Bir anksiyete saldırısı veya panik kontrol nasıl

Anksiyete krizleri veya panik ataklar, kişinin kontrol dışı hissettiği bölümlerdir. Eşlik eden ve / veya yüksek derecede korku ve endişe ile üretilen yüksek stres tepkisi ile karakterize edilirler. Bir anksiyete krizi çok ciddi ve nahoş görünmekle birlikte, öyle değil. Süresi genellikle kişinin ne kadar korktuğuna ve bu korkuya verdikleri tepkilere bağlı olarak, panik atak ne kadar uzun olursa o kadar korkarlar..

Anksiyete atakları, gerekirse birlikte psikoterapi ve ilaç kullanılarak başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Psikoloji-Çevrimiçi üzerine bu makalede, cBir anksiyete saldırısı veya panik kontrol nasıl

1. Bir anksiyete krizinin belirtileri
2. Neden endişe saldırıları yapıyorlar? En yaygın nedenler
3. Bir anksiyete krizi nasıl yönetilir ve kontrol edilir?
4. Anksiyete krizleri tedavisi

Bir anksiyete krizinin belirtileri

Endişeli bir krizin belirtileri olsa bile kişiye ve duruma bağlı olarak değişebilir, Bir anksiyete atağı sırasında en sık görülen semptomlardan bazıları şunlardır:

• Ezici bir korku hissetmek
• Delirmek ya da kontrolünü kaybetmek
• Ciddi tehlike altında hissetmek
• Kaçmak gerekir
• baş dönmesi
• Kalp çarpıntısı
• titreme
• terlemeleri
• Nefes darlığı
• Göğüs veya karın ağrısı
• Bacaklardaki zayıflık
• Soluk git
• Gerçekliği hissetmek
• Sıcaklıktaki ani değişiklikler
• Öleceğini hissetmek

Yukarıdaki belirtiler eşlik edebilir:

• Duyarsızlaşma: normalden duygusal olanlardan, hatta kendinden ayrı hissetmek.
• Derealizasyon: Bir rüyada olduğunuzu hissetmek, hiçbir şeyin gerçek olmadığını hissetmek.
• Duygusal stres
• Sakin olmama
• Midede bir düğüm hissi
• hastalık
• Panik hissi
• Banyoya gitmek gerekir
• Boğazını tıkayan bir şey varmış gibi nefesini kestiğini hisset..

Bunlar panik atakta ortaya çıkabilecek semptomlardan sadece birkaçı. Her vücut farklı tepki verir ve kendi davranışını sunar. semptomların kombinasyonu, Tüm kombinasyonlar mümkündür. Ayrıca, saldırının sayısına, sıklığına, süresine ve yoğunluğuna da bağlıdırlar..

Neden endişe saldırıları yapıyorlar? En yaygın nedenler

Anksiyete krizlerini anlamak ve doğru bir şekilde kontrol etmek için, duygusal durumumuzun neden birdenbire boğulmuş olduğunu bilmek önemlidir. En yaygın nedenler şunlardır:

Yüksek kaygı düzeyi

Bir endişe krizinin en yaygın nedeni tehlikede olduğunu düşünüyorum. Yaşamınızın tehlikede olduğuna inanmak, vücudun çok yüksek bir stres tepkisi üretmesine, fizyolojik, psikolojik ve duygusal düzeyde değişiklikler üretmesine neden olur. Bu nedenle, bir anksiyete atağının ana nedeni, endişeli davranışlardır..

Kronik yüksek stres

Stres makul seviyelerde kaldığında, vücut normal çalışır. Ancak, stresin artmasına izin verdiğimizde, beden istemsiz bir panik atak için gerekli koşulları üretir. Kişi, kalp krizi geçirdiğini veya endişeli kişilik özelliklerine sahip kişilerin daha fazla korku ve dolayısıyla daha fazla endişe ile tepki göstererek vücudun daha fazla değişiklik yapmasına neden olmasına neden olan başka bir tıbbi sorunu olduğunu düşünebilir. Yeni stres tepkisi. Eğer korku ve endişe devam ederse veya artarsa, bedenin yaydığı stres tepkileri uzar.

