Stres karşısında ne yapmalı?

Stres arayışı ile başa çıkma stratejileri fazlalıkları önlemek veya kontrol etmek çevreden veya kendimizden gelen taleplerin. Muayene, ayrılık, hastalık, ölüm, kişisel veya aile problemi gibi stres oluşturan durumun kaçınılmaz olduğu durumlarda, zorluk durumla en sağlıklı şekilde yüzleşmektir. geçmişte, bildiklerimizi yapmaya devam etmemeyi içeren, “hayır” bizim için çalıştı Sorusuna cevap vermek istiyorsanız, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesini okumaya devam edin "Stres karşısında ne yapmalı?"

Stres karşısında ne yapmalı?

Stresi önlemek için nispeten basit birçok şey yapabiliriz.

1. Rahatlamayı öğrenmek. Bu teknikleri uygulamak için günde on beş veya yirmi dakika ayırın. Fiziksel ve psikolojik olarak yenilenmenize izin veren aktiviteler gerçekleştirin: dinlenme, tatil, spor veya her türlü fiziksel egzersiz, boş zaman aktiviteleri, dinlenme teknikleri ...
2. Gerekirse yiyin ve uyuyun. İyi bir dinlenme gecesi ve dengeli bir diyet, daha sağlıklı ve daha az stresli bir yaşam tarzı geliştirmenize yardımcı olabilir. Uyku gelince, normal olan sekiz saattir, ancak bu her kişiye bağlı olacaktır. Rüya dinlendirici olmalı, yataktan kalktığımızda dinlenmiş hissetmeliyiz
3. Fiziksel egzersiz yapmak. Her bir kişinin yaşına ve durumuna adapte olmak, gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olur ve zevkli duyumlara neden olan maddeler olan endorfinlerin artışını kolaylaştırır. Yürümek, yüzmek, hatta evi temizlemek gibi fiziksel aktiviteler gücümüzü onarabilir ve bizi canlandırabilir.
4. Sağlıklı bir diyet sürdürün. Sadece dengeli bir diyet yapmakla kalmaz, aynı zamanda yeterince zaman da yiyin. Kendi kendine ilaç ve kafein, alkol ve aşırı yeme suistimalini önlemek.
5. İddialı olmayı öğrenin. İddialı olmayı ve sınır koymayı öğrenmeli, söylemeyi öğrenmelisin “değil”. Daha az öncelikli faaliyetleri askıya alın, yani, “kendi savaşlarımızı seç”. İddialı davranış, başkalarını tehdit etmeden veya cezalandırmadan ve bu kişilerin haklarını ihlal etmeden, kendi duygularının, ihtiyaçlarının, meşru haklarının veya görüşlerinin doğrudan ifadesini ifade eder. Temel iddialı davranış mesajı: “Ben de öyle düşünüyorum. Benim hissettiğim bu. Durumu böyle görüyorum.” Mesaj diğerine hükmetmeden, küçük düşürmeden veya onur kırmadan ifade edilir..
6. Zamanı iyi organize et. Yağış, hücum ve düzensiz işlerin birikmesi strese neden olur. Kendimize zaman ayırmayı unutmadan her şeyi kendi zamanına ayıralım. Faaliyetlerimizi ve beklentilerimizi önceliklendirmek ve yapılandırmak önemlidir..
7. Kişisel hayattan ayrı iş. İş evine gitmeyin ve iş programımızı tamamladığımızda unutmayı öğrenin. Alternatif bir seçenek "rahatlatıcı ve eğlenceli aktiviteler" yapmak olabilir..
8. Monotonluğu kırmak. Rutin, duygusal strese eşlik eden, memnuniyetsizlik ve sıkıntı yaratan bir faktördür. Her gün yapacak, pratik yapabileceğimiz ve pratik yapabileceğimiz farklı şeyler bulalım..
9. Gerçekçi beklentileri korumaya çalışın. Kendisinden veya başkalarından çok fazla şey beklemek, mükemmellik talep etmek veya önceliklere göre esnek olmak, çok fazla hayal kırıklığı yaratabilir.
10. Eşyalarımızı iletmeyi ve duygularımızı paylaşmayı öğrenmek, iletişimi geliştirmemize ve hem evde hem de işte ortaya çıkabilecek stresli ilişkileri önlememize yardımcı olacaktır.. Dikkatle dinlersek, gülümseriz, hatalarımızı kabul ederiz, kibarız ve duygularımızı ve düşüncelerimizi olumlu bir iddialılıkla daha iyi ifade ederiz..
11. Düşüncelerimizi ortağımızla, ebeveynlerimizle, çocuklarımızla, komşularımızla, arkadaşlarımızla paylaşmak ... bizi daha iyi hissettirir.. Tavsiye isteyelim, onlara düşünelim ve mantıklı olurlarsa, dikkate almayı öğreniriz. Bizi geçen stresli durumlardan kaçınmanın alternatif yollarını görebilirlerdi. Güvenilir insanlarla olan sorunlarımızdan bahsetmek birçok iç gerilimi azaltıyor. Konuşacak birisini bulun, hem kahkaha hem de keder veya öfke ile duygularınızı ve endişelerinizi ifade edin. Bazen paylaşılan bir problem bir problem olmaktan çıkar ya da yarı yarıya azalır.
12. Olumlu bir tutum geliştirmek esastır. Hayata karşı olumlu bir tutum olmadan, stresi önleme ve kontrol etme çok zordur.Eğer çok fazla endişe duyarsak, bir durumu kontrol etmediğimiz için ama bunu çözmek için seferber değiliz, kendimizi başarısız hissedeceğiz ve stresi artıracağız. Başarı ile herhangi bir zorlukla karşılaştığımızda ya da üstesinden geldiğimizde kendimizi ve hepsinden önemlisi ödüllendirmeyi öğrenmek önemlidir. Bu ödülün bir kısmı zaman zaman tatil gibi bir mola, küçük başarılar için küçük bağışlar, kişisel mesajları pekiştirmeli ...
13. Stresli durumları önceden tahmin edin ve bunları en iyi şekilde çözmeye hazırlayın. Durumu hayal edersek (örneğin bir iş görüşmesi) ve hem cevapları hem de olası çözümleri ve alternatifleri uyguluyorsak, daha önce uygulamadığımızdan daha iyi koşullarda olacağız..
14. Kişisel alanımızın fiziksel ortamını sıralamak ve düzenlemek, değişimi başlatmamıza yardımcı olabilir. Çevremizi düzenlemek, daha iyi çalışmamıza ve dinlenmemize yardımcı olabilir.

sonuçlar

Birçok durumda stres kaçınılmaz olacaktır. Bir iş görüşmesinden kaçınamazsınız ve ölümcül hastalığı veya kendi hastalığı olan sevilen bir kişinin kaybını önlemek mümkün değildir, ancak stresi önlemek Yaşam biçimimizde bazı değişiklikler yaparsak ve karşılaşmamız gereken durumlara karşı daha olumlu ve kararlı bir tutum benimsersek daha kolay olabilir.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Stres karşısında ne yapmalı?, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.