Serotonin semptomları ve doğal tedaviyi azaltır

Düşük serotonine sahip olmak kişinin ruh sağlığında önemli değişikliklere neden olabilir, bu da diğer birçok belirtinin yanı sıra kaygı, depresyon, uyku problemleri, ilgisizlik, enerji eksikliği görünümüne yol açar. Serotonin, vücutta ruh halini, iştahı, uyku döngüsünü, cinsel arzuyu, sindirim sürecini vb. Düzenlemek ve kan düzeylerinizi düşürdüğünüzde vücutta çok önemli işlevleri olan bir nörotransmiterdir. farklı fiziksel ve duygusal bozuklukların acı çekmesine neden olur. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, neyin ne olduğunu göstereceğiz. Düşük serotonin belirtileri ve seviyelerinizi nasıl arttıracağınız içinden doğal tedavi etkili, yiyecek ve sağlıklı yaşam tarzını dikkate alarak.

1. Serotonin nedir ve ne içindir?
2. Beyindeki serotonin eksikliğine neden olan şey
3. Serotonin düşük: belirtiler
4. Düşük serotonin: doğal tedavi
5. Düşük kan serotonin tedavisi için diğer öneriler

Serotonin nedir ve ne içindir?

Serotonin, insan vücudu tarafından üretilen ve bir nörotransmitter olarak çalışır Sinirler arasında sinyaller ileterek. Beyinde ve bağırsaklarda üretilir, ancak gastrointestinal kanalda çoğunlukla bulunur (% 80 ila 90). Aynı şekilde, merkezi sinir sisteminde ve kan trombositlerinde de bulunur. Serotonin üretimi için onu üreten hücreler, triptofan hidroksilaz enzimini kullanır. Triptofan, vücudun yiyeceklerden geçtiği ve serotonin üretimi için gerekli olan esansiyel bir amino asittir..

Serotonin, merkezi sinir sisteminde, vücudun genel işleyişinde ve gastrointestinal sistemde kilit bir rol oynar. Ek olarak, beyin hücrelerinin büyük bir kısmında doğrudan ve dolaylı bir etkiye sahip olan ve sağlığı ile ilgili birçok vücut işleminde rol alan bir nörotransmiterdir:

• Ruh halini düzenler: Serotonin, ruh halimizde kanıtlanmış olan beyne uyaranları gönderir. Düşük serotonin seviyesi bizi daha mırıldanabilir, sinirlenebilir, karamsar, üzgün, itici, vb. Yapabilir..
• İştahı kontrol et: Bağırsakların işlevini düzenler ve iştahın kontrolünü sağlar, böylece tam hissedersiniz ve buna göre yemek yemeyi bırakır.
• Cinsellik ve libido: Yüksek serotonin seviyeniz olduğunda, ilişkide diğer sorunların ortaya çıkmasına neden olan cinsel istek eksikliği vardır..
• Hayali düzenleyin: Bu maddenin üretimi, uykuya dalma yeteneğimizi düzenler ve daha da az karmaşık hale getirir..
• Vücut ısısı: vücut ısısını düzenleyerek iç ve dış termal değişikliklere rağmen hücrelerimizin hayatta kalmasını sağlar.
• Saldırganlık seviyesini azaltın: Gerilim durumunda, bu kimyasal duygusal durumumuzu dengeler ve daha az agresif olmamızı ve olası şiddetli davranışları azaltmamızı sağlar.
• koagülasyon: Bir yara aldığımızda, trombositler serotonin salgılar ve iyileşmeye başlamak için kan pıhtılarının oluşması mümkün olur.

Beyindeki serotonin eksikliğine neden olan şey

Düşük serotonin seviyeleri, aşağıdakiler gibi faktörlerden kaynaklanabilir:

Yetersiz besleme

bir Şekerler ve işlenmiş unlar açısından zengin gıdalar Anaerobik bakteri üretiminde bir artışa neden olur, bu da bağırsak bakteriyel florasında değişime neden olur. Bu, sindirilmiş gıdaların iyi sindirimini bozar ve serotonin sentezinde anahtar olan triptofanın kabızlık ve malabsorpsiyonunu sağlar. Bu şekilde, serotoninin sinir sistemine doğru şekilde ulaşması önlenir.

stres

Düşük serotoninin olası bir başka nedeni stres. Bir insan sinirlendiğinde, çok endişeli veya sıkıntılı olduğunda, bir vücut kortizolde artış. Bu hormon genel olarak beyin kimyasında bir azalmaya neden olur ve serotonin etkilenen ilk maddelerden biridir, çünkü aşırı kortizolden önce, önemli ölçüde düşer..

