Duygusal üzüntü algılamak ve üstesinden gelmek için 9 anahtar

Hayatımızın bir noktasında, hepimizin kötü deneyimleri oldu ya da büyük duygusal acı çekmemize neden olan travmatik durumlarda yaşamak zorunda değildik. Bu hassas ve zor durumlardan birine batırdığımızda, iyileşmeyeceğimizi, en alt noktaya varacağımızı düşünebiliriz..

Ancak, acıyı en aza indirgememizi ve yaşamamız gereken karmaşık anlardan azar azar olsa iyileşmeyi sağlayan eylemler yapabiliriz.

Bu yazıda, duygusal acıların üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı anahtarlar sunuyoruz..

• Önerilen makale: "8 duygu türü (tanım ve sınıflandırma)"

Duygusal ağrı ve özellikleri

Duygusal ağrı tıpkı fiziksel ağrı gibi acıtıyor. Bu, birçok fiziksel görüntüleme çalışmasının gösterdiği şeydir (Jaffe, 2013), bu da fiziksel ağrı işlemede yer alan bölgelerin duygusal acı ve sosyal acı ile aynı olduğunu onaylar..

Bu tip bir ağrı öznel bir deneyimdir ve fiziksel acıdan farklı olarak, yara görülmez. Büyük duygusal ya da psikolojik acı çekmeye neden olan farklı nedenler var: aşk eksikliği, şehir ve arkadaşların arkasında kalmak, işini kaybetmek, vb. Sebep ne olursa olsun, değişimi doğru bir şekilde yönetmeyi bilmek ve acı çekmenin uygun bir şekilde üstesinden gelmeye yardımcı olacak araç ve kaynaklara sahip olmak bilmek gereklidir.

• İlgili makale: "13 ağrının türü: sınıflandırma ve özellikler"

Duygusal ıstırabın üstesinden gelmek için ipuçları

Duygusal acı, hayatımızın herhangi bir anında ortaya çıkabilir ve nasıl karşı karşıya kaldığımıza bağlı olarak az ya da çok yaşayabilir.. Aşağıdaki satırlarda size zor zamanlarda ortaya çıkan acıların üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir dizi ipucu bırakıyoruz hayatımızın.

1. Acıyı tanımak

Kötü bir zaman geçirdiğimizi ya da elimizden gelenin en iyisini yapmadığımızı fark etmek kolay değil, çünkü çok zorlu bir toplumda yaşıyoruz ve duygusal acı çekmenin zayıf bir insanla eşanlamlı olduğu için. Fakat bu acının üstesinden gelmek için Daha önce tanımak ve kendi duygularımızdan kaçınmamak gerekir., Olumlu olmama rağmen, bir şeyin doğru olmadığı konusunda bizi uyarabilirler.

Gerçeklerle yüzleşmek istemediğimizde, yaptığımız şey kronik acı çekmek ve iyileşmemize kaçmaktır..

2. Kendine şefkatle davran

İşler ters gittiğinde kendimiz için çok eleştirel olma eğilimindeyiz. Bu davranış bizim iyileşmemizi desteklemiyor. Kendimizi sevgiyle tedavi etmek, şüphesiz, duygusal acıyı azaltmanın en iyi yollarından biridir..

Biz mükemmel değiliz ve hayatın güzel zamanları ve kötü anları var. Bunu kabul etmek, zihinsel esenliğe doğru ilerlemenin en iyi yoludur. Şefkat yalnızca başkalarına şefkatle muamele etmekle kalmaz, aynı zamanda işler yolunda gitmese de kendimizi iyi muamele etmeyi ifade eder. Kendimizi olduğumuz gibi kabul edersek ve kendimize şefkatle davranırsak, yaşamın olumsuz deneyimlerinden öğrenebilir ve daha az acı çekebiliriz..

• Yazımızda şefkatin yararları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "Şefkat: ilişkilerimizde temel bir araç"

3. Seni anlamayan insanlar olduğunu kabul et

Başkalarının çektiğiniz acı ile empati kuracağına inanmak kolaydır, ancak bu her zaman böyle değildir, bu yüzden onu kabul etmelisiniz.. Bununla birlikte, sizi anlayacak hassas kişiler vardır, çünkü bunlar hassaslar veya benzer durumlardan geçtiler. Buna ek olarak, duygusal zekası yüksek insanlar var ve olmayanlar var.

4. Kendine karşı dürüst ol

Kendimizi aldattığımızda, sorunla yüzleşmekten kaçınırız. Daha önce söylediğim gibi, duygusal acının üstesinden gelmek için onu tanımak ve kabul etmek gerekir ve bunun için öncelikle kendimize karşı dürüst olmalıyız.

Fakat sadece zihinsel iyilik halini iyileştirmek için açmak mümkün değil, aynı zamanda Düşünceleri dile getirip dile getirebilecek yakın insanlara destek verilmesi.

5. Sizin için var olan insanlara değer verin

Zor anlarda, bizim için kimin ve kimin tarafında olduğunu gerçekten görebiliyor olmamız. Bu nedenle, bizi gerçekten önemseyenlerin farkında olduğumuzda, onları tutmalıyız.. Minnettar olmalısın, çünkü işler iyi gitmediğinde herkes bize koşulsuz olarak omuzlarını ödünç vermeyecek.

6. Acınızın sebebini bulun

Durumu kabul ettiğinizde ve durumla yüzleşmeye hazır olduğunuzda ve çevrenizdeki insanların sizin için orada bulunduğunun farkında olduğunuzda, size rahatsızlık verenin ne olduğunu öğrenin ve acınızın nedenini düşünün. Belki de sorunun bir çözümü vardır, bu yüzden sorunu çözmek mümkündür..

7. Duygusal bir zeka kursuna katılın

Duygusal zeka, günümüzde daha moda olan psikolojinin paradigmalarından biridir. Daniel Goleman sayesinde moda olan bu terim, insanlara birçok fayda sağladığını göstermiştir. "Duygusal zekanın 10 yararı" başlıklı makalemize bakarsanız onlarla tanışabilirsiniz..

Duygusal zeka beş unsurdan oluşur: duygusal kişisel bilgi, duygusal düzenleme, empati, sosyal beceriler ve öz motivasyon. Neyse ki, öğrenilebilir. Makalemizde: "Duygusal Zeka ve Kişisel Gelişimdeki En İyi 6 Kurs".

8. Farkındalık Yap

Farkındalık, günümüzde çok moda olan atalara ait bir uygulamadır, Bilimsel araştırmalar insanların refahını artırdığını ve duygusal acıyı azalttığını göstermiştir. Şu anki gibi olmak, şefkatle davranmak, yargılayıcı olmayan bir zihniyeti benimsemek, vb. Gibi bazı temel ilkelerin uygulanmasından oluşur..

• Daha fazla bilgi için: "Dikkat: Dikkatin 8 yararı"

9. Psikoloğa git

Rolünü yapmanıza rağmen duygusal ıstırabın üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, bir psikoloğa gidebilirsiniz. Bu zihinsel sağlık uzmanı, sorunun nedenini bulmanıza yardımcı olacak ve size refahınızı geliştirmek için kullanabileceğiniz araçlar sağlayacaktır..

• Psikoloğa gitmek size bir dizi avantaj getirir. Daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "Psikolojik tedaviye gitmenin 8 yararı"