Depresyondayken ne yapmalı? Refahı kurtarmak için 10 anahtar

Depresyon sık görülen bir olgudur Günümüzde ve uzmanların çoğu pratikte herkesin hayatımızın bir noktasında acı çekebileceğini söylüyor. Bu, sanayileşmiş toplumların yaşam hızını ve rekabetçiliği ve bireyciliği ödüllendiren, bizi içerecek kadar talep eden kültürü göz önüne alarak şaşırtmamalıdır. Bazen kendimizi özne olarak değil, nesne olarak hissedebiliriz..

Depresyon ile karakterize edilir üzgün bir ruh hali ve önceden zevk aldıkları şeylere ilgi ve zevk hissetme yeteneğindeki bir kayıp için. Ek olarak, bu rahatsızlıktan muzdarip kişinin yorgunluk, uykusuzluk, beslenme ve konsantrasyon problemleri gibi başka olumsuz belirtileri de vardır..

• İlgili makale: "Birkaç depresyon türü var mı?"

Depresyonda olduğunuzda ne yapmalı

Biyolojik, eğitimsel veya psikososyal faktörler genellikle depresyonun başlangıcında ve tarzında etkileşime girer. kişi, etrafındaki olayları yorumlar. bu hastalığın gelişimi üzerinde büyük etkisi vardır.

Çoğu durumda psikolojik destek almak gerekli olsa da, depresyonla mücadele ve refahı arttırmak için bir dizi alışkanlık, belirtilerin şiddetli olmaması şartıyla (bu durumda kişi bir irade gerektiren davranış biçimlerini takip edemezse). Bu makalede, bu bozukluğun üstesinden gelmenize ve yaşam kalitenizi arttırmanıza yardımcı olacak bir öneriler listesi bulabilirsiniz..

1. Sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak

Bazı sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak daha iyi duygusal sağlığın tadını çıkarmak önemlidir. İyi yemek yemek ve fiziksel egzersiz yapmak sadece vücudumuzu değil zihnimizi de etkiler.

Doğru beslenme, yüksek enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve vücudun daha iyi çalışmasını sağlar. Ayrıca, Gıda ve psikolojik yönler arasındaki bağlantı Psikoloji uzmanlarının, yediklerimizi ve duygularımıza ne yediğimizi nasıl etkilediğinin anlaşılmasıyla ilgilendik, bu makalede de belirtildiği gibi: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal beslenmenin önemi".

Fiziksel egzersiz, sağlık ile eşanlamlıdır ve birçok psikolojik etkileri vardır.. Spor aktivitesi uygulamasıbir diğer nörokimyasalların yanı sıra endorfin ve serotonin salınımını kolaylaştırır. Endorfinler bir mutluluk ve coşku duygusu yaratır ve daha önce de belirtildiği gibi serotonin, depresif ve takıntılı davranışlarla ilgilidir. Ek olarak, fiziksel egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur (bu, depresyonun nedeni olabilir) ve bir bireyin kendisinin sahip olduğu imajı iyileştirmeye yardımcı olur..

2. Duygusal Zekanızı Geliştirin

Duygusal Zekanın becerileri, iyi duygusal sağlığın keyfini çıkarmak için gereklidir ve onu destekleyen birçok çalışma vardır. Bu uygulama öz bilgiyi desteklemekte, hissettiği duyguları anlamaya ve bunları düzenlemeye yardımcı olmaktadır ve Başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurabilmek için yetkinliklere hakim olma.

Yüksek bir Duygusal Zekâya sahip olmak, psikolojik iyilik, stresli durumlarla başa çıkma, sosyal ilişkiler veya iş gibi insanların işleyiş alanlarını olumlu yönde etkiler ve bu nedenle depresyonla mücadelede yardımcı olur..

• İlgili makale: "Duygusal Zeka ve Kişisel Gelişimdeki en iyi 6 ders"

3. Aktif bir sosyal hayatı takip edin

Mutluluk üzerine yapılan çalışmalar, sağlıklı kişilerarası ilişkilerin daha dolu bir yaşam sürmemizi sağladığını göstermiştir. Bu yüzden kendinizi iyi arkadaşlarla çevrelemek, etkinliklere katılmak ve sevdiğimiz hobileri uygulamak için gerekli olan.

Kendinizi izole etmeyin ve iyi günler geçirmek için sokaklara çıkın Ruh halimizi geliştirir ve yaşamımıza anlam katar, ayrıca bizi önemseyen yakın arkadaşlarımızla ve akrabalarımızla yakın bir ilişkimizin olması, koruyucu bir depresyon faktörüdür. Ayrıca, eğer eğlenceliyse, iyi zaman geçirmemizi ve ruh halimizi iyileştirmemizi sağlar. Araştırmalar, sosyal desteğin mutluluğu olumlu yönde etkilediğini ve insanları depresyona daha az maruz kalmasına neden olduğunu gösteriyor.

4. Ne istersen yap

Kendileriyle bağlantı kuran ve ne isterlerse yapan, yani kendini gerçekleştiren hissediyorum, depresyona daha dirençli olan bireyler. İşin senden hoşlanmadığı zaman üzülmemek zor ve o yerde günde sekiz saat harcamanız gerekiyor; ya da gücünle ilgili bir şeyi araştırmak istersen, ama ailenin görüşü seninkinden daha önemli görünüyor..

Eğer depresyondan kaçınmak istiyorsak, birinin arzuları ile bağlantı kurmak esastır. Bu hastalığın ağır vakalarında bu yetmez, doğru olanı yapmanın daha yüksek bir benlik saygısı kazanmasına ve daha fazla zihinsel iyiliğin tadını çıkarmasına yardımcı olduğu doğrudur..

5. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın

İçinde yaşadığımız dünyada, fazla talep etmiyor. Kusursuz bir vücuda sahip olmak, çok para kazanmak, çalışmalarda öne çıkmak ... Bu inançlar, çoğu durumda mantıksızdır, çünkü belki bazı yönlerden öne çıkabiliyoruz, ama hepsinde değil.

Kendimizi, sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırırsak, bu beklentiler ciddi şekilde zarar görür, çünkü bu beklentiler Aşırı mükemmeliyetçi olabilirler ve elde edilemez ve bu nedenle, büyük hayal kırıklığına neden olabilir: Dikkatimizi, sahip olduğumuz erdemler yerine eksikliklere yansıtmak yaygındır. Ek olarak, hepimiz diğer insanlara iyi düşmek istememize rağmen, diğerlerini sevmeye çalışan çok fazla zamana ve enerjiye yatırım yapmak büyük psikolojik aşınma ve gereksiz strese neden olabilir. Önemli olan, kendisiyle iyi olmaktır..

6. Kendini kabul et ve affet

Kendini kabul etmek ve kendini affetmek, depresyondan kaçınmanın anahtarlarından biridir ve başarısızlıklarımızı yorumlama biçimimiz, hayata iyimserlik veya karamsarlıkla bakarken belirleyicidir. Mükemmel olmadığımız için yanlış olmak mümkündür.. Olumsuz deneyimlerden öğrenmek ve bazen kazanıp bazen de kaybettiğinizi kabul etmek, iyiliğinizi yeniden kazanmak için gereklidir. Geçmiş değiştirilemez, ancak geçmişle ilgili algımız.

7. Gerçekçi olan hedefler belirleyin

Depresyondan muzdarip olmanın sebeplerinden biri hayati hedeflere sahip olmayabilir, çünkü hedefler motive edici ve hareket halinde olmamıza yardımcı oluyor. Geleceğe bakarsak ve ileriye dönük bir yolu açıkça göremezsek varoluşsal bir kriz yaşayabiliriz.

Bu yüzden savaşmak için hedeflere sahip olmak gerekli, bize hayat veriyorlar Ancak, hedefler irrasyonel olmamalıdır, çünkü yanlış ve ulaşılamaz beklentiler yaratabilirler ve bu nedenle refahımızı olumsuz yönde etkileyebilirler..

8. Hediyeyi yaşa

Bu hedefler sadece uzun vadede işaretlenmemelidir, ancak süreç boyunca motive olmamızı sağlayan kısa vadeli hedeflere sahip olmak gerekir. Gelecekteki beklentilerine sahip olmak (gerçekçi olmaları koşuluyla) iyidir, fakat şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmek de depresyonun üstesinden gelmek için anahtardır.

Yaşadığımız zamanlarda sık rastlanır, haydi beklentilerden uzaklaşalım ve aklımızdaki ruminasyon, bu düşüncelerde kendimizi kaybediyoruz. Bu nedenle, kendimize ve şu anda bu çevreyi çevreleyen gerçekliğe bağlı olarak, burada ve şimdi kalmamız gerektiğini kendimize sürekli hatırlatmamız gerekir..

Bunu başarmak için yararlı bir araç.

• Bu uygulama hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Dikkatlilik Nedir? Sorularınıza 7 cevap "

9. Stres seviyenize dikkat edin

Stres ve depresyon olgusu genellikle yakından ilişkilidir, ancak spesifik tedavileri gerektiren farklı koşullar vardır. Stres, bu yüzyılın en büyük kötülüklerinden biridir ve Batı toplumlarının yaşam tarzı göz önüne alındığında şaşırtıcı değildir..

Kronik hale geldiğinde depresyon, sonuçlarından veya etkilerinden biri olarak görünebilir.. Stresi önlemek ayrıca depresyonu önlemeye yardımcı olur.

İşe bağlı stres.

• Nasıl azaltılacağını bilmek istiyorsanız, şu makaleye bir göz atabilirsiniz: "iş stresi azaltmak için 8 temel ipucu"

10. Profesyonel yardım isteyin

Önceki bölümler depresyonla mücadelede yardımcı olabilir, ancak bazen bu hassas durumdan kurtulmak mümkün olmuyor.

Bu durumlarda, psikolojik terapi iyi bir yardımcı olur durumu hafifletmek, çünkü hastanın endişelerinin ve üzüntüsünün altında yatan nedenlerini keşfetmesine yardımcı olur; rahatlamayı ve durumlara yeni bir bakış açısıyla bakmayı öğrenmenizi sağlar ve size daha iyi başa çıkma ve problem çözme becerileri geliştirme imkanı sunar. Kısacası, psikoterapi depresyonun üstesinden gelmek ve refahı yeniden kazanmak için araçlar sağlar.

İyi ellere geçmenin önemi

Önceki satırlarda anlatılana benzer bir durumdan geçtiğinizi düşünüyorsanız ve psikolojik destek arıyorsanız, Mensalus Institute Psikoloji Merkezi'nin depresyon ve diğer hastalıkların tedavisinde uzman bir ekibi var..

Bu merkez, her zaman bütüncül bir yaklaşımla yüz yüze terapötik seanslar (çevrimiçi terapi yapma imkânına sahip olmasına rağmen) sunduğu Barselona'da bulunmaktadır. Depresyon ara sıra üzüntüden farklıdır ve büyük ıstıraba neden olur. Kendimizi emin ellerde tutarsak tedavi edilebilir. ve yetkin dikkat alırız.

Mensalus Enstitüsü Psikoloji Merkezi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, iletişim bilgilerini bu linkten bulabilirsiniz..