Serotonin düşük: belirtiler

Görüldüğü gibi, bu nörotransmitter vücudun birçok farklı işleminde rol oynar, bu nedenle serotonin eksikliği olduğunda tezahür edebilecek çok çeşitli belirtiler vardır. Sonra, biz listeledik düşük serotonin belirtileri En sık:

• Ruh halindeki ani değişiklikler: daha fazla tahriş edici tutum, kötü ruh hali, olumsuz düşünceler, öfke veya ağlama patlamaları, daha agresiflik, öfke ve duyarlılık.
• Anksiyete. Düşük düzeyde serotonin, yaygın kaygı, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) ve panik bozukluğu durumuyla ilişkilendirilmiştir..
• Yorgunluk, uyuşukluk, ilgisizlik ve enerji eksikliği: bir şey yapmak için az arzu, başkalarıyla ilişki kurmak istememek, çok üzgün, çok güvensiz olmak ve düşük özgüvenli, korku, utangaçlık vb. Bütün bunlar bir depresyon durumuna neden olabilir.
• Tatlı yiyecekleri ve karbonhidratları yemeye büyük durdurulamaz arzu.
• Kilo alma.
• Kötü çeviriler Serotoninin ayrıca irritabl barsak sendromunun gelişiminde de önemli bir etkiye sahip olduğu belirtilmiştir..
• Cinsel istek ve libido düzeylerinde artış.
• Erken boşalma.
• Uyku ve uykuya dalma sorunları.
• Konsantrasyon problemleri.
• Vücut ısısında ani değişiklikler.
• Seslere karşı büyük hassasiyet.
• Acıya karşı artan hassasiyet.

Ek olarak, not etmek önemlidir. düşük serotonin belirtileri kadın ve erkeklerde kendilerini farklı şekillerde gösterir:

• erkekler: dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), alkolizm ve dürtü kontrolü ile ilişkili diğer bozukluklar gelişmesi olasılığı daha yüksektir.
• kadınlar: anksiyete, depresyon ve ruh halindeki değişimleri ortaya koyma şansı. Öte yandan, yiyecek kaygılarına sahip olmaları erkeklerden daha olasıdır..

Düşük serotonin: doğal tedavi

Düşük serotonini arttırmak için, aşağıdaki satırlarda ayrıntılandırılanlar gibi tavsiyelere uymak önemlidir..

Serotonini arttıran yiyecekler

Serotonini doğal olarak arttırmak için, günlük diyete gıdaları dahil etmek çok önemlidir. Triptofan bakımından zengin, serotonin üretimi için anahtar olan esansiyel amino asit. Triptofan bakımından en zengin yiyecekler şunlardır:

• tavuk
• hindi
• Mavi balık
• su teresi
• ıspanak
• enginar
• roka
• lahana
• kabak
• kuşkonmaz
• ananas
• muz
• çilek
• avokado
• papaya
• mango
• Süt ürünleri
• soya
• yerfıstığı
• çavdar
• yulaf
• mısır
• Siyah çikolata

egzersiz

Her gün fiziksel aktivite gerçekleştirin, yaklaşık 45 dakika yeterli olabilir, ayrıca vücutta artan serotonini teşvik etmek ve sinirlilik, huysuzluk, enerji eksikliği, kaygı vb. Semptomlarını azaltmak için iyi bir yoldur. Egzersiz yapmak, serotonin üretimini teşvik eder, genel olarak vücut sağlığına ve sağlığına fayda sağlamanın yanı sıra, bir refah ve memnuniyet duygusu üretir..

Stresi azaltmak

Gevşeme teknikleri uygulamak, fiziksel ve zihinsel refahı artıran disiplinleri meditasyon yapmak veya uygulamak, endişeleri bir kenara bırakmak, olumsuz düşüncelerden kurtulmak ve serotonin seviyelerini arttırmak için esastır..

Düşük kan serotonin tedavisi için diğer öneriler

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Düşük serotonin: belirtileri ve doğal tedavi, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.