Olumsuz takıntılı düşünceler nasıl kontrol edilir

Rahatsız edici güncelleyen düşüncelerin halihazırda gerçekleşmiş olan veya gelecekte gerçekleşebilecek olaylara atıfta bulunduğu göz önüne alındığında, bunlara müdahale etmek için hiçbir şey yapamayız, bu nedenle, başa çıkma stratejisinin içeriğine ve nasıl kontrol edileceğine odaklanmalıyız..

Bunu yapmanın bir yolu diğer düşüncelerden geçiyor, yani onları düşünmeliyiz (başka bir bilişsel süreçle yüzleşmek için bilişsel bir süreç kullanın). Bilmek istersen Olumsuz takıntılı düşünceler nasıl kontrol edilir, sizi Psikoloji-Online'ın bu makalesini okumaya devam etmeye davet ediyoruz.

1. Psikolojide rahatsız edici düşünceler
2. Takıntılı düşüncelere eğilimi olan insanlar
3. Obsesif düşüncelerin sinirsel açıklaması
4. Rahatsız edici düşünceler nasıl belirlenir

Psikolojide rahatsız edici düşünceler

Başa çıkma stratejileri bize zihinsel mekanizmaya odaklanmamızı sağlamıştır. üstbilişin, gelişim psikoloğu J. H. Flavell tarafından tanımlanmıştır: “bilişsel süreçlerin kendileri, bu süreçlerin sonuçları ve bunlarla ilgili her yönden bilgi”, yani, ne düşündüğümüzü ve nasıl yaptığımızı düşünün. Metabiliş, bir insanın bilgi toplamasına, değerlendirmesine ve üretilmesine müdahale eden bilişsel mekanizmaların bilgisi, kontrolü ve düzenlenmesi ile ilgili bir dizi entelektüel işlem içerir; Bunun için, dikkat ettiğimiz şeyleri ve bilinç düzeyine giren faktörleri ve bilişsel içeriklerin değerlendirmelerini kalıplar..

Tarafından oluşturulan sorun rahatsız edici rahatsız edici düşünce Bu, bilinç içinde ortaya çıktığında, zihnin kontrolünü ele geçirir ve onun üzerinde tüm dikkatini gerektirir. PPA, obsesif-kompulsif bir bozuklukta kendini tekrarlayan bir düşünce olarak sunabilir ve tedaviyi çok zorlaştırabilir.

Ancak, PPA’nın duygusal sistem Otonom olan, kontrolünü sadece irade ile veya başka bir çelişkili düşünceyle engeller. Bu zorluğun üstesinden gelmenin bir yolu, bilinçli aklımızda PPA'yı, PPA'nın olumsuzuna karşı koyan pozitif bir duygu ile eşlik eden başka bir düşüncenin yerine koymaktır (bir şey için yanılsama, olumsuz duyguları engellemek için en etkili duygudur).

Takıntılı düşüncelere eğilimi olan insanlar

Rahatsız edici düşünceleri nasıl tanıyacağımızı bilmek için bireysel farklılıkların da bunların görünümünü etkilediğini anlamalıyız. Akılda tutulması gereken bir şey, tüm insanların aynı yeteneğe sahip olmadığı olumsuz takıntılı düşünceleri kontrol etme.

Klinik psikolog Adrian Wells (2009) yaptığı gibi, bu anlamda kendimize sorabiliriz: ¿Bir insan derin ve uzun süreli bir rahatsızlığa battığında bir kişinin bu düşünceleri görmezden gelmesine neden olan şey nedir? Wells'in önerisi, metabilişlerin sağlıklı veya patolojik kontrollerden sorumlu olduğudur ve bir kişinin yaşadığı duyguları belirleyen şeyin ve onlar üzerindeki kontrolünün yalnızca ne düşündüğüne bağlı olmadığını; nasıl düşünüyorsun bu konuda.

İnsanlar duygusal sıkıntılarına kapılıyorlar çünkü metabilgileri, duyguları koruyan ve olumsuz düşünceleri güçlendiren (örneğin endişeli bir durumdan etkilenen insanlarda) içsel tecrübeye (rahatsız edici düşünce ve duygular) yanıt vermenin özel bir yolunu ortaya çıkarıyor. veya PPA'da ruminasyon şeklinde depresif bir dikkat belirlenir, bu nedenle bu durumları güçlendirir ve gelişimlerini engeller).

