklama için sınırlı kapasite. Bilgiler kısa bir süre boyunca tutulur ve bu bilgileri bundan daha fazla tutamaz. 30 veya 40 saniye, maksimum 6-7 öğe bilgiler tekrar tekrar edilmedikçe veya tekniklerle manipüle edilmedikçe, daha sonra uzun süreli hafızaya kaydedilecekse.

Literatürde, birkaç yazar aradı “çalışma hafızası” kısa süreli hafızaya, uzun süreli hafızanın kısa süreli hafızaya bağlı olduğu fikrinden vazgeçme amacıyla. Bu konseptin en temsilci yazarları Baddeley ve Hitch (1974) idi. Ancak, çalışan bellek, bilgilerin geçici olarak depolanması ve değiştirilmesinden sorumlu olan süreçleri ifade eder. Buna karşı, bellekteki bu iki işlem arasındaki ayrımı vurgulamak önemlidir, çünkü her ikisi de bilginin kısa süreli depolanmasıyla karakterize edilmekle birlikte, çalışma hafızasında bahsedilen bilgilerin manipülasyonu veya dönüştürülmesi tezahür eder, böylece işlemleri mümkün kılar anlama, dil ve muhakeme gibi bilişsel kavramlar. Klinik alanda, bu ayrım değerlendirmede yapılan hafıza testlerinde gerçekleştirilmektedir. Örneğin, WAIS-IV'te çalışan bellek genlik testi “Rakamlar ters sırada veya artan sırada” Öte yandan kısa süreli hafıza testle değerlendirilir. “Doğrudan sırada basamak”. Hafızanızı değerlendirmek istiyorsanız bu hafıza testini yapabilirsiniz..

Kısa süreli hafıza kaybı

Daha önce de belirttiğimiz gibi, kısa süreli hafıza, uzun süreli hafızanın saklanmasından önceki bir adım olarak hareket eder, ihtiyacımız olan bilgiyi belirli bir zamanda saklamamıza ve artık gerekmediğinde ortadan kaldırmamıza izin verir. Buna karşı, kısa süreli hafıza sistemine verilen zararın, uzun süreli hafızaya kaydedilen bilgilerin edinilmesini engelleyeceğini belirtmek önemlidir..

Kısa süreli hafıza, bilgileri belirli bir süre boyunca saklamamızı sağlar, böylece çevrenin sorun çözme sürecinin bir sohbeti veya kolaylaştırılması olarak hızlı bir şekilde anlaşılmasını sağlar. Kısa süreli hafızaya zarar verilmesi kişide sonuçlanır O sırada bilgileri saklama yeteneğini kaybeder., Böylece, örneğin, anlık bilgiyi tutma kapasitesinin yetersizliği nedeniyle, belirli bir uzunlukta ifadelerle yapılan bir konuşmayı anlayabilmeyi önler. Sorunları çözme yeteneği de etkilenir, çünkü ne olduğunu anlamak için yeterli zamanı elde edememek, soruna bağlı çözüm alternatiflerini değerlendirmek ve bir karar vermek. Hafıza kaybı birçok insan için tekrarlayan bir endişedir.

Hafıza kaybını düşündüğümüzde, yaşla ilişkilendirme eğilimindeyiz, ama birçok faktör hafızanın bozulmasına neden olabilir. Bellek kaybının en sık nedenleri normal yaşlanma ve bunama sürecinde, hafızadaki farklı psikopatolojilerin yanı sıra, bu zorluklara neden olabilecek diğer faktörler şunlardır:

• Kranyoensefalik travma (TCE)
• nöbet
• Beyin tümörleri
• Yüksek basınç
• Nörodejeneratif hastalıklar
• Beslenme eksikliği: B6, B9 ve B12 vitaminlerinin eksikliği
• Tiroid, böbrek veya karaciğer problemleri
• stres
• kaygı
• depresyon
• Uyku problemleri
• Alkol Tüketimi
• Sedanter yaşam
• Stimülasyon eksikliği

Kısa süreli belleği geliştirin

Belirtilen bellek kaybının nedenlerini önlemek için, sağlıklı alışkanlıklar ile hafıza sorunlarını önlemek. Örneğin, yeterli bir diyet yapmanın, fiziksel egzersiz yapmanın, yeterli bir uykunun, aktif bir sosyal yaşamın ve bilişsel aktivitelerin gerçekleştirilmesi tavsiye edilir.

Ek olarak, eğer çalışıyorsanız kısa süreli hafızayı artırabilirsiniz. kısa süreli hafızanın etkinleştirilmesini gerektiren görevlerle pratik yapmak. Kısa süreli hafızayı çalıştırabilir, örneğin, cihaza veya harici hafıza yardımcılarına bağlı olarak gündeminizin telefon numaralarını öğrenmeye çalışabilir ve listeleri hatırlayabilirsiniz. Okuma, birçok faydasının yanı sıra kısa süreli hafıza üzerinde çalışmamıza yardımcı olacak bir başka alışkanlıktır. Bu alışkanlıklar ve egzersizler aynı zamanda çalışılacak hafızayı iyileştirmeye de yardımcı olur.

5 kısa süreli hafıza alıştırması

Daha önce de belirttiğimiz gibi, kısa süreli hafıza pratik yaparak geliştirilebilir. Sonra, 5 kısa süreli hafıza alıştırmaları öneriyoruz ¿neşelenirsin?

1. Basamakları ezberlemek

Kısa süreli belleği teşvik etmek için yapılan basit bir egzersiz rakamların tekrarıdır. İlk satırdan başlayarak sonuna kadar, haneleri bir kez okuyarak ve daha sonra hatırladığınız kadar tekrar ederek.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. alışveriş listesi

Kısa süreli belleği geliştirmek için yapılan bu alıştırma, aşağıdaki alışveriş listesini yarım dakika boyunca gözlemlemekten ibarettir.. ¡20 dakika sonra kaç malzemeyi hatırlayabileceğinizi görelim!

• kafe
• elma
• süt
• biber
• Çöp torbaları
• yoğurtlar
• somon
• nohut
• mercimek
• marul
• avokado
• Musevi

3. Görüntüyü hatırlamak

Kısa süreli hafıza için bir başka egzersiz görsel hafızayı içerir. Farklı nesnelerin, karakterlerin veya durumların bulunduğu bir resim bulun. Bir dakika boyunca onu gözlemle ve sonra, hatırladığın her şeyi tarif etmeye çalış..

4. Renkli hayvanlar

Aşağıdaki özelliklere sahip olan hayvanlar listesini üç kez okuyun ve daha sonra hatırladıklarınızı açıklayın..

• Kızgın sarı köpek
• Aç kırmızı kedi
• Şişman menekşe hamster
• Uzun turuncu zürafa
• Memnun pembe timsah

5. Form çiftleri

Döndürülmüş bir dizi çocuk kartının bile çizimlerini bulma klasik oyun, kısa süreli hafızanın çalışması için olağanüstü bir egzersizdir.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Kısa süreli hafıza nasıl geliştirilir, Bilişsel Psikoloji kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..