Bir anksiyete krizi nasıl yönetilir ve kontrol edilir?

Bir anksiyete krizi korkutucu ve çok stresli bir deneyimdir, bu nedenle aşağıdaki teknikleri kullanarak saldırıyı en iyi şekilde kontrol etmek önemlidir:

• Semptomları tespit eder: belirtiler bizi ezdiğinde ve onları yönetemediğimizde anksiyete atağı kontrol edilemez hale gelir, ancak daima kontrol edebileceğimiz ve yönetebileceğimiz daha hafif sinyallerden önce gelir..
• Nefesinizi kontrol edin: Panik yaparken sinir sistemimizin bizi uyanık tutmaktan sorumlu olan kısmı aktive oluyor: limbik sistem. Solunum ritimlerini kontrol ederek daha rahat bir fizyolojik duruma geri dönebileceğiz.
• Sinsi düşüncelerden kaçının: Anksiyete saldırılarının birçoğu, olumsuz düşüncelerin ve irrasyonel inançların ortaya çıkmasından kaynaklanır, amacımız bir kaygı krizini kontrol etmek ise, aklımızı rahatlatmak karmaşık ama çok etkili bir iştir.
• Destek noktalarını ve dikkat dağıtıcı şeyleri arayın: Endişeli ve stresli düşünceleri kesmek, bizi onlardan uzaklaştıran bir unsur aramak ya da sakinleşmemize yardımcı olacak bir insan aramak panik atakla başa çıkmak için iyi bir kaynak olacaktır..

Anksiyete krizleri tedavisi

Bir panik atağı nasıl kontrol altına alacağımızı bilmenin yanı sıra, kaygı tabanımızı tedavi etmeliyiz. Bir saldırı muzdarip sırayla bir semptom olası endişeli bozukluk ve bu nedenle, daha sakin bir zihin durumuna dönmesi için onu tedavi etmek önemlidir..

Psikolojik tedavi

Anksiyete krizleri için tedavinin önemli bir bileşeni psikoterapidir. En uygun tedaviler bilişsel davranışçı ve maruz kalma terapisidir. Her iki tedavi de altta yatan psikolojik problemi, olası çatışmayı, geçmiş olayları vb. Aramak yerine davranışta değişiklik üretmeye odaklanır..

• Bilişsel terapi: Terapist sizden hem önceki hem de saldırı sırasında mevcut olan düşüncelerinizi ve davranışlarınızı isteyecektir. Daha sonra, kaygınızı besleyen ve nihayet bir kaygı krizi yaratan olumsuz ve irrasyonel düşüncelerin modelini belirlemenize yardımcı olacaktır..
• Maruz kalma terapisi: Bu terapi, kişinin güvenli bir ortamda strese neden olan uyaranlara (iş çatışması, halkla konuşma ...) karşı çıkmasını gerektirir. Örneğin, bir insanın halka açık konuşmaktan korktuğunu ve bunun bir endişe krizi yarattığını hayal edin. Bu terapi ile, önce sizi dinleyecek kimsesi olmayan bir sınıfta veya kapalı odada konuşmanız istenecektir. Daha sonra, güvenilir kişilerin önünde yapmanız istenecektir. Ve kişi hazır olduğunda, normal durumda, bilinmeyen kişilerin önünde yapar..

Farmakolojik tedavi

Anksiyete ataklarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar olamaz “iyileşmek” tek tedavi seçeneği olarak kullanılıyorsa, ancak psikoterapi ile birlikte kullanıldığında daha etkilidir. Anksiyete atakları için, anksiyete türüne bağlı olarak farklı psikotrop ilaçlar vardır: selektif serotonin geri alım inhibitörleri (ISRS), trisiklikler, monoamidooksidaz inhibitörleri (MAOI) ve benzodiazepinler.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Bir anksiyete saldırısı veya panik kontrol nasıl, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.