Wells'e göre, denilen bir model veya düşünce tarzıdır. Bilişsel Sendromun Dikkatine (SCA), aşağıdaki işlemlerden oluşur:

• geviş
• endişe
• Sabit dikkat
• Davranışların üstesinden gelme veya olumsuz duygusal öz düzenleme stratejileri

Obsesif düşüncelerin sinirsel açıklaması

Benzer şekilde, ancak bilimsel açıdan bakıldığında, sinirbilimci Michael Anderson, insanların farklı kapasitelere PPA'yı kontrol etmek için müdahale eden bir faktörün nörotransmiter GABA'nın (beyindeki sinyalleri engelleyen ana kimyasal madde) miktarı olduğuna işaret eder..

Nature Communications'da yayınlanan ve manyetik rezonans spektroskopisini kullanan bir çalışmada, hipokampustaki GABA miktarının, düşüncelerin baskılayıcı kapasitesini öngörmeye yaradığını keşfetti. Anderson'a göre: “GABA'nız ne kadar fazla olursa, düşüncelerinizi o kadar iyi kontrol edersiniz”. Başka bir deyişle, eğer prefrontal korteks aklı yavaşlatma yeteneğini içerir, hipokampustaki GABA miktarı, beynin frenleme etkinliğinin belirleyicisi olacaktır (prefrontal korteksten bir "dur" komutu, hipokampal aktiviteyi baskılar).

Rahatsız edici düşünceler nasıl belirlenir

1. Bilişsel değerlendirme

Güncelleme için ise hafıza Geçmişte, rahatsız edici düşüncenin içeriğinin gerçek olaya ve / veya sonuçlarına (gerçeğin karşıtlığı) gerçekten denk gelip gelmediğini kontrol etmeliyiz, aksine olumsuz anlamı etkileyebilecek boşluklar, hatalar veya önemli çarpıtmalar içeriyor mu? Ona atfedilen Bunun için türdeki sorular kullanılabilir:

• ¿Bu olayla ilgili farklı yorumlar olabilir, bakmanın başka yolları da?
• ¿Gerçekten buna atfettiğim sonuçlara sahipti.?
• ¿Farklı davranabilirdim?

İçeriğin gerçeklikle kontrastını sunabilir iki seçenek:

1. Bazı gerçekleri düşünmek: Düşünce, geçmiş olan bir olayı ve / veya ne olduğunun gerçekliğini kesin olarak yansıtan sonuçlarını açıklar.
2. Çarpık gerçekleri düşünmek: Düşünce, olayın gerçeğine sadık bir şekilde uymuyor, belirsiz bilgi veya gerçek gerçeği maskeleyen kişinin temelsiz inançları tarafından çarpıtılıyor; veya belirli bir gerçeği temsil etmesine ve tanımlamasına rağmen, olası veya orantısız olumsuz sonuçları ifade eder..

Güncelleme ise önceden Gelecekteki muhtemel bir olayda, korkulan olayın olasılığını ve olası sonuçlarını değerlendirmek ve aynı şeyin abartılı bir olasılıksal çıkarımının yapılması muhtemel olduğu için aynı şeyin aşkınlığını değerlendirmek gerekli olacaktır. Sormaya değer: ¿neden olacağından bu kadar eminim?, ¿olsaydı çok korkunç olurdu?

2. Duygusal değerlendirme

Ne zaman bir rahatsız edici rahatsız edici düşünce Geçmişimizin anılarına ya da bugününüzü tehdit eden yarının hayaletlerine karşı duygusal bir tepki yaşıyoruz. Uyandığı duygularını (öfke, üzüntü, hayal kırıklığı, korku, suçluluk vb.) Belirlemek ve bu duygusal reaksiyonun haklı olup olmadığını, yani yoğunluğunun, süresinin ve sıklığının önem ve gerçek sonuçlarla orantılı olup olmadığını analiz etmekle ilgilidir olayın.

3. Rnswer davranışsal

PPA'nın bizi (alkol, uyuşturucu, şiddet, çürüme, sosyal tecrit, vb.) Bağlamda uygunsuz bir davranışa zorladığını gözlemleyin. Rahatsız edici düşünme, duygusal durum ve davranış arasında bir ilişki olduğunu, böylece her bir bileşenin diğer ikisini etkileyip etkileyeceğini unutmayın. Bu ilişkinin bir sonucu, bilişsel ve / veya davranışsal açıdan başarılı davranarak, duygusal aktivasyonun yoğunluğunun ve / veya sıklığının azaltılmasıdır.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Olumsuz takıntılı düşünceler nasıl kontrol edilir, Bilişsel Psikoloji kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..